Тези страховити менопаузални симптоми, включително страховитите горещи вълни, дразнят в най-добрите моменти.
Но със стреса, свръхпулсията и фамилните отпадания, които правят това време на годината достатъчно трудно вече, ето как да контролирате досадните горещи вълни ...
1) Следете приема на алкохол
Напиването е трудно да се избегне по Коледа, но може да влоши горещите вълни. „Дори една глътка алкохол може да доведе до зачервяване, когато сте в разгара на менопаузата“, предупреждава експертът по менопауза Мериън Стюарт. „Бялото вино и спиртните напитки, като джин и водка, няма да предизвикат толкова зачервяване, колкото червеното вино, но е по-добре алкохолът да бъде сведен до минимум.“
2) Внимавайте при отваряне на вратата на фурната
Готвене на коледната пуйка? Внезапните температурни промени могат да увеличат чувството на стрес и да накарат менопаузалните вълни да се почувстват непосилни. „Очаквайте допълнителната топлина от готвене“, казва Стюарт Гейл, главен фармацевт и собственик на Oxford Online Pharmacy. „Рокля за случая - не носете тежки джъмпери от вълна, които не можете лесно да свалите. Подгответе нещата предварително, за да не сте преуморени, отделете си достатъчно време и не забравяйте да помолите за помощ - никой не очаква от вас да направите всичко. '
3) Планирайте стратегии за справяне с горещи вълни
Горещите вълни могат да бъдат предизвикани от редица фактори, включително повишена влажност, кофеин и пикантни храни по това време на годината. 'Ако също сте стресирани, симптомите обикновено са по-лоши, тъй като това намалява нивата на естрогенния хормон, наречен естророн, който се произвежда в малки количества от надбъбречните жлези (дори след менопаузата)', казва д-р Сара Брюер, медицински директор на Healthspan. „Стратегиите за справяне включват поддържане на вентилатор наблизо или прозорец отворен, за да се охлади, и пиене на много вода, за да се предотврати дехидратационното главоболие.
Диетата е важна, тъй като растителните хормони (изофлавони и лигнани) осигуряват полезно повишаване на естрогена. Увеличете приема на естествени растителни хормони, като ядете повече боб (особено нахут, леща и продукти от соеви зърна), зеленчуци (особено сладки картофи и екзотични членове на семейството на кръстоцветните, като китайски листа и кох раби), плодове, ядки и семена ( като ленени семена).
5) Опитайте се да де-стрес с разходка
Забравете пропускането пред празничните повторения в телевизора и главата на открито. Нежните упражнения, като ходене, ще ви помогнат да спите по-добре и да засилите енергията си - и ще държите менопаузалната тревожност под контрол. Дишането също може да помогне да успокоите ума и да успокоите вашите вълни. Броят до три, докато вдишвате и четири, докато издишате, също може да помогне за предотвратяване на панически чувства и вълни.
6) Помислете за приемане на ХЗТ
Говорете с Вашия лекар дали хормонозаместителната терапия е подходяща за Вас. Ако предпочитате естествен подход, опитайте соеви изофлавонови добавки или Черен кохош - традиционно билково лекарство, използвано за облекчаване на симптоми на менопаузата, като горещи вълни, нощно изпотяване и безпокойство. Ако зачервяванията ви са по-лоши, когато сте в леглото, опитайте таблетки за мъдреци от Vogel Menoforce (£ 13.99, Holland & Barrett), които могат да помогнат за облекчаване на нощното изпотяване.
рецепти с нутела
7) Опитайте естествен път за горещи вълни
Помислете дали да направите акупунктура. „Акупунктурата може да помогне за облекчаване на симптомите в менопаузата“, казва акупунктуристът Рейчъл Пекъм. Посетете acupuncture.org.uk, за да намерите квалифициран практикуващ в близост до вас.
8) Успокойте кожата с коприва
С намаляването на нивата на естроген способността на кожата да задържа влагата намалява, което я прави по-тънка и по-лесно раздразнена - което се увеличава от партийния грим и централното отопление при пълен взрив. „Опитайте чай от коприва - това почиства кръвоносната система“, казва хранителният терапевт Алисън Кълън. И проверете тоалетни принадлежности - неща, които са били подходящи за кожата ви, може вече да не го правят.