Имаме диета 5: 2 и периодично гладуване, но сега д-р Майкъл Мосли създаде диетата Fast 800, която може да ви накара да свалите до 11 фунта за две седмици. Просто ограничете дневния си прием до 800 калории на ден и ползите ще бъдат невероятни.
На сцената има нова диета и най-накрая може да бъде тайната за дългосрочното отслабване. Включвайки периоди на периодично гладуване, заедно с бързи дни, докато все още ядете пълнене, питателни храни, вие не само ще изглеждате невероятно, но и ще дадете на мозъка си тласък, ще подобрите настроението и мотивацията си, потенциално ще обърнете и предотвратите диабета и ще намалите кръвта налягане. И това са само някои от предимствата.
Какво представлява бързата 800 диета?
Диетата Fast 800 включва намаляване на приема на калории до 800 на ден през първите няколко седмици. След това преминавате към 5: 2 етап - където от вас се изисква само да ядете този брой калории за два дни в седмицата, докато през останалите дни следвате разумна диета.
Етап 1
Включва залепване на 800 калории на ден в продължение на най-малко две седмици. Това трябва да предизвика лека кетоза, свързана с изгарянето на мазнини.
Етап 2
Новото 5: 2. Когато наближавате целта си за отслабване, яжте 800 калории в два дни от седмицата, а в останалите, следвайте средиземноморска диета, упражнявайки контрол на порциите.
През това време се препоръчва да се наслаждавате на по-малко преработени и повече домашно приготвени храни, с много зеленчуци и плодове, както и пълнозърнести храни, боб, леща, допълнително фибри, много ядки и много пълномаслена млечна и мазна риба. Захарта трябва да бъде намалена или избягвана, нишестените въглехидрати, като бял хляб и бели тестени изделия, няма, а 45-60 г доброкачествени протеини трябва да се консумират ежедневно.
Етап 3
Постигнахте целта си, така че поддръжката е от ключово значение. Продължете подхода в Med-стил, като хвърляте в странния бърз ден, когато и когато ядете диета с ниска захар и умерено ниски количества нишестени въглехидрати.
Бързи 800 диетични рецепти
Рецептите по-долу са всички на гладно, но следвайте предложените промени, за да ги превърнете в ястия, подходящи за дни без гладуване.
Те са включени в „Бързата книга с рецепти 800“, написана от д-р Клеър Бейли и Джъстин Патисън, която е приказна готварска книга към бестселъра на Майкъл Мозли „Бързите 800“. Книгата с рецепти включва повече от 130 вкусни, нисковъглехидратни рецепти в средиземноморски стил предлагайки множество опции както за 800-калорични дни, така и за новите 5: 2.
Бързи 800 диетични рецепти за закуска
Подправени сливи за закуска (233 кала, сервира 2)
Книгата за бързи 800 рецепти
1. В тенджера сложете 4 сливи, наполовина и нарязани на камъни. Добавете 2x 10-12 см оранжеви ивици и 100 мл пресен портокалов сок, 150 мл вода и ¼tsp смляна канела. Разбъркайте внимателно.
2. Долейте течността на котлона, покрийте с капак, намалете котлона до ниска и гответе за 10-15 минути.
3. Разделете подправените сливи между две купички, заедно със 100 г пълномаслено гръцко кисело мляко и 15 г препечени люспести бадеми. Това може да се сервира топло или студено.
НЕ БЪРЗА? Добавете допълнително препечени нарязани бадеми.
ТОП ТИП : Това ястие работи и като десерт!
Круша и канела каша ( 267 кала, обслужва 1 )
Книгата за бързи 800 рецепти
1. Поставете 30 г джъмбо овес, ½ круша, подправени и нарязани и ptsp смляна канела в малка тенджера с незалепващо покритие. Изсипете 75 мл пълномаслено мляко и 120 мл вода и гответе на слаб и среден огън в продължение на 5-6 минути, като бъркате непрекъснато.
2. Изсипете в дълбока купа и поръсете с 5гр люспи бадеми, за да сервирате.
НЕ БЪРЗА? Увеличете размера на порцията
Яйца с гъби и спанак (241 кала, сервира 1)
Книгата за бързи 800 рецепти
1. Трето напълнете тенджера с вода и донесете леко да къкри.
2. Разбийте 2 средни яйца в чаша, след което внимателно подредете едно по едно в тава. Гответе на много слаб огън, като водата почти не бълбука, в продължение на 3 минути, или докато белтъците се настроят, но жълтъците остават течни.
