(Изображение кредит: Getty Images / zubada)
От сърдечната честота до нивата на холестерола, проследяващите здравето означават, че сме затрупани с цифри. И така, решихме, че е време да разкрием какво всъщност означават тези цифри.
С лекарите, които ни настояват да следим нашата жизненоважна здравна статистика и с най -добрите фитнес тракери и устройства, които правят точно това, здравните технологии все повече проникват в живота ни. Но какво наистина ви говорят цифрите на вашия фитнес тракер за вашето здраве? Ето всичко, което трябва да знаете:
Какво могат да разкрият цифрите на вашия фитнес тракер за вашето здраве?
1 Ако сте спали добре през нощта
Хари Потър идеи за рожден ден
Всички сме обсебени от съня. От колко или колко малко получихме снощи до това как можем да се вмъкнем повече в натоварения си живот. И, за щастие, много тракери се възползват от този интерес. Чрез наблюдение на движенията на китката, тракери преценете колко време всъщност прекарвате в сън през нощта. Освен това някои твърдят, че отново измерват периоди на лек или дълбок сън въз основа на движение.
Специализираните устройства за проследяване на съня дават повече подробности, но никъде не се доближават до нивото на информация, което една лаборатория за сън не би събрала. Седем до девет часа сън е оптимален, но изследванията показват, че жените на възраст над 40 години са по-склонни да имат проблеми със съня отколкото мъжете, вероятно поради колебания хормонални нива .
2 Колко здраво е сърцето ви
Пулсът ви в покой, измерен от много фитнес тракери, разкрива как сърцето ви се справя с изтласкването на кръв около тялото ви. Проучване на 129 135 здрави жени след менопауза установи, че тези с най-висок пулс в покой-76 удара в минута (bpm) или повече-са изложени на по-голям риск от инфаркт, отколкото тези с най-нисък, 62 удара в минута или по-малко. Нормалният пулс в покой е 60-100 удара в минута по -добре сте , толкова по -нисък ще бъде този брой.
И така, какво трябва да четат цифрите на вашия фитнес тракер? За жени на възраст 46-55 години, добрата сърдечна честота в покой е 66-69 удара в минута. Посетете личния си лекар, ако сърдечният ви ритъм в покой постоянно надвишава 100 удара в минута (тахикардия), особено ако също се чувствате припаднали, замаяни или без дъх.
3 Вашата „активност“ в леглото
Да наистина! Може да не възнамерявате да излъчвате това, което се случва между чаршафите, но вашият фитнес тракер може да го направи вместо вас. Една жена следи пулса си с помощта Fitbit докато прави любов и публикува резултатите в сайт в социалната мрежа. Той разкри почти девет минути действие в спалнята, по време на което пулсът й средно 109 удара в минута се повиши до 123 удара в минута при оргазъм .
Казано по -просто, сексът се счита за аеробни упражнения колкото бягане или ходене на фитнес! Трябва да се стремим към 150 минути упражнения с умерена интензивност на седмица. Независимо дали се люлеете от полилея или въртите в клас Zumba, това означава сърдечен ритъм 50-70% от максималния ви пулс.
За да намерите максималния си сърдечен ритъм, просто извадете възрастта си от 220. Така че, ако сте на 50, това означава 85-119 удара в минута. Лесно ръководство за упражнения с умерена интензивност е всичко, което ви кара да се чувствате топли и леко задъхани, но все пак в състояние да поддържате разговор. Изглежда, че сексът може да се брои, така че определено си струва да инвестирате в един от най -добрите вибратори.
Какво трябва да свършат номерата на вашия фитнес тракер?
Кръвно налягане
Би трябвало: 120/80 mm/hg или по -малко.
Какво означават числата: Най -високата цифра, вашето систолично кръвно налягане, е налягането в артериите ви, докато сърцето ви се свива. Долната цифра, вашето диастолично кръвно налягане, е налягането в артериите ви, докато сърцето ви се отпуска. На възраст над 40 години повишеното систолично кръвно налягане е важен предиктор за риска от сърдечни заболявания. Защо? Постоянно високото кръвно налягане натоварва артериите, повишавайки риска от проблеми от гръдна болка (стенокардия), сърдечен удар и сърдечна недостатъчност до бъбречна недостатъчност, инсулт, запушени артерии в краката или ръцете (заболяване на периферната артерия), увреждане на очите и аневризми, слабо място в артерията.
Проследете го: The Национален институт за здраве и грижи (NICE) препоръчва „амбулаторно“ домашно наблюдение, измерване на кръвното ви налягане в ежедневието, като най -добрия начин за проследяване. The Монитор за кръвно налягане QardioArm, 88,25 паунда, Amazon.co.uk , измерва кръвното налягане и сърдечната честота, а също така улавя неравномерен сърдечен ритъм. Или по време Кръвно налягане UK’s Know Your Numbers! Седмица , който се провежда всеки септември, безплатни проверки на кръвното налягане ще бъдат достъпни на 1000 места в Обединеното кралство.
ягода рецепта за сладкиши Мери Бери
Кръвна захар
Би трябвало: По -малко от 40 (HbA1c) mmol/mol
Какво означават числата: Тестът измерва HbA1c или гликиран хемоглобин, който се развива, когато глюкозата се залепи за хемоглобина. Това е пигментиран протеин, който придава на червените кръвни клетки техния цвят. Червените кръвни клетки оцеляват от осем до 12 седмици, така че HbA1c отразява средните нива на кръвната захар за този период. Защо? HbA1C обикновено се използва за тестване за диабет или преддиабет . Показание 41-47 показва, че тялото ви се бори да контролира нивата на глюкозата, докато 48 или повече означава диабет.
Проследете го: A1CNow измерва HbA1c, £ 99.99 за комплект с четири теста, Amazon.co.uk
Холестерол
Би трябвало:
колибри морков торта крем сирене глазура
- Общ холестерол 5 mmol/L (милимоли на литър) или по -малко
- Не-HDL-холестерол 4 mmol/L или по-малко
- LDL-холестерол 3 mmol/L или по-малко
- Триглицериди на гладно 2 mmol/L или по -малко
- Триглицериди на гладно под 4 mmol/L
Какво означават числата: Холестерол е восъчен тип кръвна мазнина, произведена в черния дроб, но също така се намира в някои храни. Той пътува в кръвта ви, свързан с протеини, наречени липопротеини. Твърде много LDL (липопротеин с ниска плътност) е свързан с по-висок риск от сърдечни заболявания. HDL (липопротеин с висока плътност) е известен като добър холестерол, тъй като носи LDL от кръвта. Лекарите все повече разглеждат не-HDL холестерола, който се състои от най-опасните видове лош LDL холестерол. Триглицеридите са друг вид мазнини, открити в месото, млечните продукти и маслата за готвене и в кръвта ви след хранене - нивата се повишават след хранене и се връщат към нормалното след това.
Постоянно високите триглицериди често вървят ръка за ръка с ниски нива на добър HDL холестерол. Това може да е признак на диабет, преддиабет или метаболитен синдром-високи кръвни мазнини, високо кръвно налягане и висока кръвна захар. Защо? Вашият не-HDL холестерол, както и общият холестерол, триглицеридите, възрастта, пола, кръвното налягане и дали пушите, могат да помогнат за изчисляването на риска от сърдечни заболявания.
Проследете го: Можете да закупите комплекти за домашен тест за холестерол от аптеките. Освен това за вашия телефон има приложения за проследяване на холестерола. Експертите обаче казват, че най -добре се измерва от медицински специалист, който знае как да интерпретира цифрите и да оцени рисковите фактори.