Всички искаме да живеем дълъг и здравословен живот и, както винаги, сме тук, за да ви помогнем със 100 съвета, които ще ви поддържат в състояние, здрави и живи, докато навършите 100!
Всички искаме да живеем здравословен живот но какво можете да направите, за да сте сигурни, че живеете толкова дълго, колкото е възможно?
Изглежда, че навсякъде, където се обърнем, има нови доклади и проучвания, които ни казват кои неща не можем да ядем, кои неща трябва да ядем и какво трябва и не трябва да правим, за да сме сигурни, че оставаме максимално здрави, за колкото е възможно по-дълго.
От новите техники за упражнения до най-новите здравословни храни, всичко може да започне да се чувства леко преодоляващо, така че какво всъщност трябва да внимаваме, когато става дума за по-дълго живеене?
Тук сме, за да ви помогнем със 100 съвета забавни и лесни неща, за да опитате, които ще ви помогнат живея по - дълго , От съвети за здравето, до неща, които никога не сте знаели, че могат да увеличат продължителността на живота ви, всичко това е обхванато.
И така, прочетете, за да разберете нашите най-добри съвети на живо до 100 - кой каза, че просто Петър Пан е живял вечно?
Кредит за изображение: функции на Рекс Това е изображение 1 от 104
Вкарайте се в Weetabix за закуска
Според скорошно проучване, превръщането на Weetabix във вашата ежедневна закуска всъщност може да ви помогне да живеете по-дълго!
Експерти от Харвард откриха, че една порция пълнозърнеста храна на ден предотвратява риска от умиране от сърдечно заболяване или рак, докато яденето на още пълнозърнести храни може да означава още по-големи ползи за тялото ви.
Учените съобщават, че при всяка порция изядена пълнозърнеста храна (това е 16 g), има 9% намаление на смъртта от сърдечно-съдови заболявания и 5% спад в шанса да умре от рак. Още по-добре, за хората, които ядат 48 г порция пълнозърнест храни, имаше 25% по-нисък риск от сърдечно-съдова смърт и 14% намален шанс да умрат от рак.
Виктория Тейлър, старши диетолог от Британската фондация за сърце, казва: „Яденето на повече пълнозърнести храни е проста промяна, която можем да направим, за да подобрим диетата си и да помогнем да намалим риска от сърдечни и кръвоносни заболявания“.
кубчета агнешко рецепти гръцки
Време е да попълните този Weetabix тогава!
Това е изображение 2 от 104
Яжте ядки
Кашу, фъстъци, бадеми ... Ние абсолютно обичаме да закусваме ядки. А сега ползите за здравето ги правят по-изкушаващи от всякога! Тук не говорим само за нашите талии. Според скорошно холандско проучване, яденето на половин шепа ядки всеки ден може значително да намали риска от ранна смърт , Предишни проучвания показаха, че ядките помагат при сърдечно-съдови проблеми, но сега учените разгледаха влиянието на някои ядки върху определени заболявания.
В проучването 120 000 мъже и жени на възраст от 55 до 69 години консумират най-малко 10 г ядки или фъстъци на ден. Те откриха, че има средно 23% по-нисък риск от 10-годишна смъртност при всички заболявания, включително невродегенеративно заболяване, респираторни заболявания и диабет.
За съжаление, това не се отнася за фъстъченото масло, така че поп този буркан отново в момчетата от шкафа!
Кредит за изображение: функции на Рекс Това е изображение 3 от 104
Ходете по две минути на всеки час
Според доклади на Science Daily, теорията, че дългите периоди на седене (офис работници, особено ви гледаме!) Може да допринесе за неблагоприятни последици за здравето, става все по-доверие - като някои експерти твърдят, че дори да се кандидатирате за няколко минути за противодействие на ефектите не работи.
Сега, изследователи от Медицинския университет в Юта откриха, че участието в две минути на „дейности с ниска интензивност“ - като ходене - всеки час е с 33% по-голяма вероятност да удължи живота на хората, които водят като цяло неактивен начин на живот.
Така че там го имате ... ако сте седяли на това бюро или на този диван твърде дълго, станете, отидете на две минути разходка из офиса или градината и ще живеете по-дълго за това!
Това е изображение 4 от 104
Тука в каша
Според изследвания от Харвардския университет, яденето на каша ежедневно
може да защити сърцето ви от болести. Проучването установява, че туширането
в богата на пълнозърнесто закуска може да се предпазят от много болести, но
особено сърдечни заболявания.
Всъщност учените откриха, че за
всеки 28 г пълнозърнести храни (така че една малка купа), изядени на ден, рискът от
смъртта е намалена с 5%, а сърдечната смърт с 9%.
Опитайте нашата зимна загряваща ябълка и канела
Кредит за изображение: iStock Това е изображение 5 от 104
Време за цикъл!
Проучване показа, че са намерени подходящи велосипедисти-любители на възраст 55-79 години
физически и биологично по-млади от повечето хора на подобна възраст.
Изследването установи, че ефектите от остаряването далеч не са очевидни
сред колоездачите, които са учили, с по-млади и по-възрастни велосипедисти
притежаващи подобни нива на мускулна сила, сила на белите дробове и упражнения
капацитет.
