Има десет първични закона, които трябва да се спазват ...
Тъй като светът се движи по здравословни проблеми в глобален мащаб, в неизвестен климат, който ни моли колективно да забавим темпото, да опростим живота си, да се върнем към корените си и да преоценим нашите ценности, изглежда подходящо, че когато идва за нашето благосъстояние, първостепенният е новият прогресив.
Връзката ум/тяло е добре запозната и добре разбрана и през новото десетилетие ни виждаме да се отдръпнем от лошите диети и фалшивите обещания за бързи резултати в полза на оптимизиране на нашето здраве чрез холистични подходи, давайки дългосрочни резултати както на физическо, така и на метафизично ниво .
ОЩЕ: Лесни начини да подобрите здравето на червата и да засилите имунната си система
Разговаряхме с водещ здравен треньор в Primal Health, който е адвокат, превърнал се в духовен холистичен здравен и палео диетичен треньор, Шарлин Жизел , за това как отбелязването от нашите предци би могло да подобри нашето здраве днес.
Как лесно да включите Десетте първични закона в ежедневието си и ползите за здравето на всеки от тях
Яжте растения и животни
Първичните принципи препоръчват да се храним така, както биха постъпили нашите предци, затова помислете за търсене на храна, лов и събиране. Разбира се, това може да не е възможно в днешното общество, но въпросът е проницателността - отдалечаване от моменталната наличност и промишлената преработка в полза на качествени и богати на хранителни вещества храни - и отношение към тялото ви с уважение, като обичате това, с което го зареждате.
За мен истински цялостен и здравословен подход към храната е този, който се доближава възможно най -близо до източника (природата). Изборът, който всички можем да направим, е да избираме храни, които са местни, органични, сезонни и цели, когато става въпрос за хранене по палеолитен начин.
Насладете се на месо, птици, яйца и риба като здравословни източници на протеини, опитайте да готвите с масло или екстра върджин кокосово масло, тъй като тези мазнини са много полезни за вас, яжте вашите плодове и зеленчуци възможно най -пресни, за да се възползвате от всичките им хранителни вещества, и поръсете семената върху храната си за допълнителна хранителна стойност.
ОЩЕ: Какво е къпане в гората и къде можете да отидете да се къпете в гората във Великобритания?
Избягвайте отровни неща
За мен здравословният подход към храненето е да виждате диетата си в изобилие, да обичате това, което ядете и да мислите за това от гледна точка на това, което „добавяте“ - така по -богато разнообразие от плодове и зеленчуци или качествени, органични меса .
Въпреки това, да посетите малко Konmari във вашата кухня е от съществено значение, тъй като е от решаващо значение също да знаете какво трябва да премахнете от диетата си. Помислете за храни, които изобщо липсваха преди цивилизацията, които включват цялата рафинирана захар, сладки напитки, всички преработени храни, рафинирани зърнени храни като тестени изделия и зърнени закуски и промишлени/химически променени масла (рапица, слънчоглед). Първостепенните принципи също препоръчват да се ограничи консумацията на алкохол.
Движете се често
Знаем, че не сме предназначени да бъдем заседнали същества, с многобройни последици за здравето, свързани с прекарването на твърде много време седнали - или неактивни.
Може да не успеете да си помогнете да работите в офис, което изисква доста заседнал начин на живот, но има толкова много полезни начини, по които можете да спрете това да има отрицателно въздействие върху вашето здраве, благополучие и физическо ниво.
Започнете деня с малко йога, сутрешна тренировка или кратка разходка с колело (дори ако сте в магазините или да вършите поръчки), преди да се настроите за работа. Прекъснете деня си с обедна дейност - може би бърза разходка, за да сте сигурни, че сърцето ви изпомпва, кръвта ви циркулира и почивка от екрана на компютъра.
Изследванията са открили много ползи за психичното здраве за 30-минутен обяд за ходене, такова повишаване на ентусиазма, по-голяма способност за отпускане, подобряване на физическата годност и други мерки за здраве
Вдигайте тежки неща
Този закон се връща към дните, когато нашите предци от палеолита в своите племена щяха да носят дърва за пожари, големи камъни, които бяха използвани като оръдия на работа или тежки биволи и бизони, които щяха да бъдат ловувани.
Съвременният еквивалент може да бъде включването на някои функционални тренировки с телесно тегло във вашата рутина-основни движения, които хората са проектирани да могат да извършват, като вдигане на собственото си телесно тегло, лицеви опори, лицеви опори, клекове и дъски.
С толкова много безплатни онлайн тренировки с телесно тегло и Calthinestic, достъпни онлайн в момента, този първичен закон може да бъде направен от комфорта (и изолацията!) На вашия собствен дом.
Обучението с тежести не е само изграждане на мускули, неговите предимства включват подобрена стойка, по -добър сън, повишаване на костната плътност, поддържане на загуба на тегло, ускоряване на метаболизма, намаляване на възпалението и предотвратяване на хронични заболявания.
Спринт от време на време
Този закон също така кимва към начина на живот на нашите предци „ловец на събирачи“ и кратките изблици на кардио, необходими за преследване и лов на храната им.
Чудесен начин да повторите този начин на живот в съвременната рутина е с тренировки Tabata или HIIT (High Intensity Interval Training). Обучителите навсякъде обичат HIIT, защото те обикновено са бързи, винаги ефективни, могат да бъдат адаптирани към почти всяко ниво на опит и могат да бъдат направени от вашата всекидневна. Кратките кардио тренировки също са чудесен начин да изгорите максимално калории за минимално време.
