Сексуалната тревожност може да е нормална, но за щастие не е нужно да живеете с нея вечно ...
(Изображение кредит: Гети Имиджис / Юлия Резников)
Много хора ще изпитат сексуална тревожност в даден момент от живота си. В края на краищата изпитването на нервност от започването на нова сексуална връзка с някого е напълно нормално.
Но ако чувството за сексуална нервност се развие, след като сте в дългосрочна връзка и сте били сексуално активни дълго време, или то е стигнало до точката, в която избягвате изцяло сексуалните взаимодействия, тогава си струва да се обърнете за експертна помощ.
Въпреки че сексуалната тревожност може да е често срещана, със сигурност не е нужно да живеете с тези чувства завинаги. „Безпокойство по време на секс или сексуална активност могат да изпитват хора от всички възрасти във всякакви отношения“, казва опитният терапевт д -р Катрин Хертлен. „Всеки път, когато се случи и с когото и да се случи, сексуалната тревожност често се корени в страх или дискомфорт от сексуална среща. Сексуалната тревожност може да бъде свързана както с душевното ви състояние, така и със страха да не бъдете в състояние да угодите на партньора си, когато става въпрос за интимност.
Колкото бързо се развиват тези чувства, те често могат да бъдат облекчени и за щастие изчезват напълно. Понякога решението може да бъде толкова просто, колкото да се свържете отново със собственото си тяло отново. Преоткриването на това как обичаш да те докосват, когато си сам, е едно от първите неща, които можеш да опиташ у дома. Вибраторите могат да помогнат с това и да ви насърчат да се съсредоточите върху собственото си сексуално удоволствие. Познаването на вашите харесвания и антипатии ще ви помогне да съобщите сексуалните си нужди с партньор. Разбирането на всяка сексуална тревожност и откъде идва тя е ключът към нейното преодоляване.
великденски гнезда настъргана пшеница рецепта
Чести причини за сексуална тревожност
Може да има няколко причини за сексуална тревожност, които могат да се различават от човек на човек. Може да имате тревожност след секс или тревожност по време на секс. „Сексуалната тревожност може да бъде резултат от основно медицинско състояние“, казва д -р Hertlein, експертен съветник в Blueheart. „Това може да се дължи и на фактори на връзката, борби за власт, страхове, разстройства на настроението и други проблеми с психичното здраве. Културните или религиозните фактори също често са виновни за сексуалните грижи на жените. “
Най -честите причини за сексуална тревожност включват:
- Проблеми с образа на тялото
Ако сте самосъзнателни за начина, по който изглеждате, това може да ви причини сексуална тревожност и ниско самочувствие. - Тревожност за сексуално представяне
Това е усещане за неадекватност, когато става въпрос за „представяне“ в леглото. Понякога може да бъде причинено от предишен негативен опит, като връзка, базирана единствено на многократни битки, последвани от грим секс. Може би не само вие чувствате това, но може да откриете, че вашият партньор или гадже също има тревожност за представяне и това причинява избягване на секс във връзката ви. - Повишени количества стрес
Прекаленият стрес за секс може да бъде често срещано явление. Сексът и тревожността не са чудесна комбинация. Стресът в ежедневието ви, от работа, взаимоотношения или общ живот, може да предизвика сексуална тревожност. - Загуба на сексуално желание
Ниското сексуално желание може да се дължи на стрес или дори на страничен ефект от приема на лекарства. Но това може лесно да доведе до брак без пол, тъй като и двете страни просто престават да се опитват да се стремят от страх от провал, както и от проблеми със сексуалната тревожност.
Как да разберете дали имате сексуална тревожност
Въпреки че много хора могат да изпитат един или два от горепосочените проблеми, като например загриженост за образа на тялото или ежедневен стрес на работното място, това не означава непременно, че имате сексуална тревожност. Това обикновено се диагностицира само ако имате и сексуална дисфункция, която често се проявява физически.
