Време е да извадите калкулатора!
(Изображение кредит: Гети изображения)
Чудили ли сте се колко калории изгаряте, докато ходите? Ти не си единствен! Много от нас използват фитнес приложения, за да проследяват стъпките си и приложения за преброяване на калории, за да регистрират храната си всеки ден. Но колко надеждни са те за изчисляване на изгорените калории при ходене?
За щастие сега има супер проста формула, която може да ви помогне да изчислите количеството изгорени калории, докато ходите малко по -точно, и отчита вашата височина, тегло и темпо, с което ходите.
Затова си вземете чифт от най -добрите дамски обувки за ходене и се пригответе да откриете ползите от ходенето за отслабване, като използвате тази проста формула.
Колко калории мога да изгоря по време на ходене?
Според Викаш Шарма, доктор по физиотерапия в Ню Йорк Перфектна физическа терапия с крачка , можете да очаквате да изгорите около 100-300 калории по време на 30-минутна разходка.
Ако се изкачвате по хълмове, ходите с по -бързи темпове или използвате интервали в разходката си, тогава със сигурност ще увеличите броя на изгорените калории “, казва Викаш.
полска коледна реклама
Последните изследвания отиват по -далеч и стигат до извода, че всъщност може да изгаряте повече калории, отколкото ви казва приложението за фитнес. Тук идва простата формула ...
рецепти за предястия с кралска скарида(Изображение кредит: Гети изображения)
През 2016 г. изследователи от Южен методистки университет анализира множество набори от данни, публикувани през последните 50 години и откри, че стандартните изчисления подценяват изгарянето на калории в 97% от случаите. Те също така откриха, че ръстът ви има по -голяма разлика, отколкото ви е даден.
Колкото по-висок сте, толкова по-малко енергия е необходимо, за да изминете една миля, казва Питър Уейнд, съавтор на изследването, който помогна за разработването на новата формула. Това означава, че скоростта, с която изгаряте калории, докато вървите със същата скорост, е по -бавна в сравнение с някой, който е по -нисък.
Формулата, създадена от изследователите, измерва броя на изгорените калории на минута по време на равномерно ходене и работи за всички възрасти. Нещо повече, той взема предвид вашето тегло, ръст и темпото, с което ходите.
За да го използвате, трябва да знаете скоростта на ходене. Не сте сигурни как да го разберете? Вземете си един от най -добрите фитнес тракери и той ще свърши цялата работа вместо вас.
Как да изчисля броя на изгорените калории при ходене?
Ето формулата, която трябва да знаете:
Изгорени калории на минута = (0.035 X телесно тегло в кг) + ((Скорост в m / s ^ 2) / Височина в m)) X (0.029) X (телесно тегло в kg)
Не се притеснявайте - не е толкова сложно, колкото изглежда! Ето пример: Да речем, че сте висок 1,6 м, тежите 60 кг и обикновено ходите със 1,4 метра в секунда (това е около 3,1 мили в час).
- Умножете телесното си тегло в килограми с 0,035. Напр. 0,035 x 60 = 2,1
- Квадратирайте скоростта (или скоростта) в метри в секунда, като я умножите по себе си. Напр. 1,4 х 1,4 = 1,96
- Разделете резултата на височината си в метри. Напр. 1,96 ÷ 1,6 = 1,225
- Добавете първия си отговор и втория си отговор E.g. 2.1 + 1.225 = 3.325.
- Умножете резултата с 0,029. Напр. 3,325 x 0,029 = 0,0966425
- Умножете резултата с телесното си тегло. Напр. 0,0966425 x 60 = 5,7855
Това означава, че някой с вашия ръст и тегло обикновено ще изгаря 5,8 калории в минута, когато върви по равна повърхност със скорост от 1,4 м/сек или 3,1 мили в час. Стандартна формула, отчитаща само теглото, би ви дала приблизителна цифра от 4 изгорени калории на минута.
как да обърна палачинки
Въпреки че формулата не може да отчете нивата на градиент или фитнес, учените твърдят, че тя е много по-точна от алгоритмите, които обикновено се използват от калкулаторите за изгаряне на калории, бягащите пътеки и приложенията за фитнес.
Така че, сега остава само да извадите добрите си обувки за ходене и да ходите!