По-добре да се продава!
Това е изображение 6 от 104
Облечете танцовите си обувки
Обичате да наблюдавате стриктно хайде танци? Е, сега е вашето време да вземете на пода. Танците подобряват състоянието на сърцето и белите дробове, както и подобряват мускулната сила, която често започва да се влошава в по-късен живот.
Смята се, че техниките, които използвате за танци, ще ви помогнат да останете по-млади за по-дълго, като поддържате двигателните си умения в горната си форма, като същевременно развивате мускулна памет.
Ако това не е най-добрият начин на живот до 100, тогава ние не знаем какво е! Затова вземете бързо умни танцуващи обувки и се качете на пода!
Това е изображение 7 от 104
Правя упражнения
Ползите от упражнение са безкрайни, от това да се чувствате по-енергични, за да не изглеждате млади - но, главното е, че ако сте в състояние, много по-вероятно е да живеете по-дълго. Плюс това, упражненията не трябва да са скучни - опитайте някои от нашите лесно упражнение съвети, които ще направят обучението на вашите обучители изглежда много по-малко обезсърчаващо!
Това е изображение 8 от 104
Правете секс
Всеки знае, че да имаш здрав сексуален живот е чудесно за вашето благополучие и ползите са безкрайни, от това да ви дадат добра тренировка и да освободите „щастливи хормони“ до повдигане на настроението ви. И най-добрата част е, че може да ви помогне да живеете по-дълго. Проучванията показват, че добрият сексуален живот може да добави 3 до 7 години към живота ви и да ви помогне да изглеждате по-млади. Звучи ни добре!
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 9 от 104
Приемайте витамини
Снемане витамини да получите допълнителна доброта е чудесен начин да ви помогне да живеете по-дълъг живот - в крайна сметка има смисъл, колкото повече хранителни вещества сте по-здрави. И, има витамини, които можете да приемате за почти всяка болест или оплакване. От витамин D, за да поддържате костите си здрави, до витамин С, който е чудесен антиоксидант - така че дори и да не сте сигурни за витамините и минералите, дайте ги и вижте дали забележите промяна (не забравяйте само да приемате витамини, от които се нуждаете и не забравяйте да знаете какво правят за вас!)
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 10 от 104
Преместване във Франция
Нов доклад установи, че французите надживяват британците - те са на трето място в световната класация на страните продължителност на живота , в сравнение с Великобритания, която е на 14-о място. Проучването показа, че това има много общо с избора на диета, тъй като французите са склонни да ядат повече прясна храна, докато ние сме много по-зависими от бързите храни. Преместването във Франция не ни звучи твърде лошо или може би е просто празник ...
Това е изображение 11 от 104
Натрупайте силата си
Колкото и да е важно да сте сигурни, че правите достатъчно аеробика упражнение , силата също е от ключово значение да останете здрави и здрави. И това може да бъде толкова лесно, колкото да правите тежести с две кутии боб или бутилки с вода у дома!
Кредит за изображение: istock Това е изображение 12 от 104
смях
Добра доза от смях може да направи чудеса, за да ви приведе в добро настроение. Така че, независимо дали гледате любимото си телевизионно предаване или се срещате с приятели, направете нещо, което ще ви накара да се смеете, докато коремът ви боли - това ще заработи мускулите ви на корема и колкото по-щастливи сте, толкова по-дълго ще живеете.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 13 от 104
сън
Проучванията показват, че хората, които не получават качествен сън, са три пъти по-склонни да се разболеят. Ако се борите да вземете своите 40 намигвания, разгледайте нашите съвети, за да победим своите проблеми със съня или опитайте нашата тест за сън ,
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 14 от 104
Не спите
Колкото и хубаво да е да се лъжете от време на време, уверете се, че не прекалявате. Проучванията показват, че хората, които спят повече от 8 часа на нощ, имат по-кратък живот.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 15 от 104
Живейте в страната
Хората, които живеят в околност статистически живеят по-дълго от тези, които живеят в градовете - и какво по-хубаво от събуждането на зелени поля сутрин? Преместването в провинцията може не само да ви спести малко пари, ако се местите от голям град, но и ще извлечете ползите за здравето.
Това е изображение 16 от 104
Гледайте теглото си
Сега не казваме, че трябва да бъдеш роб на везните, но да следиш за себе си тегло е от съществено значение за здравето. Наднорменото тегло ви излага на всякакъв риск за здравето, от сърдечни заболявания до рак. Така че, ако забележите, че дънките ви стават малко по-стегнати, тогава е лесно да направите прости промени, които ще ви помогнат да изместите няколко килограма.
Ако сте след малко повече подкрепа за загуба на тегло, тогава защо не присъединете се към диетоклуба на goodtoknow's ?
Това е изображение 17 от 104
Правете упражнения за гъвкавост
Дори и да поддържате форма и да се храните добре, като се гарантира, че тялото ви остава възможно най-гъвкаво, е от ключово значение за предотвратяване на наранявания. Упражненията за гъвкавост са лесни за изпълнение у дома и най-хубавото е, че са напълно безплатни!