„Чувството на безпокойство за секса може да се прояви по различни начини, но това е главно чрез симптоми на сексуална дисфункция, казва д -р Хертлен. Например, тези, които страдат от сексуална тревожност, могат да съобщят за неспособност за кулминация. И това все още може да е така, ако откриете, че вашият партньор е сексуално привлекателен. Понякога това може да предизвика и пълна незаинтересованост към секса, дори и в щастливите отношения. '
Ако изпитвате женска сексуална дисфункция, трябва да се свържете с медицински специалист, като например Вашия лекар или секс терапевт, за допълнителни съвети.
Как да преодолеем сексуалната тревожност
Добрата новина е, че има неща, които можете да направите, за да облекчите сексуалната си тревожност и да я преодолеете. Д -р Hertlein споделя пет начина да се справите с тревогата си около секса.
1. Вървете бавно
Търпението е от ключово значение, ако искате да направите сексуалната си тревожност нещо от миналото, така че трябва да забравите за опита да дадете приоритет на собствения си оргазъм засега. „Опитайте се да се отдалечите от превръщането на секса в опит, ориентиран към целите“, казва д-р Хертлен. „Става въпрос за това да отделите време, да се насладите един на друг и да намерите интимност и връзка. Това не само ще свали натиска от вас и партньора ви, но и ще ви даде възможност да научите това, което намирате за чувствено. Мислете за това като за празен лист. Това е шанс да изследвате какво ви харесва без времевия натиск или крайната цел. “
2. Подобрете начина си на живот
Постоянно бързате през деня? Няма да помогне на нещата през нощта. „Нашите житейски събития понякога могат да ни накарат да се чувстваме стресирани или тревожни, оставяйки ума ни да работи дори когато се опитваме да се отпуснем“, казва д -р Хертлен. „Може да изпитате стрес или сексуална тревожност поради нещо, което се е случило на работа, спор със семейството ви или може би нещо друго. За съжаление, не винаги можем да премахнем стреса от живота си, но можете да направите промени в начина на живот, за да помогнете как да се справите с тях. “
За щастие, най -добрите начини са най -лесните за изпълнение. „Някои от най -добрите ми съвети са да се уверите, че получавате препоръчаните седем до осем часа сън всяка вечер, тъй като сънят наистина може да повлияе на сексуалния ви живот. И се уверете, че имате здравословна балансирана диета и редовни упражнения, дори ако това е само час ходене на ден. Тези промени в начина на живот звучат просто, но ни дават възможност да се постараем да се справим с всичко, което животът ни подхвърля - и са лесна победа, ако искате да знаете как да правим добър секс отново - казва д -р Хертлен.
3. Бъдете по -внимателни
Усеща се нарастваща паника? „Отдръпнете се от фокусирането върху безпокойството около тялото и секса“, казва д -р Хертлен. „Общите стратегии за намаляване на тревожността включват съзнателност, дишане и заземяване. Има много ресурси, книги и приложения, които могат да ви помогнат да станете по -обосновани и по -малко тревожни. “ Но не забравяйте да се придържате към тях. „Помага, ако ги правите за определен период от време“, добавя д -р Hertlein.
Можете също така да опитате да се присъедините към програма или да се регистрирате за приложение, което ще води чрез техники за подпомагане на сексуалното безпокойство и ще поддържа цялостното ви сексуално благополучие. Препоръчваме следното приложение за сексуално здраве:
Приложение за любовник | абонамент от $ 9.99/£ 9.99
Приложение за любовник | абонамент от $ 9.99/£ 9.99 Приложение за сексуално здраве с аудио и визуални насоки за помощ при сексуална тревожност
Спонсориран
еднополови имена
Приложението Lover има за цел да ви помогне да изградите по -приятен сексуален живот, като ви помогне да диагностицирате и лекувате сексуални проблеми - особено тези, които произтичат от психични блокади и тревожност. Той също така предоставя експертни насоки, които да ви помогнат да подобрите сексуалното си желание и ви запознава с техники за увеличаване на вашето сексуално удоволствие и намаляване на сексуалната тревожност.
