Загуба на килограм дневна диета




Кредит: Гети

Те може да са известни със сирене и шоколад, но швейцарците официално са най-тънките в Европа.

И каква е тяхната тайна? След като изучи швейцарския начин, експертът по диета Моника Гренфел излезе с този диетичен план от две части, който ще ви помогне да загубите камък след месец.

Диетата е по-лесна, отколкото си мислите - и не е нужно да ядете планини мюсли, за да сте тънки.



Ще направите лесна диетоксична диета през първата седмица, а след това поддържаща диета през втората седмица.

Швейцарците казват: „Изградете по-добро тяло, клетка по клетка.“ Вместо просто да мислят за процеса на хранене и какъв вкус има храната, те се фокусират върху храненето на тялото си с храни против стареене, като кисело мляко и гроздов сок.

За швейцарците всичко е постижимо чрез добра диета. И те са прави - много проблеми с теглото са причинени от комфорт - или хапване, което води до проблеми с физическото и психическо здраве и след това обратно към по-голямо комфортно хранене. Скоро възникват проблеми като IBS - и цикълът продължава.

План за живот

След като веднъж сте били на женската диета за сваляне на килограм на ден, тялото ви ще бъде силно и издръжливо. Пържен картоф или торта няма да има никаква промяна и не се счита за изневяра.

Важното, което трябва да запомните, е, че всички ястия са приятни - от зеленчуци до шоколад - стига да направят нещо добро за вашето тяло. Обичайното лошо хранене ще ви върне обратно в квадрат. Ще знаете кога сте стигнали твърде далеч, както ще ви кажа тялото, лицето и косата ви - може да спите лошо, да се чувствате слабо или периодите ви може да са нестабилни. Така че не се притеснявайте за странното снизхождение, просто не го превръщайте в навик!




Останете-тънки тайни

Контрол на протеиновите порции

Твърде много протеин прави тялото киселинно, което води до енергийни сривове и преяждане. Въпреки че всички се нуждаем от 45 г протеин на ден за растеж, поддържане и ремонт на клетки, повечето от нас получават твърде много. Размерът на порцията е отговорът, а диетата Lose A Pound A Day контролира протеиновите порции.

Тайният швейцарски 'изстрел'

Швейцарците имат желание да получат своите „изстрели“ от чист плодов сок, а много ресторанти предлагат различни кадри, от които клиентите могат да избират. Разгледани като почистване преди хранене за системата, те също отнемат ръба на апетита ви. Препоръчвам сок от червено грозде за неговото високо съдържание на витамини.

Ползите за здравето от диетата „Отслабнете килограм на ден“

- Детоксикира: нискокалоричният прием с високо съдържание на фибри ще помогне да се изхвърлят възможно най-много токсини

- Регулира: подхранва добрите бактерии в тялото ви и облекчава хранителните алергии

- Поддържа: постоянният клетъчен оборот означава, че буквално растете ново и по-здраво тяло




Списък за пазаруване

Запаси за:

  • Изобилие от зеленчуци, включително корени
  • Био пиле и пуйка, не повече от 100 г, два пъти седмично
  • Постно червено месо, 100 г, веднъж или два пъти седмично
  • Яйца - 2 седмично
  • Соево мляко и кисело мляко, малко, няколко дни в седмицата
  • Сирене, ежедневно
  • Ориз - 2 супени лъжици на хранене, 2 или 3 пъти седмично
  • Паста - два пъти седмично
  • 2 супени лъжици зехтин / слънчогледово масло, всеки ден
  • Всички плодове (не след 16:00)
  • Пълнозърнести храни - кускус, овес, киноа и др
  • Няколко ядки, два пъти седмично
  • Нехлорирана вода
  • Пресни сокове от плодове
  • Сок от червено грозде (опитайте Welch's) - като изстрел преди хранене
  • 1 чаша кафе сутрин и чаша вино вечер (ако искате)
  • Малка чаша червени соли на Andrews вечер или сутрин, за да помогне за прочистване на черния дроб

Отървавам се от:

  • Бяла захар и брашно
  • Бисквити и торти
  • Масло
  • Майонеза и крем за салата
  • Кетчуп и кафяв сос
  • Всички сладкиши
  • Неекологични и сушени меса
  • Тортили, крекери и сухари

,

Вие сте направили пазаруването си, сега направете диетата!




Отслабнете килограм на дневно хранене

Първата седмица е детокс в швейцарски стил, който ще ви помогне да премахнете първите 5 фунта отпадъци, след което подхранвайте системата си.