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 18 от 104
Вземете максимално от вашия лекар
Лекарите са заети и без съмнение вие също сте - така че, когато отидете на вашата среща е лесно да се втурнете през спешните проблеми и да ги подредите. Но какво ще кажете за онази наболяваща болка, която имахте или онзи обрив, който продължава да се появява? Има някои симптоми, за които вашият лекар трябва да знае, затова напишете списък преди назначаването си, за да сте сигурни, че не пропускате нищо и възползвайте се максимално от срещата си ,
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 19 от 104
Запознайте се с Вашия лекар
Запознаване с вашите семеен доктор е наистина добра идея. Не е нужно да са най-добрият ви приятел, но ако ви познават малко, по-вероятно е да забележат, ако изглеждате нецветни. Ако е възможно, опитайте се да отидете при един и същи лекар всеки път, когато резервирате среща и ще започнете да се чувствате по-комфортно с тях.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 20 от 104
Научете ново умение
Повечето хора харесват научаване на нови неща и не само че е приятно, но и наистина е полезно за вашето здраве. Независимо дали става дума за изучаване на пиано, нов език или просто факт всеки ден, поддържането на мозъка ви активен, като го преподава на нови неща, е чудесен начин да останете психически в състояние, което от своя страна ще помогне на цялостното ви здраве.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 21 от 104
Подарете си храни
От време на време да похапвате малко лакомство всъщност е много полезно за вашето здраве, така че не се чувствайте така, че никога не трябва да купувате шоколад или винаги отказвайте тази чаша вино с вечеря. Има доста лоши неща, които са добри за вас и обичаме да четем за тях!
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 22 от 104
Продължавайте със семейството си
Както се казва, не можеш да избереш семейството си и макар че понякога може да те подлуди, като имаш добри отношения с тях е от ключово значение за воденето на живот без стрес. Така че, ако е имало семейна вражда или сте се разминавали с определени членове, тогава полагайте усилия за изграждането на мостове - ще се почувствате по-добре за това в дългосрочен план.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 23 от 104
Проверете гърдите си
Проверка на гърдите е нещо, което трябва да бъде в рутината ви и е толкова важно да следите всички промени. Ако не сте сигурни как да ги проверите за бучки, следвайте нашите 'как да проверявате гърдите си „ръководство, но основното е да се насочите направо към лекаря, ако забележите нещо необичайно - по-добре е да сте в безопасност.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 24 от 104
Не пренебрегвайте писмата за проверка
Воденето на натоварен живот може да означава, че е лесен за четене писма за проверка бързо ги оставете с доброто намерение да направите нещо за тях и след това напълно да забравите. Но те са изпратени с причина и не забравяйте да назначавате срещи и е важно да ги поддържате.
Бакшиш: Опитайте да запазите малък дневник в чантата си само за срещите и ключовите си дати, а не за цялото семейство и е много по-малко вероятно да забравите нещата.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 25 от 104
Вземете домашен любимец
Изследванията показват, че притежаването на домашен любимец може да ви помогне да живеете по-дълго (това е, стига да не са детските зайци, които не искат да се грижат повече!) Домашните любимци могат да бъдат много забавни и са добър начин да ви насърчат и семейството ви да се активира заедно - кой не харесва хубава разходка на куче в неделя?
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 26 от 104
Имайте редовни намазки и STI тестове
Уверете се, че имате редовни STI и тестове за намазване е от съществено значение за здравето на всяка жена. ОК, така че може да не е най-приятното време, когато всъщност сте там, но фактът е, че това може да ви спаси живота.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 27 от 104
Проверете червата си
Основното при проверката на червата ви е да забележите промяна в това, което е нормално за вас. като проверка на гърдите , да следите движенията на червата си трябва да бъде нещо, за което редовно мислите. Ракът на червата е третият най-често срещан рак във Великобритания, но ако е хванат рано, тогава лечението често е много успешно. Така че, внимавайте за всяка промяна, особено ако видите някаква кръв или разлика, която продължава повече от няколко дни. Ако се притеснявате, тогава се обърнете към вашия лекар и попитайте за съвет.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 28 от 104
Подарете си нови дрехи
Малко почерпка от време на време ще прави чудеса за вашето щастие, така че ако сте навън в магазините и някои обувки или рокля ви харесва, не винаги се отричайте от себе си - просто се уверете, че можете всъщност да си го позволите.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 29 от 104
Имайте положително отношение
Положително умствено отношение , Положително психическо отношение, PMA! Добре, така че може да звучим малко глупаво, възпявайки това на себе си, но да го мислим и да не го забравяме в трудни ситуации може да ви помогнем. Трябва да се каже много за вярването, че можете да направите нещо, независимо дали е просто нещо като бягане по-далеч от преди, или нещо много по-сериозно като побеждаване на болест. Но като имаш вярата, че можеш да го направиш, ще мине дълъг път да ти помогне по време на битката!
