Не всички калории са равни според диетата гуру, Хорхе Круз. В новата си книга „100-те“ американският експерт за отслабване обяснява как просто ограничавайки ежедневието си захар калории до само 100, можете да загубите до 18 фунта само за две седмици.
Но какво е захар за калории? Е, това е точно както звучи: калориите в храната ни, които идват от захар и невлакнести въглехидрати. Но много „здравословни“ храни като плодове и дори кафяв ориз съдържат изненадващо количество. И така, как да започнете да изчислявате колко калории захар ядете? Нека обясним ...
Формулата за диета „100“
Ще трябва да следите сравнително внимателно етикетите на хранителните вещества, когато сте на тази диета, тъй като сте ограничени до само 100 захарни калории на ден, но е доста лесно да се справите, когато знаете основното правило. Всичко, което трябва да направите, за да изчислите количеството на захарните калории в храната си, е да приемете количеството въглехидрати в грамове и да ги умножите по четири.
Например:
50 г кафяви тестени изделия = 33 г въглехидрати х 4 = 132 калории захар 1 голяма ябълка = 20 г въглехидрати х 4 = 80 калории захар 50 г кафяв ориз = 35 г въглехидрати х 4 = 140 захарни калории
как се правят ягодови макарони
Както можете да видите, ако не направите правилния избор, можете бързо да изразходвате дневната си норма от 100 захарни калории - една ябълка в крайна сметка не е далеч!
И така, какво мога Ям на диета „100“.
Любителите на въглехидратите не трябва да бъдат отлагани от диетата 100. Хорхе Круз обяснява, че като направите няколко прости замени, все още можете да се насладите на хляб и дори торта! Чрез обмен на пшенично брашно с ленено, кокосово или бадемово брашно в любимите си рецепти, можете сериозно да намалите количеството на проблемните въглехидрати и захарните калории, които ядете, докато все още се наслаждавате на вкусни печени лакомства.
В плана има и много „безплатни продукти“: храни, които можете да ядете в неограничени количества. Някои от тях включват яйчен белтък, пилешки гърди, сирене, салата и зеленчуци.
Типичният обяд би бил под формата на пържола с риба тон или майо, сервирана със свежа салата и има някои други лакомства, които също са добре да се ядат - включително бита сметана и дори някои видове червено вино.
Не може да се отрече, че ако искате да опитате диетата 100, ще трябва да направите някои доста големи промени в начина на хранене, но за хора, които искат да виждат бързи резултати, без да се налага да броите калории за всяко хранене или да отделите много време за упражнения, това може да си струва да опитате. Това определено е малко по-сложно в сравнение с други скорошни диети, като например 5: 2 диета или 8 часова диета, но един рецензент на Amazon записа загуба на тегло от 5 фунта само след първата седмица.
буен крем за екзема
Като звученето на диетата „100“? Книгата, която се предлага с 4-седмично хранене, е достъпна за закупуване в Amazon за 11.04 паунда.
Къде следващия?
- Разгледайте пълната ни гама от диети
- 5: 2 Планове за диетично хранене
- Рецепти за пилешки гърди