Ден 1

закуска
1/2 грейпфрут или малка чаша пресен сок от рубин грейпфрут 30 г овес, приготвен във вода с добавена дата по време на готвене
1 малка ябълкова чаша кафе или зелен чай

В средата на сутринта
1 ябълка или морков

обяд
Парен зеленчуков поднос - всяко количество нарязани зеленчуци плюс 1 малък картоф, варен и нарязан с пръска олио и балсамов оцет

Следобед
1/2 авокадо или 1/2 ябълка

Вечеря
Шот гроздов сок 300мл купичка прясна спананова супа Чиния от задушени броколи (произволно количество) с 1 среден картоф, варени и нарязани на ситно и олио и оцет за дресиране

Ден 2

закуска
Като първи ден

В средата на сутринта
1 филийка швейцарско сирене

обяд
Настъргани сурови зеленчуци (всякакви количества), включително цвекло и моркови. Масло и оцет, за дресиране

Следобед
Като първи ден

Вечеря
300мл спаначена супа, както да 1 Печена 100гр бутер и 100гр сладък картоф в 2 с. Л. Зехтин. Добавете шепа спанак, морска сол и билки непосредствено преди сервиране

Ден 3

Закуска, средно сутрин и обяд, като ден 2

Вечеря
Шот гроздов сок 300мл купа спаначена супа, като ден 1
180гр сладък картоф, запечен и пюре с малко олио, малка царевица на кочана или задушени цели тиквички, с олио и оцет за потапяне

Ден 4

Закуска, закуска средно сутрин и обяд като първи ден

Вечеря
Шот гроздов сок 300мл купа супа Парен Брюксел с настърган зеле, облечен с олио и оцет, 1 резен сладък картоф и 3 с. Л. Ориз басмати

Ден 5

закуска
250 мл сок от рубинов грейпфрут 30 г овес, приготвен във вода, плюс дата 1 нарязан банан 1 филийка органичен бял хляб с 1 ч. Л. Натурален плодов запас

В средата на сутринта
1/2 авокадо

обяд
Леко задушени зеленчуци с поръсване на слънчогледови семки
2 ръжени чипсета със зехтин

Следобед
1 бебешка камбана

Вечеря
Sh от гроздов сок
300мл купа спанак супа 180г печен картоф с голяма порция броколи и 30гр сирене (по желание)

Ден 6

закуска
Като 5-ти ден, заместване на банан с круша и хляб с тенджера соево кисело мляко

В средата на сутринта
1 ябълка или морков

обяд
Парен зеленчуков блюдо, 1 ден супена лъжица грозде и настъргана ябълка в 3 с. Л. Обикновено кисело мляко

Следобед
1 ръжен хрупкав хляб с 2 ч.л. плодов запас

Вечеря
Една снимка гроздов сок 300мл купа спаначена супа 1 филийка бял хляб с маслиново масло, смесени печени зеленчуци по ваш избор,
сервира се с 3 с. л. ориз на пара

Ден 7

закуска
Като 5-ти ден, като добавите варено яйце

безглутенова торта без яйца

В средата на сутринта
5 бразилски орехи

обяд
Като 6-ти ден

Следобед
1/2 авокадо или 1 ябълка

Вечеря
Една снимка гроздов сок 300 мл купа спаначена супа, бяло руло със зехтин и 30 г меко сирене и задушено зеленчуково блюдо по ваш избор

Много добре! Вече трябва да се чувствате силно заредени с енергия. Вземете много свеж въздух и пийте много вода - без да забравяте чернодробните си соли!

Добре направено за преминаване през седмица 1! Сега можете да започнете втората част от диетата на жената да губи килограм на ден




Отслабнете килограм дневна диета: Седмица 2 - Планът за поддръжка

Направихте се много добре, за да преминете през седмица 1 и вероятно се чувствате по-тънки, по-фини и по-заредени с енергия. Не искам да сте преминали през този прекрасен детокс, само за да се върнете към лошите си стари начини.

През седмица 2, Планът за поддръжка, можете да сложите край на лошите навици и лошото хранене и може да очаквате да загубите около 10 фунта за две седмици.

Ето как да поддържаме здравословен режим, който е проектиран да продължи цял живот!

Какво да запомните
Спазвайте основните принципи на диетата, винаги хапвайте здравословна закуска средно сутрин или следобед и хапвайте зеленчуци или салата по време на обяд.

Сега можете да добавите повече протеини към вечерите си (но порциите трябва да са малки, само 100 g-150 g)

Приятна закуска, пълнене, като малка купа швейцарска бирчър мюсли - вижте рецептата по-долу

Някои алтернативи на вечерите

150 г печено или печено на треска или филе от сьомга, с толкова задушени зелени, колкото искате

Филе пържола, печена на скара, с толкова печени зеленчуци, колкото искате и един малък варен картоф

Панирани пържени пилешки или пуешки гърди, сервирани с печени зеленчуци

2 бисквити яйца на 1 филийка бял тост със зехтин




Рецепта за мюсли от швейцарски бирчер




Създаден от д-р Бирчър-Бенер през 1890-те, това мюсли е питателно, пълнежно и вкусно!

Прави достатъчно за три дни. Съхранявайте в хладилника

Ще имаш нужда

  • 150г овесена каша
  • 75гр сушени боровинки, боровинки или султани
  • 200мл пресен портокалов сок
  • 2 супени лъжици кокосов орех
  • 100мл натурално кисело мляко
  • 25гр люспи бадеми, препечени
  • 2 ябълки
  • 2-4 с. Л. Бистър мед

Поставете овес и горски плодове или султани в купа и изсипете портокаловия сок. Оставете в хладилника за една нощ.

