Естествени средства за тревожност, които могат да ви помогнат да се отпуснете




Кредит: Гети

Чувствате се тревожен? Тези нежни природни средства ще ви помогнат да се отпуснете и да се преборите с безпокойството си, кликнете върху, за да видите всичките 15 от любимите ни лесни начини ...

Ако страдате от тревожност, тогава може да не сте помислили, че има някои естествени средства за тревожност, за да облекчите обичайните признаци и симптоми. Тези прости, естествени идеи биха могли да имат огромна промяна в начина, по който се чувствате, и да намалят риска от достигане на нива на тревожност, които често могат да причинят тревожни атаки.

Естествените лекарства за тревожност могат да се използват за лечение на тревожни атаки или просто по-общи генетични симптоми на тревожност, те са по-лесни за тялото ви от лекарствата, отпускани по лекарско предписание, и имат много малко, ако има такива, странични ефекти. Да не говорим, че естествените лекарства за тревожност често са по-евтини от достигането и до аптечката.



NHS описва симптомите на тревожност като неща като неспокойствие, чувство на страх, постоянно усещане на ръба, затруднена концентрация и раздразнителност. Тревожността може също да се превърне във физически симптоми, ако наред с други тежки като замаяност, умора, болки в стомаха, щифтове и игли или болки в напрежението в мускулите.

ПОВЕЧЕ: Постнатална депресия: Симптоми и признаци на следродилна депресия

звезда в урду

Безпокойството може да бъде предизвикано от много различни неща. Може би ви става тревожно, когато мислите за парични проблеми, имате фобия от малки пространства или дори е трудно да се справите с ежедневните нужди на вашето семейство.

Един от най-простите начини за борба с тревожността е да се идентифицират тригерите. След като знаете задействията, ще стане много по-лесно съзнателно да си помогнете да станете по-малко тревожни.

В крайни случаи, когато тревожността се остави игнорирана, това може да доведе до тежка тревожност и панически атаки. Ако се притеснявате, че може да страдате от някое от тях, препоръчваме ви да говорите с вашия лекар или да разгледате уебсайта на Mind. Най-важното е да потърсите помощ, ако се чувствате тревожни много от времето, тъй като там ще има нещо, което може да ви помогне.

Кликнете, за да видите нашите най-добри природни средства за тревожност ...




Кредит за изображение: Getty Images / iStockphoto Това е изображение 1 от 16


Естествени средства за тревожност: Слушане на релаксираща музика

Всички знаем, че слушането на определени песни може да предизвика определени емоции - било то тъга, щастие или гняв. Но наскоро изпитание от Университета в Пенсилвания установи, че пациентите, които са изследвали, тревожността им се успокояваха точно толкова от релаксираща музикална музика, колкото и успокоително.

И в действителност, в безброй изследвания - включително Университета на Пенсилвания - тестване на въздействието на музиката върху тревожността, една песен бе открита най-успокояващо. Песента 'Безтегловност' на британска група, наречена Macroni Union, неофициално се превърна в най-релаксиращата песен наоколо и има над 50 милиона гледания в YouTube.

Разбира се, релаксиращата музика, както при цялата музика, е субективна и това, което намирате за успокояващо за вашата тревожност, други може и да не. Затова е важно да намерите вида музика, който работи за вас.




Кредит за изображение: Getty Images / iStockphoto Това е изображение 2 от 16


Естествени средства за тревожност: Оцветяване

Въпреки че ползите от оцветяването са широко насърчавани, след като книгите за оцветяване на възрастни станаха изключително популярни преди две години, сега има научно доказателство, че оцветяването само за 10 минути на ден може да намали симптомите на тревожност, както и депресия.

Първоначално възхваляван като успокояващ инструмент за релаксация, изследователите по психология в Университета в Отаго в Нова Зеландия доказаха, че книгите за оцветяване всъщност могат да бъдат използвани като метод за подпомагане на психичното здраве.