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 30 от 104
Имайте здравословен баланс между работа и живот
Създаване на a здравословен баланс между работа и живот е ключов не само за вашия здрав разум, но и за щастието на вашето семейство като цяло. Но не винаги е толкова просто, независимо дали сте вие, другата ви половина или и двамата, които работите, лесно е да се всмуквате в дълги работни часове. Така че, опитайте и се възползвайте максимално от времето, което имате, например, упражнение в обедния ви час, така че да знаете, че ще имате цялата вечер, когато се приберете, за да прекарате със семейството.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 31 от 104
Правете добро за другите
Извършване на a добро дело , независимо дали това да отвеждате възрастния си съсед в магазините веднъж седмично или да давате на благотворителност, е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да повдигнете настроението си. Ако сами сте с ниска увереност, тогава да помагате на другите е чудесен начин да го засилите и вашето собствено щастие, което от своя страна води до здрав, изпълнен и дълъг живот.
Изображение кредит: rex Това е изображение 32 от 104
общувам
Сега не е така, че ни трябва толкова извинение, за да се отправим с момичетата на чаша вино, но всъщност е добре за нас (е, социализиране , може би не виното!) Проучванията показват, че натовареният социален живот може да ви помогне да живеете по-дълго, не на последно място поради релаксиращия елемент да излизате с приятелите си, но те също така могат да насърчат по-здравословен начин на живот, независимо дали става дума за упражнения или яде правилно. Вашите приятели може да са дори по-ценни, отколкото сте мислили!
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 33 от 104
Бъдете оптимист
Винаги гледайте на светлата страна на живота, която казват. Е, ново проучване показа това оптимисти живеят по-дълго и също са по-склонни да победят болестите. И така, чашата е наполовина пълен манталитет, за който майка ви винаги е използвала да ви разказва, че всъщност е вярно - в края на краищата майките знаят най-добре!
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 34 от 104
Отидете за тяло МОТ
Колкото и добре да се грижите за себе си, си струва да помислите за това тяло ТОЧНО - те ще могат да ви проверят щателно и да проверят дали има проблеми, които трябва да разрешите.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 35 от 104
Работи здраво
Въпреки че да работиш усилено не звучи така, че би ти помогнало живея по - дълго , всъщност може! Достигането на цели и постигането на неща в работния ви живот е чудесно за вашето психично здраве, както и да се наслаждавате на работата си - така че, дайте всичко от себе си.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 36 от 104
Има деца
Може да се смеете, че ние ви казваме, че да имате деца всъщност удължават живота си, но ни чуйте. Добре, знаем, че когато тичате след тях и нивата на стрес са високи, може да не изглежда, че помагат за вашето здраве, но помислете отново. Всички онези забавни и релаксиращи времена, които имате заедно, и радостта, които те носят в живота ви, наистина ще ви помогнат живея по - дълго в крайна сметка, като озари живота си и ви направи по-щастлив човек.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 37 от 104
Яжте антиоксиданти
Храненето здравословно звучи като очевидно предложение, когато става въпрос за това как живея по - дълго , Но, опитайте и яжте колкото се може повече храни, богати на антиоксиданти колкото е възможно - количеството антиоксиданти в тялото ви е пряко пропорционално на това колко дълго ще живеете. Храните, които ще влезете в диетата ви включват, горски плодове , броколи , чесън , домати и зелен чай.
Това е изображение 38 от 104
Управлявайте стреса си
Живеенето на стресиращ живот е определен начин да го съкратите, така че опитайте и управлявайте стреса си колкото е възможно повече. Не само, че стресът ще повлияе на здравето ви, той ще спре вашите модели на сън да останат нормални и няма да ви направи много забавен човек, който да сте наоколо. Затова опитайте някои от нашите здравословни начини да се преборите със стреса и не забравяйте да помолите за помощ, ако имате нужда.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 39 от 104
Пийте билков чай
Билковите чайове могат да имат огромни ползи за здравето - от зеления чай помагат да ускорите метаболизма си, до джинджифила и лимона, облекчаващи стреса - затова изпробвайте билковия чай и извлечете ползите за здравето.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 40 от 104
Използвайте натурални продукти върху кожата си
Преминаването към режим на красота без токсини и химикали чрез използване на натурални и органични продукти е чудесно за вашата кожа. Въпреки че тези продукти идват на цена, те са също толкова ефективни - така изхвърлете токсините и тялото ви ще ви благодари в дългосрочен план.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 41 от 104
Превенцията е по-добра от лечението
Помня превенцията е по-добра от лечението , така упражняване , да се храните добре и да излизате на открито на чист въздух през целия си живот е по-добре, отколкото да започнете да живеете добре, когато забележите, че здравето ви намалява. Правенето на промени в начина на живот, които можете да спазвате дългосрочно, ще бъде от полза за вашето здраве и от своя страна ще ви помогне живея по - дълго.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 42 от 104
Опитайте природни лекарства
Първото ви обаждане, когато се почувствате зле, вероятно е операцията на лекаря и макар че е наистина важно да се уверите, че вашият лекар знае за вашите заболявания, не изключвайте други допълнителни лечения, които могат да помогнат. Натурална медицина съществува от хиляди години и наистина би могъл да помогне самостоятелно или редом със съвременната медицина - така че го подканете!