4. Говорете с партньора си
Никога не крийте факта, че се чувствате разтревожени около секса - говорете, колкото и смутено да се чувствате. „Безпокойството във връзката ви вероятно не е удобно нещо“, казва д -р Хертлен. „Но може да е полезно да говорите с партньора си за притесненията си, особено ако първоначалната ви реакция е да избягвате секс. Това ще им помогне да разберат какво изпитвате, за да можете да го преодолеете заедно. Колкото повече яснота и комуникация имате по темата, толкова по -лесно ще бъде да я преодолеете заедно. “
5. Получете професионална помощ
„И накрая, ако все още изпитвате проблеми с тялото или пола си, след като сте опитали тези техники, важно е да говорите с Вашия лекар“, казва д -р Хертлен. „Това може да е резултат от основно здравословно състояние или резултат от лекарства, които приемате.“
И не се страхувайте да говорите сами със секс терапевт или да правите сексуална терапия с партньора си - и двете могат да помогнат за справяне със сексуалната тревожност.
„Потърсете помощ“, казва д -р Hertlein. „Терапията за намаляване на тревожността или терапевт, специализиран в сексуалното здраве и терапията на двойки, може да бъде променящ живота метод на подкрепа. Не страдайте в мълчание.
Как да се справим с пристъп на паника по време на секс
Пристъпът на паника по всяко време може да бъде поразителен. Ако имате такъв по време на секс и не го разрешите, това може да доведе до сексуална нервност, тревожност при сексуално представяне или избягване на секс по -нататък. Понякога причината за пристъпите на тревожност по време на секс може да бъде разбрана, но понякога може да е трудно да се дешифрира.
„Има много причини, поради които някой може да изпита пристъп на паника по време на секс, въпреки че сексът може да е по взаимно съгласие и с любящ партньор“, казва сертифицираният терапевт по любов, секс и взаимоотношения Андреа Балбони от Zoe Clews & Associates .
„Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР), независимо дали е диагностицирано или не, може да бъде преживяно от оцелелите от сексуално насилие или други форми на травма. Плюс генерализираното тревожно разстройство и паническото разстройство също могат да доведат до пристъпи на паника по време на секс. '
Андреа споделя съветите си какво да правите, ако имате паническа атака по време на секс, независимо от причината:
- Пази се
„Махнете се от секса и обяснете на партньора си какво се случва. Кажете им, че имате нужда от малко пространство, за да го преодолеете. “ - Дишай дълбоко
„Преди да вдишате, издишайте напълно, като изпразните напълно белите дробове. Оставете дробовете си да вдишват въздух както ще. След това постепенно отделете малко повече време за издишване, отколкото за вдишване. Например, опитайте да вдишате за две секунди, след това издишайте за четири. След това вдишване за четири и издишване за шест. Правете това в продължение на две до пет минути или докато почувствате, че се връщате в равновесие. - Успокойте се
„Кажете си подкрепящи фрази, като например„ Аз съм в безопасност, аз съм защитен, всичко ще бъде наред “. Думите, които използвате, ще зависят от това, което трябва да чуете, за да ви даде чувство на сигурност и спокойствие. - Движете се
„Движете тялото си по начин, който се чувства стабилизиращ и заземен. Това може да е леко люлеене, ако седите. Или можете да стоите и да се отърсите от излишната енергия, като мърдате или потупвате тялото си по начин, който се чувства успокояващ. Може би увийте ръце около себе си в постоянна прегръдка. Това ви дава усещане за сдържаност и контрол. “ - Опитайте да си тананикате
„Хъм или използвайте звука„ vuuu “, за да намалите активирането в цялото си тяло, като успокоите блуждаещия нерв. Този нерв регулира много различни функции като сърдечен ритъм и дишане, а активирането му чрез тананикане ви позволява да се включите в естествените реакции на релаксация на тялото ви. - Споделете чувствата си
„След като паническата атака премине, можете да отделите известно време, споделяйки с партньора си това, което сте преживели. Може да се наложи да чуят, че това не е тяхна вина. И вероятно ще искат да знаят какво могат да направят, за да помогнат, ако това се случи отново. “