Ползите от магнезия: защо жените на средна възраст се нуждаят от него

Изгряваща звезда в света на храненето, този могъщ минерал е жизненоважен за благосъстоянието, особено с напредването на възрастта.

99% от магнезия в тялото се съхранява в костите, мускулите и други меки тъкани.

Четвъртият най -разпространен минерал в тялото ни (след калций, калий и натрий), магнезият е от съществено значение за стотици химични реакции в нашите клетки. Като начало той работи с калций, за да поддържа костите и зъбите здрави.

'Магнезийсе намира във всяка клетка в тялото и е жизненоважен за ежедневните функции, но 50 процента от нас не получават достатъчно “, казва диетологът от Харли Стрийт и специалист по отслабване Ким Пиърсън. 'Една от ключовите функции на магнезия е създаването на енергия в тялото, подпомагайки процеса на превръщане на храната ни в енергия.'

Той също така помага да се осигури правилна мускулна, нервна и сърдечна функция и да се регулира кръвната захар, кръвното налягане, нивата на енергия и др.

Може би най -важното е, че подпомага съня в тялото. Лола Бигс, регистриран диетолог в Together Health, казва, че изследванията показват, че добавянето на магнезий към вашата диета може да подобри цялостното ви качество на съня, особено за тези, които вече страдат от нарушени модели. Магнезият подпомага дълбоката възстановителна фаза на съня, като поддържа здравословни нива на GABA, невротрансмитер, който насърчава съня.

Препоръчителният прием на Обединеното кралство е 270 mg на ден, който трябва да можем да получим от диетата си. Но ограничаването на храната за отслабване или твърде много преработени храни, които премахват магнезия, могат да доведат до дефицит.

Ето защо трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно магнезий

Магнезият укрепва костите и мускулите

Костната плътност намалява с около една пета за пет до седем години след менопаузата, докато губим до две пети мускулна сила след 40-годишна възраст. Скорошно проучване, включващо 82 098 жени на възраст от 39 до 72 години, разкри, че тези с най -високият прием на магнезий е имал най -силните кости и мускули.

какво мога да направя с кварк

„Някои проучвания дори показват, че ползите отмагнезийможе да повиши спортните постижения като бягане, плуване и колоездене. Така че, ако успеете да изритате алкохола и да увеличитемагнезийнива, ще бъдете готови да излезете през пролетта “, казва Ким.

Магнезият намалява нивата на стрес

Не посягайте към виното след стресиращ ден - вместо това се дръжте дълго във ваната.

„Проучванията показват, че ползите от магнезия могат да помогнат за мозъчната функция и да намалят стреса, като повлияят положително на хипоталамуса, който контролира нашите реакции на стрес. Така че повишаването на нивата на магнезий е по -добър начин да се преборите, отколкото да отворите бутилка “, казва Ким.

„Накисването в баня, обогатена с магнезий, е идеалният начин да се преборите и най-релаксиращият начин за повторна минерализация.“

Магнезият намалява риска от инфаркт и инсулт

Високите нива на магнезий в кръвта са свързани с 30% по -нисък риск от сърдечни заболявания и инсулт. Междувременно диета, съдържаща храни, богати на магнезий, като ядки, пълнозърнести храни и зърнени храни, зеленолистно зеленчуци, горски плодове, банани, риба и морски дарове, може да намали риска от инсулт с 22%. Как? Чрез подпомагане на потушаването на възпалението, регулиране на кръвосъсирването и борба с оксидативния стрес (увреждане на клетките, причинено от лоша диета, радиация, замърсяване, тютюнопушене и начин на живот с висок стрес).

Магнезият понижава кръвното налягане

В проучване от 2016 г. добавка от 300 mg на ден намалява кръвното налягане при здрави хора, докато друг доклад установява, че той също има ефект на понижаване на BP

как се прави кокосова торта

при хора с преддиабет и диабет. Причината? Той помага за поддържане на кръвоносните съдове гъвкави и задейства отделянето на естествени химикали, които ги карат да се разширяват.

Магнезият предпазва от диабет

Високата консумация на богати на магнезий пълнозърнести храни, боб, ядки и зеленолистни зеленчуци може да намали риска от диабет тип 2. Как? Магнезият възстановява функцията на инсулина и понижава кръвната захар при хора с инсулинова резистентност (IR). ИЧ може да доведе до диабет тип 2, както и да бъде виновникът за онова желание за храна на средна възраст, умора, промени в настроението и упорити мазнини в кръста.

Магнезият намалява менопаузалните промени в настроението

Ниските нива на магнезий в мозъка са свързани с дисбаланса на хормона на щастието серотонин и други мозъчни химикали. Сигнал за колебания в настроенията, депресия, тревожност и раздразнителност.