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 43 от 104
Вземете стълбите
Ако мисълта да се насочите към фитнес зала ви извежда в студена пот, тогава не ходете на фитнес! Можете да направите прости промени в ежедневието си, например винаги вървя по стълбите , това ще помогне да се поддържате в състояние и здрави.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 44 от 104
Слушайте тялото си
Един от най-простите и лесни начини за дълъг живот е слушайки тялото си , Ако имате болка, която е необичайна, вижте промяна в начина, по който се чувствате, когато спортувате, или забележите нещо, което е различно от нормалното и ви засяга, тогава отидете на лекар. Тялото ви е по-умно, отколкото мислите, и ако ви дава признаци, че нещо не е наред, тогава си струва да проверите.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 45 от 104
Имайте добри гени
Добрите гени ще ви помогнат живеят дълго време и въпреки че не можете да контролирате гените, които сте получили, можете да погледнете в заболявания, към които е склонно семейството ви, и след това да разберете какво можете да направите, за да се защитите.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 46 от 104
Яжте си зелените
Всички казват яде си зелени е добре за вас, но какво всъщност правят? Освен, че ви запълват повече и ви помагат да отслабнете, те също намаляват втвърдяването или артериите и следователно намаляват риска от сърдечни проблеми. Заедно с всичко, което те помагат да поддържате енергийните си нива поддържани и дори могат да се преборят с болестта на Алцхаймер - добре, че всички те звучат като доста добри причини да ни приготвят зеленчукова супа.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 47 от 104
Отпуснете се
Релаксиращ и де-стресът всеки ден е нещо, което трябва да бъде в ежедневието ви, дори и да отнеме 10 минути от децата да прочетат вашата книга. Така че не забравяйте да планирате време за себе си и да направите нещо, което знаете, че ще ви разхлади.
Това е изображение 48 от 104
Гледайте холестерола си
Докато има холестерол в тялото ви е добро и здравословно за производството на клетки и хормони, прекаленото му количество със сигурност не е добре за вас. Всичко е в създаването на здравословен баланс и това се прави най-добре чрез ядене на а балансирана диета ,
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 49 от 104
Правете работа, която обичате
Ако се страхувате да работите, не го приемайте просто, това не е правилно и най-вече, не прави чудеса за вашето здраве - (плюс, вие сте единственият, който може да го промени!) Правейки а работа любовта ви е доказано, че помага да удължите живота си, така че ако искате да направите промяна, направете го.
Това е изображение 50 от 104
Усмихни се
Виж щастлив , бъдете щастливи, чувствайте се щастливи. Дори и да не се чувствате така, Усмихни се, тъй като ползите са безкрайни - от облекчаване на стреса, до правенето на по-привлекателни и засилване на имунната ни система. Продължавайте, покажете ни вашите перлени бели!
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 51 от 104
Приемете нещата, които не можете да промените
В живота има някои неща, които просто не можете да промените (без значение колко искате!) - и ще ви помогне много да го приемете и да не прекарвате време в притеснения за това.
Това е изображение 52 от 104
Оженете се или бъдете щастлива несемейна
Независимо дали обичате да сте в отношения или процъфтявате да живеете независим, самостоятелен живот, правете това, което ви прави щастливи и не се притеснявайте какво мислят другите. Брак може да бъде прекрасна част от живота ви и да ви направи по-щастливи, отколкото някога сте мислили, че можете да бъдете, но това също може да ви направи нещастни; същото важи и за битието единичен , Така че, разберете какво работи за вас и го направете!
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 53 от 104
Гледайте страшен филм
Според проучвания, всичко, което причинява вашето сърце за състезание , независимо дали е страшен филм, добра книга, дори да сте влюбени - също прави сърцето ви по-силно. Напредването на сърцето ви от време на време е като натискане на бутона за нулиране - това е, което продължава да тиктака!
Това е изображение 54 от 104
Изхвърлете диетата за прищявки
Последните изследвания показват, че хората, чието тегло се увеличава и намалява, имат по-слаби сърца и по-лош приток на кръв в сравнение с хората, които имат постоянно тегло или постоянно губят излишните килограми. Така че, ако мислите да изместите някаква тежест, тогава направете това, но направете го промяна в начина на живот а не бързо оправяне.
Това е изображение 55 от 104
Яжте пресни плодове
Ягодите, малини и боровинки са пълни със салицилова киселина, която е същият борец срещу сърдечни заболявания, който се намира в аспирина - вземете доброто в по-здравословна и вкусна форма с тези вкусни плодове ,
Това е изображение 56 от 104
пътуване
Проучванията показват, че празниците ви помагат живея по - дълго - добри новини! Почивка и разглеждане на различни части на света увеличава вашето щастие и размисъл след празника също повишава настроенията. Проучването дори предполага, че празниците могат да се използват за подпомагане на лечението на депресия.
Това е изображение 57 от 104
Защитете се на слънце
Защитата от UVA и UVB лъчи, когато сте навън на слънце, ще помогне за предотвратяване на рак на кожата. Но не забравяйте да защитите и кожата, косата и устните си!
