Включете и тръгнете!
рецепти от свинска паста
(Изображение кредит: Гети Имиджис / Юлия Афанасиева)
Бягането на ритъм или разсейването с добра история са сигурни начини за повишаване на производителността, казва Сара Финли.
Безшумното бягане е нещо от училищните кошмари в училище. Учителите ни лаеха да тичаме из полетата, без дори мъничко музика, която да ни помага да бягаме по -бързо или да ни забавлява. Сега, когато сме по -стари и съвременните технологии са по -достъпни, имаме музика и дори подкасти на една ръка разстояние, за да помогнем нас, докато поставяме единия крак пред другия. Всъщност аудиото за много хора е също толкова важно, колкото и най -добрите обувки за бягане за жени.
Тренирах за а 10K състезание когато за първи път се натъкнах на силата на добър плейлист, което ми помогна да мотивирам да бягам по -бързо. Най -далечът, който бях избягал в миналото, беше 5K и добавянето на още 5K изглеждаше като тежка работа.
Така че, преди да направя следващото си тренировъчно бягане, седнах и измислих плейлист с оптимистични песни, които да ме пренесат по маршрута 10K. Подкастите също наскоро се превърнаха в добър приятел, тъй като обичам разсейването и разказването, докато бягам.
Но как музиката ви помага да бягате по -бързо? Всичко ли е в ума? Или наистина имат силата да ви мотивират или дори да ви помогнат да ударите нов ПБ? Вържете любимите си обувки и нека разгледаме.
Силата на плейлиста
Според мен винаги е страхотно да имаш някоя компания на бягство. Независимо дали това е в форма на приятел , музика или дори аудио запис. С теб , ново приложение за аудио фитнес, което ви говори класове по фитнес , включително външно бягане и включва музика в техните песни, обяснява, че изборът на подходяща музика за техните песни е важен фактор.
Музиката има умишлени и ясни темпове, които са лесни за бегачите, за да вдигнат и да спазват темпото, казва Стив Кларк, съосновател на WithU. Избираме диапазон от удари в минута, който е мотивационен и отговаря на целта и темпото на избраната тренировка.
Но може ли този тип музика да подобри бягането ни? Професор от университета Брунел д-р Костас Карагеоргис, който е съавтор Вътре в спортната психология , твърди, че представянето ни може да се увеличи с до 15%, когато слушаме музика, докато бягаме.
Това определено беше нещо, което открих, когато тренирах за моите 10K. В момента, в който пуснах плейлиста си, се отдалечих. Фокусирах се върху ритъма на музиката, вместо върху това колко трудно беше бягането.
Стив е съгласен: Проведени са няколко проучвания за въздействието на използването на аудио по време на спорт и дългосрочните ползи. Това включва повишени спортни постижения и това е особено важно при бягане, тъй като може да помогне с техники, включително темпо, ефективност и скорост.
https://www.youtube.com/watch?v=Yir4WyDi8rU
Коя музика може да ви помогне да бягате по -бързо
Ако се чувствате вдъхновени, тогава приложения като Spotify или Amazon Music имат предварително програмирани изпълнявани плейлисти. Но ако има конкретна музика, която знаете, че ще ви събуди и ще ви накара да бягате по -бързо, можете да подготвите свой собствен списък.
Не забравяйте обаче да изберете песни, които ще ви помогнат да запазите собствения си ритъм. Една песен може да помогне на хората да поддържат темпото. Тя може да ги предизвика, като помага да се диктува темпото. Това е наистина важно, когато тренирате и се опитвате да подобрите продължителността, продължителността или темпото на бягане, подчертава Стив.
Нещо повече, с настъпването на по -тъмните нощи се нуждаете от песни, които ще ви мотивират. Музиката, която ви вдъхновява и ви подтиква да копаете дълбоко и да наблюдавате тези няколко допълнителни минути или да поддържате скоростта си само за още няколко удара, може да промени всичко за вашия напредък и самочувствие. И това е дали тепърва започвате да бягате или сте опитен професионалист, добавя Стив.
Открих, че правилният плейлист, който се състои от бързи парчета и няколко сирени поп песни, ме държи мотивиран дори по време на най-трудните раздели на моето бягане. Това дори ми помогна да спечеля нов PB, когато участвах в състезанието 10K.
https://www.youtube.com/watch?v=hfkrly_v2YE
Могат ли подкастите да направят същото?
Предпочитайте разказ , а не музика? Тогава подкастите могат да бъдат също толкова добри, за да ви помогнат да ви мотивираме в дългосрочен план.
Само тази година осъзнах силата на един добър подкаст, когато бягах. Това ми даде шанс да работя не само върху физическото си аз, но и върху психическото си благополучие. Това ми позволи да разполагам с половин час, за да науча нещо ново. Плюс това, задълбочете се в историята на някой друг, докато аз тропах тротоарите.
Открих, че подкастите със страхотни заведения, като напр Как да се провалите с Елизабет Ден . Тук тя интервюира успешни хора за техните неуспехи. Плюс това, Подкастът на Dhru Purohit Broken Brain , където изследва здравето и вниманието. И двете ми дадоха нова перспектива за света и ме отклониха от собствените ми мисли и бягането ми.
Има някои страхотни подкасти, които обхващат почти всяка тема. Изберете от бягане към здраве, плетене до котки! Така че следващото ви бягане може да ви накара да се смеете на глас или да размишлявате върху света, докато натрупвате тези мили.