Проучването тества 115 жени на възраст 18 - 36 години, а резултатите показват, че тези, на които е назначена седмица за оцветяване в задачи, а не други умствени игри като судоку, имат по-ниска тревожност и симптоми на депресия след това.

Нашите открития дават добри резултати за потенциалните психологически ползи от оцветяването, Д-р Тамлин Конър, един от авторите на изследването, каза.

?? По този начин оцветяването може да се счита за акт на ежедневно малко творчество, почти по същия начин като градинарството или готвенето на гурме. & Rsquo;

?? С ниския си риск и достъпност, ние се чувстваме комфортно добавяйки оцветяване към нарастващия списък на творчески дейности за подобряване на резултатите от психичното здраве. & Rsquo;

Щракнете тук за селекция от най-добрите книги за оцветяване за възрастни.




Кредит за изображение: Getty Images / iStockphoto Това е изображение 3 от 16


Естествени средства за тревожност: Аромат

Тим Джейкъб, професор Emeritus от Училището по биология на Университета в Кардиф, е прекарал кариерата си в разглеждане на психофизиологията на миризмата и казва, че правилният аромат може да окаже значително влияние върху настроението и нивата на стрес.

„Лавандулата съдържа естествен анестетик, наречен линалоол, поради което има репутация на отпускане, ? - каза той пред „Дейли мейл“. ? Ароматите на цитрусови плодове имат антидепресивно действие и е доказано, че ментата подобрява спортните постижения.

Така че в зависимост от това дали искате да увеличите енергията си, да намалите стреса или да се зарадвате набързо, подушването на естествени билки и плодове може да бъде лесен начин да си дадете тласък.




Кредит за изображение: Getty Images / iStockphoto Това е изображение 4 от 16


Естествени средства за тревожност: Дишайте

Някои от най-ефективните природни лекове за безпокойство са най-простите. Може да звучи очевидно, но не забравяйте да дишате. Използвайте дълбоко дишане всеки път, когато разберете, че се чувствате тревожни, за да ви помогне да заспите или дори да се справите с храната.

Експертите на канала на YouTube Big Think предлагат да вдишвате половината, докато издишате, когато се чувствате тревожни - например, вдишайте за 5 секунди и след това издишайте за 10.

Тази дихателна техника за тревожност задейства превключване в нервната система на тялото ви от състояние на симпатична нервна система (което е много „полет или борба“ за състоянието на тялото ви) към състояние на парасимпатиковата нервна система, което е известно като „почивка и дайджест “, което ви кара да се чувствате по-спокойни и по-спокойни.

Смята се, че е невъзможно да почувствате безпокойство, докато практикувате съзнателно дишане. Има известна техника, наречена 4-7-8, която е лесна за извършване и може просто да се впише във вашето съществуващо ежедневие, в идеалния случай два пъти на ден. Просто започнете с издишване (важно е винаги да започнете да дишате модели с вдишване, за да освободите чувството си на стрес). Вдишайте след това, за брой четири през носа, задръжте дъха си за седем броя и бавно издишайте през устата за осем броя. Този процес трябва да ви остави да се чувствате по-леки и спокойни - дори е добре да практикувате с малки, за да им помогнете да кимнат преди лягане.




Кредит за изображение: Getty Images / iStockphoto Това е изображение 5 от 16


Естествени средства за тревожност: лайка

От стотици години лайка се използва като естествено лекарство за много общи състояния - от успокояващи болки в корема до отпускане на хората и намаляване на тревожността в тези няколко напрегнати моменти.

Някои елементи от лайка действат по същия начин като успокоителните лекарства като валиум, като се свързват с мозъчните рецептори и отпускат ума ви. Можете да си купите цели изсушени цветя от лайка, които да варите в гореща вода като чай, или да купите предварително приготвени торбички с чай в супермаркета (намерете ги на същата пътечка като обикновените торбички за чай). Освен това, ако не се наслаждавате на аромата, можете да вземете добавки от лайка, които можете да закупите от химиците и магазините за здравословни храни.