Това е изображение 58 от 104
Не приемайте таблети, които не са ви необходими
Никой не обича да се разболява и най-простото нещо е да се насочите направо към лекаря и да вземете курс от антибиотици, за да изчистите проблема. Но, освен ако не е напълно необходимо, най-добре е да опитате и избягвайте приема на таблетки колкото е възможно - ако имунната ви система се бори с болестта, ще я засили в дългосрочен план.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 59 от 104
Пийте вода с храната си
Поддържането на тънък и здрав не трябва да е трудна работа. Само с една голяма чаша вода с вечерята и пиенето на всичко това е много по-малко вероятно да преяждате.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 60 от 104
Носете предпазния колан
Избягвайте да поемете ненужни рискове, като не носенето на предпазния колан - може да звучи просто, но е изненадващо количеството на хората, които забравят да пристегнат.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 61 от 104
Уверете се, че колата ви е в безопасност
Може да звучи просто, но да имате своя колата се проверява и обслужва редовно всъщност може да ви спаси живота. Уверете се, че никога не пропускате услуга и редовно проверявайте налягането, водата и маслото в гумите.
Това е изображение 62 от 104
Не изневерявайте
изневерява в отношенията увеличава риска от фатален инфаркт! Така че това е добра причина да не го правите тогава - показа се, че рискът от смърт е най-голям при мъжете, които са с много по-млади жени. Така че да бъдеш честен и лоялен не е само морално коректно, но е полезно и за здравето ти.
Това е изображение 63 от 104
Пийте достатъчно вода
вода е най-доброто нещо, което можеш да пиеш и когато чуеш какво може да направи за теб, се обзалагаме, че ще свалиш пинта веднага. Литият във вода може да ви помогне живея по - дълго , може да ви помогне да отслабнете, да поддържате чиста кожа и да измиете токсините от тялото си. Препоръчително е да пием 2,5 литра на ден, но не забравяйте, че това се променя в зависимост от теглото ви и колко упражнения правите.
Кредитен образ: Характеристики на Rex Това е изображение 64 от 104
Посетете зъболекаря
Ако не се грижите за зъбите си, излагате на всякакъв риск - от подути венци, които могат да засегнат артериите ви, до по-висок риск от инсулт и инфаркт. Уверете се, че четкате и нишка всеки ден и посетете зъболекаря годишно.
Това е изображение 65 от 104
Отивам да плувам
Ако знаете, че тогава трябва да се приспособите плуване е чудесна дейност да опитате. Това поставя много малко напрежение на ставите, като коленете ви, и дава на цялото ви тяло тренировка - също е чудесно за тонизиране.
Това е изображение 66 от 104
Отидете на безплатни здравни прегледи
Има безплатно здраве
отсевки в цялата страна, която ви проверява, но множество хора не се възползват от тях. Ако можете да проверите сърцето си и да сте наясно с някакви проблеми, това е много по-добре, отколкото да се опитвате да излекувате нещо с години. Профилактиката е по-добра от лечението, така че дръжте очите си обелени за проверки, които можете да присъствате.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 67 от 104
Дайте кръв
Не само бихте могли да спасите живота на някой друг даване на кръв , но това също е наистина добро за вашето здраве. Даването на кръвта ви редовно може да ви помогне да предотвратите сгъстяването на кръвта ви, защото когато дарението ви бъде извадено от системата ви, кръвта в тялото ви преминава през процес, наречен хемодилукция, който го поддържа тънък и това ще ви помогне да се предпазите от сърдечно-съдови заболявания.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 68 от 104
Детокс
Вече живеем в замърсен свят, така че наистина е здравословно да детоксикирате организма си от време на време и да се опитвате да го освободите от възможно най-много токсини. Детокс диетите е чудесно да се следват от време на време и в края на това ще се почувствате толкова по-добре.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 69 от 104
Получете достатъчно слънце
Проучванията показват, че да имаш достатъчно Витамин D в тялото ви може да ви помогне да живеете по-дълго. Чудесен начин да си набавите дозата витамин D е да излизайте навън на слънце , Уверете се, че сте далеч от обедното слънце и винаги защитавайте кожата си с високо ниво на SPF когато сте навън.
Това е изображение 70 от 104
Правете йога
йога е чудесен начин да поддържате форма и да ви дам малко време? Той може да засили циркулацията, а също така помага при артрит, остеопороза и храносмилателни разстройства и депресия.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 71 от 104
Медитация
медитация не само ще ви успокои, но е чудесно и за вашето здраве. Проучванията показват, че ползите за здравето и психиката могат да се видят само за две седмици и също така могат да забавят процеса на стареене.
Това е изображение 72 от 104
Бъдете мили с очите си
Получавате само един комплект очи, затова е важно всичко, за да се грижите за тях. Не се вглеждайте в екрана с часове наред и ако трябва да работите, не забравяйте да правите редовни почивки. Уверете се, че ходите редовно при оптиката и не носете очила, които не са правилни за вашето зрение.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 73 от 104
Не кучкайте
Стресът да се съобразите с казаното ще ви накара да се чувствате напрегнати и това е напълно ненужно. Ако нямате нищо хубаво да кажете, тогава не го казвайте и ще бъдете по-щастливи и по-здрави за това в дългосрочен план.
Това е изображение 74 от 104
Яжте поне 2 порции риба седмично
риба е чудесен източник на Омега 3 и е блестяща, многостранна храна за семейни вечери. Уверете се, че ядете поне 2 порции риба седмично и добавете много зеленчуци също отстрани.
