Пълна пълна английска рецепта за закуска за отслабване



  • Свят за отслабване

служи:

4

умения:

лесно

Цена:

евтин

Подготовка:

10 мин

готвене:

1 ч.ч.

Пълната английска закуска за отслабване в света е по-здравословна версия на традиционното пържене, с яйца, гъби, боб, картофи и домати. Това прави вкусно (и без вина!) Начало на деня и е идеално за цялото семейство да се събуди през уикенда. Ако сте в плана за отслабване на света, няма да трябва да пропускате! Поръсена с пресни билки като магданоз и риган, този брънч се разранява с вкус. Тази по-здравословна пържене използва нискокалоричен спрей за готвене, така че е по-добре и за вас.



без мазнини плодов сладкиш за отслабване


Съставки

  • 750гр картофи, обелени и нарязани на кубчета
  • нискокалоричен спрей за готвене
  • 8 домата, наполовина
  • 2 суп. Сушен риган
  • 400гр от любимите ви гъби, наполовина или нарязани нарязани
  • 2 х 415 г консерви запечен боб в доматен сос
  • 4 големи яйца
  • 1 ч.л. ситно нарязан пресен магданоз, за ​​гарниране


метод

  • Загрейте фурната до 200С, газ 6. Гответе картофите в тенджера с леко подсолена вряла вода за 10 минути, след това ги отцедете и разстелете върху лист хартия за печене, облицована с незалепващ пергамент за печене. Напръскайте с нискокалоричен спрей за готвене, подправете и печете за 20-25 минути до златисто кафяво.

  • Междувременно подредете доматите, нарязани настрани върху хартия за печене, облицована с незалепващ пергамент за печене, поръсете върху изсушения риган и подправете на вкус. Напръскайте с нискокалоричен спрей за готвене и печете 15-20 минути на рафта под картофите.

  • Докато картофите и доматите се пекат, напръскайте широк тиган с незалепващ тиган с нискокалоричен спрей за готвене и поставете на силен огън. Добавете гъбите и разбъркайте-пържете 5-6 минути или докато леко покафенеят. Добавете боба, разбъркайте, за да се смеси добре и гответе за 5 минути, за да загреете боба.

  • Яйцето разбийте в тенджера с леко къкри вода (4-5 минути за мека, до 8-10 минути за твърда).

  • Разделете картофите, доматите и сместа от боб и гъби между чиниите. Отгоре намажете с натрошените яйца, намачкайте върху малко черен пипер и разпръснете върху магданоза, за да сервирате.

Прочетете Следващия

Рецепта за тарталети за Ден на бащата