Ръце, ако се събудите от нощен сън, чувствайки се като вас, добре, имате ли нужда от още един сън?
Е, всичко би могло да се направи с тези изненадващи неща, които ви уморяват у дома.
Не сте сами в проблемите със съня си - според анкета на YouGov, шести от 10 от нас не получават достатъчно затворени очи, статистика, която експертите наричат „епидемия от безсъние“.
И дори ако знаете колко сън имате нужда и получавате препоръчаните седем до девет часа, може да се окажете, че се чувствате мудни и сънливи през целия ден, независимо колко пъти кипнете чайника.
Повечето от нас обвиняват сънливостта си в нашата диета и начин на живот, но се оказва, че всъщност има изненадващи неща, които ви уморяват у дома и може да не осъзнаете.
Така че, ако не можете да спрете да си задавате въпроса „защо съм толкова уморен ?!“, ето 10 неща, които ви уморяват у дома, които биха могли да са отговорни за следобедните отлагания ...
10 изненадващи неща, които ви уморяват у дома
Вашите джаджи
Кредит: Гети
За приспособленията със син екран всъщност се казва, че намаляват сънливостта, но в това се крие проблемът. Ако използвате таблета си, гледате телевизия или превъртате телефона си до дните, ще забавите естествения си режим на сън. Съчетайте това с факта, че 20% от 19-29 годишните казват, че те често се смущават от обаждания, текстове или други сигнали през цялата нощ, а вие имате една грозна сутрин напред.
Твоята бъркотия
Неотдавнашно проучване, проведено от нюйоркския университет „Сейнт Лоурънс“, разкри, че разхвърляната спалня може да доведе до лош сън и повишена тревожност - не е точно благоприятна за това да се чувствате добре отпочинали. Психологът д-р Памела Тхачър каза на метрото: „Обикновено хранителите имат проблеми с вземането на решения и с изпълнителната функция; Известно е, че лошият сън като цяло компрометира познанието. '
Преди това Институтът по невронауки в Университета Принстън откри, че големи количества каша в една стая ви пречат да се съсредоточите, да претоварите мозъка си и да оставите да се чувствате уморени. Дори ако просто изхвърляте боклука от стаята, в която ще работите или се концентрирате, трябва да намерите умствените си способности да се чувстват изострени след подреждане.
Вашите сини стени
Проучване от Travelodge показа, че синьото е най-успокояващият цвят, намалява сърдечната честота и дори понижава кръвното налягане, за да се почувствате уютно и повече, сънливо. Това може да не изглежда като лоши неща, но ако имате сянката в офиса, хола или кухнята, може да си струва да разгледате по-светъл и по-енергичен нюанс.
Вашата ароматна свещ
Кредит: Гети
Психолозите от Университета на Саутхемптън откриха, че ароматът на лавандула може да бъде полезен, ако се борите с безсънието и повишите качеството на съня - това е просто когато се опитвате да избегнете съня, това става проблем. Помислете да превключите ароматните си свещи или тръстикови дифузори от аромати на базата на лавандула към по-свежи опции като цитрусови плодове или мента.
Вашето оборудване за тренировка
Домашните фитнеси са чудесни за вашето здраве, докато не се стигне до моделите ви на сън. Прекаляването със себе си може да ви накара да се почувствате безгрижни и непродуктивни през останалата част от деня. Експертите от клиниката Майо препоръчват да се упражнявате на шест или седем по скала от 10 - повече и ще рискувате изтощение, от което е трудно да се възстановите.
Затворените ви завеси
В проучване на повече от 600 възрастни, изследователи от университета в Масачузетс откриха, че чувствата на депресия, враждебност, гняв, раздразнителност и тревожност са най-високи през зимата и най-ниски през лятото, поради липсата на излагане на естествена светлина - и това не е всичко. 'Ако няма достатъчно естествена светлина, тялото преминава в режим на сън', заяви Кен Гудрик, доктор по психология от Медицинския колеж в Байлор в Хюстън, пред Redbook. Отворете завесите, за да пуснете светлина, и отидете на 10 минути разходка, ако е възможно. Ще се почувствате по-ярки и по-будни почти веднага.
Вашите кафе гранули
Кредит: Гети
Чаят и кафето ви дават бърз тласък, но всъщност могат да ви оставят да се чувствате по-уморени в дългосрочен план. Caffiene е стимулант, което означава, че предлага незабавно високо, но и неизбежен срив. Превключете към вода (дехидратацията е друга голяма причина за умора) и всъщност може да откриете клепачите си да останат отворени за по-дълго време без вашата Java.
Вашият шкаф за напитки
Нощната шапка отдавна е известна като добър начин да ви помогне да се откажете, и с основателна причина - безспорно е, че алкохолът ви прави сънливи. Ако пиете често, може да нямате проблеми със затъването, но бухналият донос обикновено е неспокоен, което означава, че на следващия ден ще се почувствате още по-уморени, така че може да е едно от нещата, които ви уморяват у дома ,
маракуя сърдечен
Температурата
Принудителното загряване може да ви накара да се чувствате топло и уютно, но според експерта по спортен сън Ник Литълхолс, оптималната температура за сън е между 16 и 18 градуса по Целзий, така че е охладител температури, които могат да ви направят по-податлив на кимване. Някой друг да изключи термостата?
Хората, с които живеете
Ако си мислите „Знам, че имам деца!“ Може да се изненадате, когато чуете, че малките всъщност не са тези, към които говорим. Те не са единствените неща, които ви уморяват у дома. Ако живеете с човек, който естествено е много негативен, това може да окаже влияние и върху настроението ви и нивата на енергия. „Хората, които допускате в живота си, имат не само силата да ви повлияят емоционално, но и могат да ви отнемат физически“, казва Добро поддържане на дома Вики Влахонис, остеопат и автор на „Тялото не лъже“. „Ако хората, които са цинични и склонни да се оплакват, ви заобикалят, те могат да изтощават вашата енергия.“ Решението? Създайте по-положителна атмосфера - със или без тях!