Дори майката на Питър Рабит връща бебешкото си зайче обратно в подскачащо здраве
с малко чаша чай от лайка и те казват, че майките знаят най-добре.




Кредит за изображение: Гети изображения Това е изображение 6 от 16


Естествени средства за тревожност: Яжте много плодове и зеленчуци

Всички знаем, че плодовете и зеленчуците са полезни за нас, но не подценявайте зеленчуците като естествено средство за тревожност - яденето на вашите 5 на ден наистина може да повлияе на психическото ви благополучие, както и на физическото ви Аз.

Проучванията показват, че храната като билково тревожно облекчение може да помогне или да попречи на нивата на тревожност или тревожни разстройства.

пищна Коледа 2018

Опитайте се да избягвате прекалено стимулиращите храни като сладкиши, кафе или бели въглехидрати, всички те ще дадат на тялото си остър скок на кръвната захар и след това също толкова остър нисък след това, когато забележите, че ще се почувствате по-напрегнати.

Включването на повече витамин В във всекидневните хранения ще ви помогне да изравните настроението си. Смята се, че витамините от групата Б борят с тревожността, като влияят върху производството на невротрансмитери в мозъка. Листните зеленчуци съдържат фолат и бобови растения като грах и боб имат много прекрасни витамини от В-6, идеални за поддържане на спокойствие.




Кредит за изображение: Getty Images / iStockphoto Това е изображение 7 от 16


Естествени средства за тревожност: Омега 3

Попадането на есенциални мастни киселини в тялото ви е наистина важно, за да накарате мозъка си да функционира максимално продуктивно и да лекува по естествен начин тревожността, особено тревожните симптоми при жените.

Различни проучвания показват положителните ефекти от включването на Omega 3 в диетата си редовно, от подобряването на паметта до намаляването на чувствата на тревожност и стрес.

Опитайте да ядете богата на масло риба като сьомга няколко пъти седмично или скумрия, която е също толкова вкусна и половината от цената! Освен това, редовно увеличавайте приема на Омега 3 с рибено масло, което може да помогне за намаляване на симптомите на безпокойство и се предлага в капсули от аптеките.




Кредит за изображение: Гети изображения Това е изображение 8 от 16


Естествени средства за тревожност: Внимателна медитация

Отделянето на малко време от деня ви изглежда трудно за много хора, особено ако тревожността ви се подхранва от чувството, че сте претоварени с това, което трябва да постигнете през деня, но внимателността е чудесно естествено средство за балансиране на чувствата на безпокойство.

В началото може да ви е трудно да се концентрирате, но да продължите и ще се изненадате колко бързо можете да превърнете няколко свободни моменти в малко парче чисто спокойствие с медитация.

За да медитирате, изберете тихо място, където няма да се смущавате. Седнете в удобна за вас позиция; опитайте да легнете, да стоите, да седите или дори да ходите. След като откриете идеалната си стойка, опитайте се да се съсредоточите върху дълбокото спокойствие и дишането си. След като почувствате, че сте се настанили в медитацията си, тогава е време да разгледате четирите основи на съзнателността.

Това са съзнание на тялото, съзнание за физическите чувства и усещания, съзнание за психичните състояния и съзнанието на съзнанието.

За внимателност на тялото: Фокусирайте се върху всяка част на тялото отделно, като главата, сърцето, стомаха, като същевременно продължавате да поддържате дишането си дълбоко и стабилно.

идеи за украса на коледни тарталети

За внимание на физическите чувства и усещания: Концентрирайте се върху това дали това, което изпитвате, е хубаво или не, и психически се освободете от физически дискомфорт, който може да изпитвате, за да намалите напрежението.

За внимателност на психичните състояния: Каквото и да изскача в съзнанието ви, опитайте се да се съсредоточите върху това, независимо дали става дума за мечти, спомени, идеи и т.н. Забележете за какво мислите и дали бързо се променя на нещо друго. Поддържайте дишането си стабилно и контролирано и просто дайте по-голямо съзнание на всичко, което изглежда влезе в ума ви през този период.