На следващата сутрин разбъркайте кокосовия орех, киселото мляко и бадемите в сместа с овес. Настържете в ябълката само когато сте на път да я ядете.

Прехвърлете в купички и намажете с мед на вкус

Ден 8

закуска
250мл сок от рубинов грейпфрут
3 супени лъжици швейцарски бирчър мюсли (вижте рецептата по-горе)
1 резен ръжен хляб, препечен, с 2 супени лъжици чист плодов намазване
Зелен чай

В средата на сутринта
6 пръчици краставици и моркови с 1 dsp домашно

обяд
Парен зеленчуков блюдо. Неограничено количество броколи, моркови, тиквички и чушки в дресинг от зехтин и оцет

Следобед
1 ръжен хрупкав хляб с 2 ч.л. мед или меко сирене

Вечеря
Малък стъклен сок от червено грозде
300 мл супа от спанак или целина
Смесени печени зеленчуци, хвърляне с морска сол и зехтин
1 среден сладък картоф, печен
1 банан изпечен

Ден 9

закуска
Като ден 8

В средата на сутринта
1 ябълка

обяд
Настърган зеленчукова салата, включително безкрайни моркови, зеле, тиквички, цвекло. Добавете 1 с. Л. Слънчогледови семки и 2 с. Л. Винегрет
1 малка пилешка гърда, печена или панирана, нарязана на парчета, сервирайте гореща или студена

Следобед
Малка купа с задушени плодове

Вечеря
Малък стъклен сок от червено грозде
180гр (варено тегло) макаронени изделия с добавени 3 супени лъжици масло от лют червен пипер
варено и 1 с. л. пармезан, поръсено отгоре
Купа от смесени зеленчуци, разбъркани на разбъркване
Чаша червено вино

Ден 10

закуска
1/2 грейпфрут 3 с. Л. Швейцарски бирчър мюсли (вижте рецептата по-горе)
1 малка картонена натурална кисело мляко Филийка бял хляб намазана с 1/2 банан

В средата на сутринта
1 круша

обяд
Купа за салата с настъргани сурови зеленчуци, студено печени зеленчуци и дресинг с масло и оцет. Поръсете с препечени борови ядки

Следобед
Малки шепи кашу

Вечеря
Шот гроздов сок Бързани пържени зеленчуци и кафяв ориз с 1 с. Л. Пармезан или зеленчуци и паста в доматен сос Чаша червено вино

Ден 11

закуска
250мл сок от грейпфрут 3 с. Л. Швейцарска бирхера мюсли (вижте рецептата по-горе)
1 варено яйце
1 ябълка

В средата на сутринта
1/2 авокадо

обяд
Чиния от печени зеленчуци, включително един среден картоф, с масло и оцет дресинг Печена ябълка със султани

Следобед
6 пръчици краставици и моркови с 1 с.л.

Вечеря
Шот гроздов сок 250мл купа спанак супа 180гр макаронени изделия (варено тегло) в лют червен масло с магданоз и 1 с. Л. Пармезан с неограничен парен спанак 2 пеканови бисквитки Чаша червено вино

Ден 12

закуска
Като ден 11, но имайте 1 банан вместо 1 ябълка

В средата на сутринта
1 резен ръжен хрупкав хляб с 2 ч.л. мед

обяд
Като ден 11, но имайте 1/2 манго вместо печената ябълка

Следобед
1 картонено натурално кисело мляко

Вечеря
Шот гроздов сок 250 мл супа от спанак Пита хляб пълен с моцарела, сушени домати и босилек или половин багет, намазан със зехтин и гарниран с 2 резена моцарела и 1 супена лъжица домати, на скара 2 квадрата швейцарски шоколад Чаша червено вино

Ден 13

закуска
Като ден 12

В средата на сутринта
1 резен ръжен хрупкав хляб с 2 ч.л. мед

обяд
Настърган зеленчукова салата, като ден 10. Добавете 1 с. Л. Пармезан

Следобед
1 морков или 1 ябълка

Вечеря
Шот гроздов сок 250мл спаначена супа 180гр панделки талиатели (сварено тегло), хвърлени в зехтин, прясно изцеден лимонов сок и 2 с. Л. Препечени борови ядки, с неограничено печени зеленчуци 2 квадрата швейцарски шоколад Чаша вино (по желание)

Ден 14

закуска
Като ден 10

В средата на сутринта
1/2 авокадо

обяд
Чиния задушени зеленчуци с масло и оцет дресинг и 3 варени нови картофа

Следобед
2 сливи или 1 морков

Вечеря
Шот гроздов сок 250мл спаначена супа Бъркани пържени зеленчуци с кафяв ориз 2 квадрата швейцарски шоколад

Къде на следващия?
- По-лесни диети

Прочетете Следващия

Звездата от истинските домакини на Чешир Хана Мирафтаб завързва възела