Тегло наблюдатели Chilli Con Carne

Тегло наблюдатели

служи:

умения:

лесно

5-дневно:

Подготовка:

30 мин

готвене:

1 ч. 30 мин

Weight Watchers chilli con carne е класическа рецепта с обрат на по-ниско съдържание на мазнини. Тази обилна храна е истинска зимна топлина, минус вината от излишните калории и мазнини. Пригответе голяма партида от този здравословен чили кон карне от тегло Watchers, в три бързи и лесни стъпки и имате сами две вечери, за да нахраните четиричленно семейство. Тази рецепта служи на 8 души и ще отнеме около 2 часа, за да се направи и готви. Сервирайте вашите люти чушки с картофени клинове, тортилови обвивки или малка порция ориз.

Съставки

спрей за готвене с ниско съдържание на мазнини
2 големи лука, нарязани на ситно
4 скилидки чесън, натрошени
600 г (1 фунт 5 унции) допълнително постно телешко кайма със 7% мазнини или по-малко
4 червени чушки, обелени и нарязани на ситно
450 гр. Гъби, нарязани нарязани
1 малък червен лют червен лют червен лют червен лют червен лют червен пипер
1 кг моркови, обелени и нарязани на ситно
2 супени лъжици сушен риган
1tsp червен пипер
2 дафинови листа
1 супена лъжица семена от копър
1tsp смляна канела
2 х 400гр консерви нарязани домати
Доматено пюре 2 с. Л
Сос Уорчестър от 1 супена лъжица
2 х 400 г консерви червен фасул, изцедени и изплакнати
300 мл (½ пинта) зеленчуков запас
Прясно смлян черен пипер
Малко китка пресен кориандър или
Магданоз, нарязан на дребно, за да сервира

метод

Загрейте много голяма, затворена тенджера с незалепващо покритие или гювеч и напръскайте със спрея за готвене. Разбъркайте запържете лука и чесъна в продължение на 5 минути или докато омекне, като добавите малко вода, ако започнат да залепват.
Добавете каймата и разбъркайте пърженето, като я разбивате с дървена лъжица в продължение на 10 минути, докато се покафенее цялото. Овкусете с черен пипер и добавете всички останали съставки, освен кориандъра или магданоза.
яйца в рамкова рецепта
Доведете до кипене и след това оставете да къкри леко, покрито, в продължение на 1 час, като разбърквате от време на време. Извадете дафиновите листа. Сервирайте с кориандъра или магданоза, разпръснати отгоре.