За внимателност на съзнанието: Обърнете внимание, ако се чувствате тревожни, спокойни, стресирани, ядосани и т.н. Ако чувствате отрицателна енергия, умението е да се концентрирате върху това и постепенно да променяте състоянието на съзнанието, за да пуснете тези чувства.

Разбира се, ще ви отнеме малко време, за да се спрете на медитацията, така че продължете упорито през първите няколко пъти, когато я опитате. Дори и да се чувствате сякаш не сте постигнали много, не забравяйте, че дори 10 минути, прекарани в тишина, са полезни за цялостното ви благополучие.




Кредит за изображение: Getty Images / iStockphoto Това е изображение 9 от 16


Естествени средства за тревожност: Лавандула

Лавандулата е класическо средство, което помага да заспите. Но последните проучвания, според списание Health, показват, че дишането на аромата на лавандула също понижава сърдечната честота и кръвното налягане, извеждайки ви в отпуснато състояние, което може да бъде полезно и при лечение на тревожност.

Можете да получите поправката си от лавандула по много прост начин. Подарете си качествено етерично масло и намажете малко по китките. Ако забележите, че се тревожите, вдишайте миризмата, докато не се почувствате малко по-спокойни. Други начини да се възползвате от това ароматно изсушено цвете е да поставите няколко капки от етеричното му масло в дифузьор или маслена горелка, да държите купа със сухи цветя до леглото си или дори да използвате някакъв фантастичен спрей за чаршафи върху възглавниците си, преди да включите за нощта. Или защо да не опитате спрей за тяло Lush Twilight, който феновете на марката описаха като успокояващ и успокояващ? Инфузиран с масло от лавандула, това е идеалният начин да се заобиколите с аромата на лавандула ден или нощ.




Кредит за изображение: Getty Images / iStockphoto Това е изображение 10 от 16


Естествени средства за тревожност: Упражнения

Ние не говорим за тренировка за маратон, но нежното редовно упражнение може да подобри чувствата на тревожност, като позволява внимателност, отделя време и се фокусира върху дишането си.

Американската асоциация за тревожност и депресия предполага, че редовните упражнения всъщност могат да бъдат също толкова полезни, колкото и лекарствата, а добрата новина е, че очевидно 10-минутната разходка може да бъде също толкова добра, колкото и 45-минутна тренировка. Пфу!

Опитайте да започнете с 10-минутна разходка сутрин преди остатъка от обичайната си рутина или да вземете половин час на обяд за джогинг около най-близкия парк, ако е възможно. Упражнението също увеличава нивата на енергия, така че ще се справите повече от една услуга, ако продължите добрата работа.




Кредит за изображение: Гети изображения Това е изображение 11 от 16


Естествени средства за тревожност: Бери

Вкусните плодове са един от най-вкусните начини, които открихме, за да помогнем на вашата тревожност - естествено лекарство, което можем да сервираме със сладолед - което работи за нас!

Боровинките, ягодите и малините съдържат много витамин С. Различни изследвания, публикувани в психофармакологията, показват, че богати на витамин С храни могат да помогнат за регулирането на кортизола, който е хормон на стреса.

Хвърляйте шепа плодове в киселото мляко или върху зърнените си храни всяка сутрин или блиц с малко ябълка или портокал за вкусно пюре.




Кредит за изображение: Getty Images / iStockphoto Това е изображение 12 от 16


Естествени средства за тревожност: Лимон балсам

Още от дните на Древна Гърция лимоновият балсам е считан за успокояващото си въздействие върху тялото и наскоро има много изследвания, които сочат, че маточината е ефективна при лечение на състояния, свързани със стреса и тревожно разстройство.

Лимоновият балсам наистина е лесен за отглеждане, ако имате малко слънчев прозорец, балкон или градина. Ако нямате зелени пръсти, вземете малко в магазините, изсушени или пресни, и си направете чай за следващия път, когато забележите, че се чувствате притеснени.

