Тъй като над половината от възрастните в Англия живеят с повишени нива, е време да знаем фактите ...
Искате ли лошите новини?
Жените обикновено имат по -нискихолестеролнива от мъжете, но след като ударите 50, те започват да пълзят нагоре. С промяната на начина на живот и диетата обаче е възможно да ги задържите.Холестеролне е лошо, всъщност тялото се нуждае от това. Но след като нивата му се влошат, трябва да се притеснявате, тъй като това увеличава риска от сърдечни заболявания, което е основна причина за смъртта във Великобритания.
ПОВЕЧЕ ▼: Как да загубите камък за един месец: лесен за следване, ефективен план за диета
Добрата новина е, че с промените в начина на живот можете да държите състоянието под контрол. Но тъй като повечето хора с висок холестерол няма да покажат никакви симптоми, от съществено значение е да се тествате, за да разберете дали сте изложени на риск.
Добър срещу лош холестерол
Има различни видове холестерол-LDL (липопротеин с ниска плътност) и HDL (липопротеин с висока плътност). Понякога LDL се нарича „лош“ холестерол, тъй като се залепва по стените на кръвоносните съдове, правейки ги стеснени и твърди, по същия начин водопроводните тръби могат да се запушат с варовик, казва старши консултант кардиолог д -р Майкъл Макдоналд. HDL от друга страна е добър, защото повишеният HDL е свързан с по -нисък риск от сърдечни заболявания и инсулт.
Какви нива на холестерол са безопасни?
Като груб ориентир, в идеалния случай общият холестерол трябва да бъде по -малък от 5 mmol/L (милимоли на литър); LDL трябва да бъде по -малко от 3 mmol/L; HDL трябва да бъде повече от 1 mmol/L, казва д -р MacDonald.
коренова каша рецепта
Въпреки това, Вашият лекар може да постави различни цели въз основа на Вашата собствена медицинска история.
Как да тествате нивата на холестерола
Тестването е от съществено значение, ако сте над 40 години, ако сте с наднормено тегло, имате фамилна анамнеза за висок холестерол или ако имате състояние, свързано с висок холестерол.
Тестването обикновено включва вземане на кръвна проба от Вашия лекар или медицинска сестра, което обикновено може да даде резултати в рамките на 24 часа. Най -добре е да резервирате тестове сутрин, тъй като може да бъдете помолени да постите 10 до 12 часа преди, за да сте сигурни, че приеманата храна няма да повлияе на резултата.
Не се страхувайте да се тествате, казва д -р Холмс. Давате си възможност да направите промени и може да сте успокоени от резултата си.
Как да намалим нивата на холестерола
Приемете диета с нисък холестерол
За съжаление е време да се откажете от преработените меса. Помислете за бекон, колбаси и хот -дог, всички те са свързани със сърдечно -съдови заболявания. Проучване на The International Journal of Preventative Medicine показва, че всяка допълнителна порция от 50 грама преработено месо е свързана с 42 % по-висок риск от развитие на сърдечни заболявания.
Затова вместо това се уверете, че вашата диета е възможно най -балансирана. Ниско нивохолестеролдиетата отразява типичната здравословна диета. Така че, потърсете пълнозърнести сортове нишесте и вземете много мазна риба, като сьомга, риба тон или скумрия-всички те са чудесен източник на омега-3, който може да защити сърцето ви. Опитайте купа овес за закуска, която, благодарение на високото си съдържание на фибри, помага да намалитехолестерол. Не е нужно да мислите много за това, простите храни често са едни от най -здравословните. Храненето може да бъде печен картоф с печен боб, докато вечерята може да бъде порция мазна риба с пълнозърнест ориз и авокадо.
Намалете холестерола си, като приемете по -балансирана диета, казва д -р Вишал Шах, медицински директор в Thriva (thriva.co). Яжте здравословни мазнини, съдържащи се в ядки и зехтин, и яжте по -малко преработени и пържени храни, които съдържат вредни транс -мазнини. “
без мазнини салата дресинг отслабване свят
ПОВЕЧЕ: Може ли диетата с високо съдържание на фибри да бъде тайната за по -здравословно черво, повече енергия и по -добро здраве навсякъде?
Изследванията показват, че зеленият чай също може да помогне с високохолестерол. В проучване на The American Journal of Clinical Nutrition приемът на зелен чай и неговитехолестерол-следовни способности бяха анализирани и показани в помощ. Причината за това са катехините, вид антиоксидант, открит в чая
Опитайте да го допълвате
Магнезият е един от най -добрите начини да намалите „лошото“холестерол. За да може тялото да направихолестерол, той изисква специфичен ензим, известен като HMG-CoA редуктаза. Магнезият регулира този ензим и спомага за поддържането на подходящо количествохолестеролв тялото. Така че опитайте да допълвате това, ако страдате от високи нива. BMJ одобри това и каза, че магнезият е от решаващо значение за сърдечно -съдовата система.
Правете редовни упражнения
Упражненията са жизненоважни. Бързо ходене, плуване или колоездене ще помогнат за повишаване на нивата на HDL холестерол, като същевременно ще помогнат на тялото ви да премести LDL холестерола в черния дроб, където се изхвърля. Британската сърдечна фондация препоръчва да спортувате поне 30 минути всеки ден.
Поддържайте теглото си в идеалния диапазон
Колкото повече тегло носите, толкова по -вероятно е да имате високохолестерол. За съжаление, това отново връзва към диетата. Опитайте да изрежете или намалите колбаси, масло, сладолед, сирене, торта и шоколад. Трябва да имате само 20 г или по -малко наситени мазнини в диетата си. Вместо да пържите, трябва да помислите и за печене на скара, готвене на пара, бракониерство или варене, което ще намали мазнините.
Откажете се от пушенето
Тютюнопушенето намалява нивата на HDL холестерол, тъй като съединение, открито в цигарите, наречено акролеин, инхибира HDL да отвежда мастни отлагания в черния дроб, което води до по -високи нива на холестерол. Той също така повишава кръвното налягане и прави кръвта по -вероятно да се съсирва.
кифли от бананови граноли
Какво ще кажете за лекарства, като статини?
Вашият общопрактикуващ лекар ще реши дали да ви даде статини за намаляване на холестерола, след като изчисли общия ви риск от сърдечно -съдови заболявания, казва д -р Макдоналд. Това се основава на фактори като кръвно налягане, диабет и пушене - в допълнение към нивото на холестерола.
Статини
Те действат, като блокират ензимите, създадени в черния дроб, които помагат за производството на холестерол. Статините обаче се предписват само на хора, които са изложени на висок риск от сърдечни заболявания, защото трябва да се приемат последователно за работа.
Аспирин
Ниска доза аспирин може да бъде предписана на тези, които са имали сърдечен удар, имат съдово заболяване или имат висок риск от развитие на сърдечно -съдови заболявания, тъй като помага за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци.
Езетимиб
Това действа, като блокира усвояването на холестерола от храната, така че да не достигне кръвообращението ви.
Секвестранти на жлъчна киселина
Ако статините или езетимиб не действат, може да Ви бъде предписано това. Те действат, като се свързват с жлъчните киселини вътре в червата и предотвратяват усвояването им. Това подтиква тялото да създаде повече жлъчна киселина, която след това намалява нивата на холестерола.