(Изображение кредит: Getty Images / SolStock)
Не става въпрос само за ползите за физическото здраве - ходенето с други хора може да подобри психическото благосъстояние и да се бори със самотата, открива Сара Финли.
Вече си взехте чифт от най -добрите дамски обувки за ходене? След това е време да се запишете в някой от местните клубове за разходки. Но, не се притеснявай. Докато присъединяването към пешеходна група или почивка в началото може да изглежда малко обезсърчително, плюсовете определено надвишават минусите. Всъщност, присъединяването към човек би могло добавете години към живота си .
Сам или не можеш да убедиш някое от семейството или приятелите си да се разхождат с теб? Не трябва да се чувствате победени. Има стотици пешеходни групи в цялата страна, които приветстват всеки да се присъедини към тях.
Преди да се присъединя към първата си пешеходна група, на почивка за туризъм, знаех, че ходенето по четири часа на ден ще има някои ползи за физическото здраве. Но не мислех за другите ползи, които една пешеходна група може да донесе, като социалния аспект и дори ползите за психичното здраве.
Но откъде започвате, когато мислите да се присъедините към пешеходна група? И как ще се възползвате лично, като се присъедините към такъв? Вържете ботушите си, вземете част от най -добрите чорапи за ходене и нека преминем през основите.
Ползи за здравето от пешеходните клубове
NHS препоръчва 150 минути дейност седмично ; някои намират това фитнес приложения или устройства помогнете им да запишат тези минути и стъпки. Стремя се да правя по 10 000 стъпки на ден, а когато бях на почивка за ходене, правех около 20 000 на ден - и бързо видях ползите за здравето.
Докато вървях, пулсът ми се ускори. Плюс това бях изгаряне на калории а престоя на открито беше чудесно за психическото ми състояние. Д-р Ник Самъртън, който е общопрактикуващ лекар и запален ходил, казва, че дългосрочните ползи за здравето от ходенето са огромни: По-малко вероятно е да страдате от сърдечни проблеми, диабет , инсулти, деменция и дори рак, ако излезете и ходите повече. Освен това като цяло ще се чувствате по -добре в себе си, което е важно, особено по време на пандемия.
как да си направя скарида пил пил
Плюс това, казва той, ходенето в група ще помогне за вашето темпо: Ако сте в група, обикновено ходите с по -добро темпо. Само като вървите сами, обикновено бихте се движили около 2mph. Но ако сте с други, вероятно ще ускорите темпото си до 3 мили в час.
По отношение на психичното здраве редовните упражнения и ходенето понижават нашите нива на стрес и може подобряване на моделите на сън . Д -р Ник вярва, че ходенето е чудесно за проблеми като депресия: Това е чудесна превантивна рецепта и също може да бъде част от лечението на тревожност и депресия.
До края на моята ваканционна ваканция спах по -добре, отслабнах и имах повече енергия. Плюс това, психически се чувствах по -позитивен, отколкото когато пристигнах.
Общуване с хора с еднакво мислене
Поговорката казва, че вие сте компанията, която поддържате и присъединяването към пешеходна група ще ви даде възможност да общувайте с хора с еднакво мислене . И точно като вас, тези хора ще се надяват да останат във форма и здрави.
павлова рецепта uk
На моя разходка пеша хората, които срещнах и ходих, се надяваха да направят промени в начина на живот за по -здравословен начин на живот. И така, докато вървяхме, говорихме за това как да вкараме повече упражнения в ежедневието си. Разменихме си здравословни рецепти и обсъдихме различни групи за ходене в близост до нас.
Д -р Ник е съгласен, че говоренето, докато ходите, е чудесно за ума и психическото ни благосъстояние: Не става въпрос само за упражненията - ползите от това да сте с другите са огромни, тъй като и двамата говорите и ходене. В тези несигурни времена това може да бъде изключително полезно.
Самотата също се казва, че е по -опасна, от гледна точка на здравето, от затлъстяването може да бъде . Срещите с нови хора в пешеходна група, макар и леко обезсърчаващи за начало, са добри за нашето психическо благополучие. Това е така, защото свързването с другите ни дава чувство за принадлежност и собствена стойност.
Но може ли ходенето всъщност да ви помогне да живеете по -дълго? Няма съмнение, че може да добави години към живота ви. Диваните са много опасни места. По -вероятно е да умрете, ако седите на диван всеки ден, отколкото ако сте на разходка. Ходенето е чудесна рецепта и най -доброто от всичко е безплатно, казва д -р Ник.
https://www.youtube.com/watch?v=M_fixOTIW4c
Как да се присъедините към клубовете за ходене
Рамблери е най -голямото пешеходно благотворително дружество във Великобритания, с 500 местни пешеходни клуба. Техните членове се подкрепят взаимно по време на пандемията, дори в моменти, когато не са били в състояние да ходят заедно.
Всички техни групови разходки се водят от обучени доброволчески ръководители. Разбираемо е, че някои от тях не са били в състояние да водят разходки по време на пандемията и групите трябваше да се придържат към насоките за социално дистанциране.
Обикновено предлагат разходки с различна дължина, така че можете да започнете с по -къси разстояния, ако не сте опитен ходил. Освен това, не е нужно да се притеснявате, че ще се присъедините незабавно - първите три дегустационни разходки с всякакви групи на Ramblers са безплатни.
За да потърсите най -близката си група, проверетеУебсайт на Ramblers, който също ще ви даде най -новите насоки и разпоредби за проходилки относно ограниченията на Covid 19.
как да си направим бисквитки