3. Докато разбивате яйцата, разтопете 5g масло в среден незалепващ тиган на среден огън и разбъркайте-пържете 75g малки кестенови гъби за 2-3 минути.
4. Добавете 50 г спанак и хвърлете с гъбите до току-що увяхване. Овкусете с щипка морска сол и черен пипер.
5. Сервирайте гъбите и спанака в чиния. Изцедете яйцата с нарязана лъжица и поставете отгоре. Сервирайте с още смлян черен пипер.
НЕ БЪРЗА? Сервирайте отгоре на филийка пълнозърнест тост.
Бързи 800 диетични рецепти за обяд
Супа от пиле и леща ( 223 кала, обслужва 4 )
Книгата за бързи 800 рецепти
1. Загрейте 1tbsp екстра върджин зехтин в голяма незалепваща тенджера, добавете 1 лук, обелен и нарязан на ситно, и 1 черен пипер, обелен и нарязан на парчета, и внимателно запържете в продължение на 5 минути. Разбъркайте с 2 супени лъжици къри на прах и гответе още няколко секунди, като бъркате непрекъснато.
2. Добавете 1 х 400 г консервирани домати и донесете да заври. Гответе в продължение на 2 минути, като бъркате непрекъснато, след това раздробете върху 1 кубче пилешки запас и добавете 1 литър вода.
3. Изплакнете 50гр изсушена червена леща и добавете в тигана. Разбъркайте 225 г замразен спанак и оставете да къкри. Овкусете добре със сол и черен пипер. Гответе 10 минути, като разбърквате често.
4. Добавете 200г варени пилешки парчета и гответе за 8-10 минути. Можете да добавите допълнително вода, ако е необходимо.
5. Нагласете подправката на вкус и сервирайте с лимонови клинове за прецеждане.
НЕ БЪРЗА? Най-отгоре с 2 с. Л. Препечени люспи бадеми и 1 супена лъжица гръцко кисело мляко.
Салата Едамаме и риба тон ( 408 кала, обслужва 2 )
Книгата за бързи 800 рецепти
1. Съвет 200гр замразени едамемови зърна в топлоустойчива купа и покрийте с току-що преварена вода от чайник. Разбъркайте и оставете за 1 минута, за да може бобът да се размрази. Отцедете и изплакнете под студена вода.
2. Поставете фасула, 2 пролетни лука, нарязани и нарязани на тънки резени, 1 х 110 г консервирана риба тон и 15 г магданоз в купа и използвайте вилица, за да намачкате рибата тон. Настържете 1½ Tbsp ябълков оцет и 3 tbsp зехтин върху салата, подправете със сол и черен пипер и хвърлете заедно добре.
3. Точно преди сервиране добавете 2 големи шепи ракета и хвърлете леко.
НЕ БЪРЗА? Увеличете размера на порцията.
Кифли от аспержи, грах и мента (154 кала на кифла, обслужва 6 )
Книгата за бързи 800 рецепти
1. Загрейте фурната до 200С / вентилатор 180С / Газ 6 и щедро намажете дълбока тенекия за мъфини с шест дупки. Нарежете шест приблизително 10 см квадратни парчета от незалепваща хартия за печене и използвайте за подравняване на тенекиените оставяния, като оставената хартия наднича отстрани.
2. Трето - напълнете голям тиган с вода и донесете до кипене. Добавете 150гр аспержи, подрязани и нарязани на 2-3см парчета и гответе за 4 минути. Добавете 100 г замразен грах и гответе още 1 мин. Отцедете зеленчуците и вървете в голяма купа с 4 пролетни лука, нарязани и нарязани на ситно и 3-4 с. Л. Пресен джоджен.
3. Разбийте 6 големи яйца в отделна купа с хубава щипка сол и черен пипер.
4. Разделете зеленчуците между шест каши за мъфини и отгоре с 65 г фета парчета.
5. Изсипете яйцето върху зеленчуците, след което печете във фурната за около 20 минути.
НЕ БЪРЗА? Увеличете размера на порцията.
Бърза пица
Книгата за бързи 800 рецепти
221 cals l Обслужва 2
1. Предварително загрейте скарата до средна температура. За гарнитурата на пицата, отгоре ½ и 400 г консервирайте домати на сито и разклатете, за да премахнете излишния сок.
2. Прехвърлете доматената каша в купа и разбъркайте в 1 супена лъжица доматено пюре и ½ супени сушени ригана. Подправете със сол и черен пипер.