Това е изображение 75 от 104
Вземете крачкомер
Ходенето на 10 000 стъпки на ден може да звучи като предизвикателство, но ако тичате по целия ден след децата и ходите на малка следобедна разходка, без съмнение ще бъдете близо до целта си, без дори да се опитвате. Затова си купете a крачкомер и се опитвайте да достигате 10 000 стъпки всеки ден - това ще бъде чудесно за вашето здраве.
Това е изображение 76 от 104
Уверете се, че сте на правилното хапче
Често можем да вземем a хапче за толкова години, че забравяме какво сме се чувствали, преди да приемаме това всеки ден. Така че не се придържайте да вземате такъв за възрасти и не забравяйте да правите редовни почивки от него.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 77 от 104
Направете нещо хубаво за някой друг
Да бъдеш мил и ако направите нещо за някой друг, ще ви накара да се почувствате страхотно и е показано, че увеличава нивата на вашето щастие, което също оказва влияние върху продължителността на живота ви. Това не трябва да е голямо нещо, може би просто печене на торти за следващата ви съседка, но ще се почувствате чудесно и те също така!
Това е изображение 78 от 104
Яжте добри мазнини
Сьомга, авокадо, орехи, зехтин - всички тези храни съдържат висок процент мазнини, но това не означава, че всъщност ще ви направят мазнини. Разликата е, че те са пълни с добри мазнини, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа здрави и здрави - плюс, те могат да помогнат на тялото ви да изгаря мазнините и по-ефективно.
Това е изображение 79 от 104
Отиди пълнозърнест
храня се цели зърна е доказано, че помага за защита срещу животозастрашаващи заболявания. Проучване показа, че жените, които ядат повече зърно са имали 34% по-нисък риск от сърдечни заболявания, 59% по-нисък риск от инфекциозно заболяване и 46% по-малък шанс да получат респираторно заболяване.
Изображение кредит: rex Това е изображение 80 от 104
Помнете важността на вашата връзка
Когато имате деца, е толкова лесно да се увлечете, че се грижите за тях
и да си добра мама, която забравяш колко важна е твоята връзка е с партньора си. Спомнете си един ден децата ви да бъдат пораснали и
отново ще бъдете вие и съпругът ви и ще имате здрави отношения
е ключ към щастието и дългия живот.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 81 от 104
Поглези се
Добър поглезете сесия ще ви накара да се почувствате чудесно, дори и да се заключи в банята си и да го превърнете в свой собствен СПА център. Отпускането на време за себе си, където просто се съсредоточите върху релаксацията, наистина ще бъде от полза за вашето здраве - така че независимо дали става въпрос за подстригване или боядисване на ноктите, лекувайте се от време на време.
Това е изображение 82 от 104
Седнете право
Да живеем до 100 се прави много по-лесно, като се постави възможно най-малко ненужно напрежение на тялото ви. Плъзгането на раменете прави точно това на мускулите ви, така че седнете изправени - това ще ви направи да изглеждате и по-стройни.
Кредитен образ: Характеристики на Rex Това е изображение 83 от 104
Пийте червено вино
Червеното вино е натъпкано с ресвератрол, антиоксидант - те действат, за да защитят тялото ви от последиците от стареенето. Така че да имате 1 или 2 чаши червено вино на ден, може да ви помогне да поддържате тялото си младо и то също е много добро.
Това е изображение 84 от 104
Яжте тъмен шоколад
Това ни звучи като чудесен начин да живеем по-дълго! И научно е доказано, че тъмният шоколад е добър за вас - да! Яденето на шоколад може да понижи кръвното ви налягане и холестерола, като същевременно осигурява допълнителен енергиен тласък, снабден е с антиоксиданти.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 85 от 104
Дръжте мозъка си активен
Един от начините за борба с болести като Алцхаймер е да поддържайте мозъка си като активен колкото е възможно. Независимо дали правите пъзелите във вестника всеки ден, четете или се опитвате да научите нещо ново, уверете се, че винаги предизвиквате себе си.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 86 от 104
Направете благотворителен старт
Включване в a благотворителен бяг е чудесен за вас фитнес, настроение, здраве и психическо благополучие - не можем да видим извинение да не го правим! Освен може би факта, че всъщност имам да бягаш, но няма да е толкова лошо, когато знаеш, че всичко е за добра кауза.
Кредит за изображение: NFW Това е изображение 87 от 104
Имайте силни връзки
Както се казва, „никой не е остров“ и наличието на силни връзки с приятелите, семейството и децата ви е доказано, че ви помага да живеете до зряла възраст. Затова полагайте усилия, за да запазите своето взаимоотношения силни и винаги дават време на най-близките до вас.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 88 от 104
Яжте суперхрани
Чухте от годжи горски плодове? Те са в списъка на суперхрани които са супер добри за вас! В списъка са и куркумата, броколи , боровинки - добавете ги към вашия списък за пазаруване.
Това е изображение 89 от 104
Отглеждайте собствени зеленчуци
Няма по-добър начин да разберете откъде е дошла вашата храна, отколкото да я отглеждате сами! Така че, ако имате място в градината си, използвайте я за малка зеленчукова лепенка и засадите някакъв зеленчук - и можете да зачеркнете някои неща от списъка си за пазаруване.
