Ако обичайните ви диетични планове включват намаляване на приема на храна, диетата 5: 5: 5 може да бъде само тоника, който сте търсили.
Диетата, разработена от специалиста по хранене Анджела Даудън, насърчава последователите да ядат 5 пъти и да получават петте си плодове и зеленчуци на ден - и твърди, че можете да изпуснете 5 килограма през първите две седмици след плана.
„Науката, която стои зад нашите 5: 5: 5, е много проста - става въпрос за ядене на повече (най-малко 5 порции дневно) от здравословни плодове и зеленчуци - особено с високо съдържание на фибри, нискокалциеви зеленчуци - които ви запълват и ви помагат да сте подредени“ Анжела обяснява. „Също така е за редовното раздаване на храна и закуски всеки ден, за да поддържате глада в себе си. Тези принципи за здравословно хранене помагат за по-нисък риск от сърдечни заболявания и рак и също така засилват енергийните нива! '
Храненето малко и често отдавна се отстоява като метод за поддържане на борбата с диетата на пътя. През април 2015 г. 'Дженифър Анистън' експерт по-добър живот Кати Кайлер разкри, че актрисата има за цел да яде 'пет малки, но питателни ястия' всеки ден, базирани на богати на протеини съставки като яйца, риба и чиа, докато проучване е публикувано в американския журнал от Clinical Nutrition показа, че жените, които ядат неправилно, консумират повече калории и ги изгарят по-бавно от тези, които имат шест редовни малки хранения на ден.
Диетата 5: 5: 5 взема тези принципи и ги прилага по начин, който е наречен „най-лесният и здравословен“ начин за отслабване. Знаем, че знаем, че можете да ядете пет пъти на ден - но какво трябва да се яде по това време?
какво се нарича паундова торта във Великобритания
Още: 26 вкусни начина за ядене на филе от сьомга
Типичният ден в диетата 5: 5: 5 може да включва боровинки и нарязан киви с кисело мляко без мазнини за закуска, филе от сьомга със салата и тзацики за обяд и постно котле от агнешко месо със зеленчуци, сервирано с суровоядство за вечеря.
След това можете да попълните пропуските между храненията със закуски, като банан или шепа ядки и стафиди, въпреки че ви съветват да избягвате закуската твърде близо до време на хранене и да се уверите, че размерите на порциите ви са скромни.
Също така ще трябва да изрежете сладки напитки и закуски и да проверите етикетите на продуктите, които купувате, за скрити захари и мазнини. Важно е да се отбележи, че всичко, което съдържа над 22 g захар или 5 g наситени мазнини на 100 g, трябва да се избягва, но за разлика от много популярни диетични планове, няма нужда да броите калории.
квадратчета от плат на Дисни