Просто отрежете и измийте няколко листа, ако използвате пресни и ги начукайте леко, за да освободите ароматизираното масло от лимон, изсипете листата в чаша и покрийте с вряла вода, за да вари. След няколко минути трябва да изпиете прекрасен ароматен и успокояващ чай.




Кредит за изображение: Гети изображения Това е изображение 13 от 16


Естествени средства за тревожност: изкъпете се

Има нещо толкова релаксиращо в това да имате баня с гореща балон, а не само за вашето физическо благополучие; благотворителна благотворителна клиника Calm Clinic предполагат, че ваната може да бъде невероятно полезна и за намаляване на симптомите на тревожност.

Подобно на много естествени методи за лечение на тревожност, това по никакъв начин не е дългосрочно лечение за тревожни разстройства, но е краткосрочно облекчение, когато тревожността ви е в най-добрия ден в определен ден.

мама ми е най-добрият приятел

При тези обстоятелства банята е чудесен начин да управлявате безпокойството си. Освен това кой не харесва хубав сок?

Затова си пуснете хубава топла баня и добавете балончета, етерични масла или всичко друго, което харесвате и накиснете толкова дълго, колкото искате. Опитайте се да се побирате в няколко вани седмично, за да се възползвате максимално и използвайте други помощни средства за намаляване на тревожността като масло от лавандула, магнезий или сода за хляб. Можете дори да опитате да превърнете банята си в мини спа!




Кредит за изображение: Getty Images / iStockphoto Това е изображение 14 от 16


Естествени средства за тревожност: Яжте закуска

Закуската може да изглежда като последното нещо на ума ви, когато преживявате особено тревожен период, но отново и отново изследванията сочат, че пропускането на хранене и основни хранителни вещества само влошава безпокойството. Пропускането на най-важното хранене за деня може наистина да повлияе на настроението ви и да ви спре да лекувате безпокойството си.

Д-р Рамзи от Health.com съветва страдащите от тревожност; „Много хора с тревожни разстройства пропускат закуската. Препоръчвам на хората да ядат неща като яйца, които са засищащ и запълващ протеин и са най-важният източник на природата на холин. Ниските нива на холин са свързани с повишена тревожност. '

Ако винаги бързате сутрин, защо не си направите нещо предишната вечер? Като сандвич с фъстъчено масло, пуснат в хладилника, някои домашни кифли от гранола или просто просто вземете няколко парчета плодове, които да хапнете в движение - всичко би могло да ви помогне да започнете по-добре в деня.




Кредит за изображение: Getty Images / Science Photo Vaga Това е изображение 15 от 16


Естествени средства за тревожност: сода за хляб

За съжаление содата за хляб не намалява тревожността, когато се пече в торта, но се смята, че содата би могла да намали напрежението, когато се консумира във вода и се препоръчва да помогне за безпокойството.

Можете да смесвате праха във вода и да поглъщате като лекарство, като се смята, че успокояващите свойства се свеждат до това, че е толкова алкален за тялото.

Като алтернатива добавете хубава шепа в топла вана и оставете тялото ви да накисне всички успокояващи мускулите добрини.




Кредит за изображение: Getty Images / iStockphoto Това е изображение 16 от 16


Естествени средства за тревожност: Магнезий

Както при много естествени средства за тревожност, изследванията са малко ограничени по отношение на точните ползи от магнезия, но във Франция има успешни проучвания, според Calm Clinic, че забележете, че магнезият има положителни подобрения върху пациентите, които приемат добавката редовно.

Знае се, че магнезият освобождава мускулното напрежение и има голяма връзка между това как се чувства тялото и как се чувства умът. Така че, ако можете да намерите магнезиеви кристали, след това добавете шепа от тях в топла вана или можете да вземете добавки в повечето химици, които да приемате всеки ден, за да опитате и да осигурите малко билково облекчение за безпокойство.

Прочетете Следващия

Таня Бър и Джим Чапман обявяват, че се разделят след 12 години заедно