Това е изображение 90 от 104
Опитайте когнитивно поведенческата терапия, за да ви помогне да спите
сън проблемите могат значително да съкратят живота ви, така че се справете с проблема, като имате Когнитивно-поведенческа терапия , Доказано е, че CBT е по-ефективен от хапчетата за сън, тъй като има за цел да помогне за отстраняването на проблема, като се отърве от негативното отношение, а не да прикрива проблема с лекарствата.
Това е изображение 91 от 104
Яжте яйца
яйца не само вкусен вкус, но те също са пълни с левцин, който увеличава загубата на телесни мазнини - така че, ако се опитвате да изместите няколко килограма, добавете яйца в списъка си за пазаруване.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 92 от 104
Излезте от лошите си навици
Нови изследвания показват, че актът просто се опитва наруши лош навик наистина може да повдигне настроението ви, дори и да сте успешни само за ден - и това дори не споменава какво би могло да направи за вашето здраве. Така че, ако пушене е порокът ви или винаги ядете последната бисквита, опитайте и спрете.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 93 от 104
Не яжте твърде много месо
Диета, която съдържа много продукти на растителна основа, е един от най-здравословните варианти, за които можете да отидете, но ако обичате пържола точно толкова, колкото и ние, тогава не се страхувайте. Яденето на месо е наистина добро за вас, но е важно да сте сигурни, че в диетата ви влизат разнообразни меса и избягвайте да ядете прекалено много червено месо , Опитайте месни понеделници във вашата къща, това ще направи сметката за пазаруване за този ден много по-евтина!
Това е изображение 94 от 104
Храня се навън
Това ядене с приятелите ви всъщност може да ви помогне да живеете, докато навършите 100 години! Проучване показа, че хората, които храня се навън често са по-малко вероятни сресиран или депресиран - затова резервирайте тази маса и се почерпете.
Това е изображение 95 от 104
Яжте бавно
Да останеш тънък е един от начините за борба с животозастрашаващи заболявания и яде се бавно е лесен начин да избегнете преяждане. Отнема на мозъка ви 20 минути, за да регистрира дали е пълен или все още гладен, така че ако ухажвате вечерята си, е много по-вероятно да ядете прекалено много.
Това е изображение 96 от 104
Използвайте мед като подсладител
Опитвам готвене с мед - има повече витамини и минерали от обикновената захар и той също се бори с бактериите. Само не забравяйте никога да не го давате на деца под една година.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 97 от 104
Прегърнете някого
Докосването, прегръдката или гушкането ви прилив на ендорфини, които намаляват нивата на стрес и дори могат да помогнат в борбата с болката. Колкото по-ниски са нивата на стрес, толкова по-малка е вероятността да се разболеете. Винаги знаехме, че една гушка решава всичко!
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 98 от 104
Обичай себе си
любов кара те да се чувстваш добре, помага да победиш стреса и засилва имунната си система - и не забравяй, че най-важният човек, който да се научиш да обичаш, е себе си. Всеки ден си казвайте поне едно хубаво нещо за вас.
Това е изображение 99 от 104
Отглеждайте стайни растения
Растения отделете кислород и помогнете да почистите въздуха около тях, така че напълнете дома си с стайни растения за глътка свеж въздух. Те не само ще направят къщата да изглежда хубава, но и ще ви помогнат да бъдете по-здрави и ще ви оставят да се чувствате по-свежи и будни.
Това е изображение 100 от 104
Яжте сладки картофи
Сладки картофи а ямовете са пълни с протеини, фибри и витамин С и са вкусен начин да се уверите, че получавате всички правилни хранителни вещества, за да поддържате костите си здрави и да останете здрави. Сякаш това не е достатъчно, те също помагат на тялото ви да се бори с последиците от стареенето - в момента ги поставяме в нашия списък за пазаруване!
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 101 от 104
Знайте своите граници
Знаейки вашите граници влиза във всички аспекти на живота ви, било то упражнения или работа. Ако не сте свикнали упражнение , започнете бавно и надграждайте ден за ден. Не се наранявайте, като се бутате твърде далеч, твърде рано. Същото важи и за работния ви живот - не поемайте повече, отколкото можете в действителност, тъй като само ще се почувствате стресирани.
Това е изображение 102 от 104
Гответе с чесън
Подправете храната си с някои чесън - това е суперхрана. Той не само може да помогне за понижаване на холестерола и поддържа сърцето ви здраво, но също така се бори с бактериите и дори може да помогне за предотвратяване на рак. Плюс това прави всичко малко по-вкусно - просто се уверете, че си миете зъбите, преди да се опитате да дадете другата си половин целувка!
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 103 от 104
Измийте храната си
Когато се опитвате да се храните здравословно, първото нещо, което вероятно ще направите, е да вземете малко плодове и зеленчуци, но ако не го миете правилно, може да вкарате вредни пестициди в тялото си. Така че, уверете се, че давате на плодове и зеленчуци добър скраб - или, ако можете да си го позволите, помислете за закупуване на някои био продукти.
Кредит за изображение: Rex Това е изображение 104 от 104
Научете се да казвате не
Чувството за стрес и извън контрол е не само лошо за вашето психично здраве, но и ще ви остави да се чувствате физически изтощени и изтощени. Така, научете се да казвате не ! Ще имате повече време и ще се почувствате много по-спокойни.