3. Леко препечете 1 пълнозърнест пит хляб, поставете върху дъска и внимателно нарежете на половина хоризонтално с нож за хляб. Отделете двете части, поставете върху тава за печене, отрязана страна надолу.
4. Разстелете половинките от пита с доматен сос и отгоре с 2 печени червени чушки от буркан, отцедени и нарязани, и 2 кестенови гъби, много ситно нарязани. Поръсете с 35 г настъргана моцарела, намажете с 1 с. Л. Зехтин и поставете под скарата за 4-5 минути.
Бързи 800 диетични рецепти за обяд
Колбаси с лук и каша от карфиол ( 367 кала, обслужва 4)
1. За каша от карфиол напълнете наполовина среден тиган с вода и донесете до кипене. Добавете 1 среден карфиол, нарязан на дребно и нарязан на малки цветя и върнете на котлона. Гответе за 15-20 минути или до омекване. Отцедете, след това се върнете в тигана. Добавете 1 супена лъжица зехтин, няколко щипки сол и много смлян черен пипер. Блиц в хранителен процесор до гладкост. Дръжте на топло на много слаб огън, като разбърквате от време на време.
2. Междувременно загрейте 2 ст. Л. Зехтин в голям тиган с незалепващ тиган и леко запържете 12 наденички от чиполата в продължение на 5 минути, като редувате редовно. Добавете 1 лук, обелен и нарязан на ситно и гответе за още 8-10 минути.
3. Разбъркайте 300 мл горещо пилешко или свинско месо и 2 супени лъжици доматен кетчуп с намалена захар и донесете да къкри. Смесете 2tsp царевично брашно с 1 супена лъжица студена вода в малка купа и разбъркайте в тигана. Овкусете с черен пипер и оставете да къкри за 1-2 минути. Нагласете подправката по вкус.
артист черен петък
4. Разделете каша от карфиол между четири затоплени чинии и отгоре с колбасите и сос.
НЕ БЪРЗА? Увеличете размера на порцията и добавете щедро копче масло или настърган чедър към карфиола след смесване и разбъркайте старателно.
Пикантен лют червен пипер ( 346 кала, обслужва 4 )
Книгата за бързи 800 рецепти
1. Загрейте 2 tbsp олио в голям, дълбок, незалепващ тиган и внимателно запържете 1 обелен и нарязан лук за 3-4 минути.
2. Добавете пудър от 1tsp, 1 kp кимион и 1tsp смлян кориандър и гответе за няколко секунди, като разбърквате добре.
3. Добавете 1 х 400 г консерва с нарязани домати, 1 х 400 г консерва от изцеден черен боб и 1 х 400 г консерва от изцеден смесен боб, 250 мл зеленчуков запас, 1 супена лъжица доматено пюре и 1 супена лъжица смесени сушени билки, подправете със сол и черен пипер и донесете до къкри. Покрийте свободно с капак и гответе за 15-20 минути, като разбърквате от време на време.
4. Сервирайте отгоре с поръсване на чедър (общо 75 г) и щедри лъжици пълномаслено гръцко кисело мляко.
НЕ БЪРЗА? Сервирайте с варен кафяв ориз и отгоре с нарязано авокадо.
Бърза рецепта за закуска с диета 800
Стотинки шоколадов бадем и стафиди ( 38 кал на стотинка, прави 20)
1. Подредете тава за печене с незалепваща хартия за печене.
2. Начупете 100 г обикновен тъмен шоколад на квадратчета и поставете в купа върху тиган с леко кипяща вода. Уверете се, че основата на купата не докосва водата. Оставете да се разтопи за 5 минути, като разбърквате от време на време. Или, стопете в микровълнова печка на високо за 1-2 минути.
3. Внимателно извадете горещата купа от тигана и с помощта на чаена лъжичка изсипете отделни лъжици разтопен шоколад върху тавата, разположена добре една от друга.
4. Разпръснете 25гр люспести бадеми и 25гр стафиди отгоре на разтопения шоколад. Оставете да се настани за 2-3 часа.
5. Поставете в херметически контейнер и съхранявайте до седмица на хладно място.
Планът е диета, контролирана от калории. Индивидуалните резултати ще варират. Ако сте юноша, бременна, кърмите, имате медицинско състояние или не сте сигурни по какъвто и да е начин, тогава обсъдете своите планове за отслабване с Вашия лекар или диетолог.