Спете много
В епохата на палеолита нашите предци започват и завършват дните си в съответствие със слънцето и циркадния ритъм на природата, осветявайки нарушенията на съня и „следобедните спадове“. -Със сигурност видях тези ползи (и повече!), Когато живеех според ритуалната простота на слънцето по време на моето живеене с монаси в автентичен индийски ашрам, Govardhan Eco Village, северно от Мумбай.
Въпреки че съм голям привърженик да живея живота си според циркадния ритъм на природата, знам, че събуждането при изгрев слънце и приключването на залеза не е възможно за всички. Всички обаче можем да създадем редовни навици за сън - и дори релаксиращи ритуали преди лягане - като лягане през нощта и събуждане сутрин по едно и също време (включително през уикендите) и стремеж към около 6 часа сън на нощ, за да се намали стресът, възпалението и депресията, като същевременно подобряват паметта ви, ви държат по -нащрек и могат да ви помогнат да отслабнете.
марки и рецепти на Спенсър
Играй повече
От изучаването на пещерни рисунки знаем, че палеолитните племена са прекарвали около 6 часа на ден в игра, създаване и правене на изкуство - и под идеята за игра е значението на човешката връзка, изследване, интимност и секс.
ОЩЕ: Най -добрите вибратори за бръмчене с предимства - с експертни препоръки за сухота, чувствителност и тонизиране на тазовото дъно
Броят на възрастните, които се справят със стреса и депресията, непрекъснато се увеличава - с натиск на работното място, който редовно се посочва като причина - така че знаем, че трябва да се стремим към по -добър баланс между работа и живот и да отделяме повече време за неща, които обичаме.
Отделянето на време за игра, правене на любов и творчество повишава ендорфините, подобрява когнитивните функции и ни напомня, че интимността е свещена част от живота ни. Вярвам, че всеки ден трябва да отделяме време за любов, смях и игривост - възприемайки времето за игра като качествено време, в което се връщате към вътрешното си дете със собствените си деца, прекарвайки време с приятели в дейности, които не включват екрани (помислете за племето сестрински кръгове), да се наслаждавате на партньора си - и дори да играете с домашен любимец.
За всеки, който е заключен с партньор или любовник, никога няма по -подходящ момент да възприеме елементи от тантрическия начин на живот, който предлагам като част от моята холистична коучинг услуга, при която интимността, връзката и сексът се считат за свещени, а удоволствието се счита за право на раждане. !
Получавайте много слънчева светлина
Първостепенният закон е лиричен за ползите от прекарването на време навън, както биха направили нашите предци. За мен времето извън природата е съществена част от моето благополучие и всъщност подходът ми към цялостен здравен коучинг е съсредоточен върху петте елемента:
Въздух за дихателна работа и Пранаяма (дихателни техники), Вода за къпане с лед и гладуване, Земя за първична диета, заземяване и заземяване, Дух за медитация и Огън за тантра и свещена сексуалност, както и излагане на слънце.
Излизане навън всеки ден, дори и само за разходка или бягане и доза витамин D, произведена естествено в тялото ви, когато е изложена директно на слънчева светлина. Витамин D се бори с болестите, намалява депресията и стимулира загубата на тегло.
Избягвайте глупави грешки
Това може да звучи очевидно, но в първоначалния смисъл този закон се отнася до това да не правите твърде много неща едновременно - по същество, да присъствате в ежедневието.
Днешното общество е упоено на съвременните екологични опасности чрез разсейване и свръхстимулация. Всички го правим: изпращаме текстови съобщения по време на шофиране, изпращаме имейли по време на срещи, разговаряме по телефона, докато вечеряме.
Отделянето на време да правите само едно нещо наведнъж изглежда направо луксозно, дори разточително, но изследванията показват, че това не е толкова ефективно, колкото обичаме да вярваме, и дори може да бъде вредно за здравето ни.
Правенето на твърде много може да навреди на отношенията ви, да ви накара да преядете, тъй като не сте преработили това, което сте яли през този ден, потиска творчеството, е опасно и причинява стрес. Отделете време да присъствате в рутината си, като се вписвате както в нещата, които трябва да направите, така и в нещата, които искате да направите
Използвай мозъка си
Както каза Ошо, да бъдеш креативен означава да си влюбен в живота. Можете да бъдете креативни само ако обичате живота достатъчно, за да искате да подсилите красотата му.
Творчеството не само влива живота с различен вид дълбочина и богатство; креативността позволява откриването на себе си, възможността да споделим скрита страна на себе си, насърчава мисленето и решаването на проблеми и намалява стреса и тревожността.
Знам от времето си като лондонски съдебен адвокат, че използването на мозъка ви не означава (и не трябва) в интелектуален смисъл само когато става въпрос за пълнота и здрав, функциониращ ум; така че отделете време да правите нещо, което обичате, което ви стимулира творчески, всеки ден. Това може да бъде изкуство, пеене, правене на нещо, хоби или страстен проект.
Един прост и наистина красив начин за интегриране на този закон в съвременния ни живот е да започнете да пишете дневник и да отделяте малко време за писане всеки ден. С практиката негативните мисли могат да бъдат заменени с положителни, като се използват инструменти като ежедневна благодарност, просто напишете списък с пет неща, за които съм благодарен всяка сутрин, за да се настроя за деня.
С времето и отдадеността на тези практики можете да замените негативните модели на мислене с мисли, които действително помагат. Това може да направи огромна промяна във вашето ежедневно щастие и комфорт