Фертилитетна диета: Храни за вас и вашия мъж

Диетологът Виктория Грийвс дава съвети относно диетата на плодородието и най-добрите храни, които трябва да ядете, ако се опитвате да забременеете.

Според някои експерти, когато искате да забременеете, има повече от това да правите секс в подходящите дни.

Ако вече очаквате, може да знаете какво да ядете по време на бременността, но да ядете правилните храни, докато се опитвате да заченете, е също толкова важно. И не зависи само от вас да гледате какво ядете - това е също толкова важно и за партньора ви.

Това, което вие и вашият партньор ядете, може да има голямо влияние върху това колко лесно и бързо забременявате. Тук диетологът Виктория Грийвс обяснява какво трябва да ядете вие и вашият партньор, ако се опитвате за бебе.

Храна за повишаване на плодовитостта: осем на ден

Вашият петдневен ден винаги е важен за цялостното ви здраве, но когато се опитвате да забременеете, това е още по-важно за вас и здравето на вашето бебе. Добре е всъщност да опитате да ядете осем порции органични плодове и зеленчуци ежедневно Виктория обяснява, казвайки: „Те съдържат ниски нива на пестициди и имат по-високо хранително съдържание от неорганичните.“ Тя също така предлага да се прехвърли цялата животинска продукция към органична, също като „неекологично месо и млечни продукти продуктите съдържат хормони на растежа и антибиотици. '

Храна за повишаване на плодовитостта: Целокупни

Следващият превключвател е изхвърлянето на всички бели рафинирани храни в полза на кафявите пълноценни храни. Изчислено е, че 80% цинк се отстранява от пшеницата, за да може белият хляб да издържи по-дълго. Това е проблем, тъй като недостигът на цинк е свързан с мъжкото безплодие, така че уверете се, че вие и вашият партньор ядете много питателни пълнозърнести храни като кафяв ориз.

Запълването на фибри от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци е важно, защото поддържа червата редовни, което е от съществено значение за плодородието.

Виктория има и основен съвет за това кога да яде. Тя казва: „Яжте малко и често, за да поддържате нивата на кръвната си захар. Прекомерните капки в кръвната захар могат да отделят прекалено много адреналин и това може да блокира прогестерона, който поддържа бременността. '

Храна за повишаване на плодовитостта: Добри мазнини

Също така си струва да се отбележи, че не е нужно да се страхувате от мазнини - просто яжте хубавите. Това са неща като мазна риба (скумрия, сьомга и т.н.), авокадо, слънчогледови и тиквени семки.

Вашият нов списък за повишаване на плодородието

Ако се чудите какво да вземете следващия път, когато посетите магазините, тогава Виктория предлага да започнете с опаковката на количката си, пълна с желязо и богати на фолати храни. Ето какво да търсите:

Храни, богати на желязо

яйца
Пълнозърнест хляб
Печен боб
Подсилена зърнена култура
Сушени плодове като кайсии и смокини
Зелени зеленчуци

Храни, богати на фолати

Авокадо
банани
портокали
ягоди
Зелени зеленчуци
Кафяв подсилен хляб и зърнени храни
Фасул и варива
Черупки - но спрете да ядете миди, след като сте бременна

Напитки за повишаване на плодовитостта

Течностите, които пиете, са почти толкова важни, колкото храната, която ядете, докато се опитвате да забременеете. Виктория казва: „Пийте осем чаши филтрирана вода или билкови / плодови чайове, за да помогнете за изливането на излишните токсини и изрежете кофеина във всичките му форми - кафе, силен чай и шоколад. Той е свързан с ниска плодовитост. '

Хранителни вещества, повишаващи плодовитостта

Когато се опитвате да заченете, също може да е добра идея да увеличите приема на витамини и минерали, за да сте сигурни, че получавате точното количество хранителни вещества. Използвайте таблицата по-долу, за да разберете какво бихте могли да получавате малко повече от тук и там, както и най-добрите храни, които да опитате.

витамин	Ползи	Дневна доза	Храни за ядене
цинк	Цялостно важно за плодовитостта Цинкът осигурява производството на качествена сперма Може да намали вероятността от спонтанен аборт	30 mg	Стриди кашу тиквени семена Рачешко месо
B6	Помага за балансиране на хормоните	50 мг	Слънчогледови семки Калайдисана сьомга банани Леща за готвене
B12	Необходимо за клетъчно възпроизвеждане Може да увеличи броя на сперматозоидите	50mcg	миди Сардини агнешко Яйчен жълтък Сирене чедър
селен	Антиоксидант, който може да увеличи плодовитостта при мъжете Предотвратява разкъсване на хромозома, което може да причини спонтанен аборт	100 микрограма	бразилски ядки Слънчогледови семки Стафиди
Витамин Ц	Увеличава броя на сперматозоидите Спира спермата да не се слепва Подобрява мобилността Предотвратява ненормални сперматозоиди	1000 mg	ягоди киви портокали домати
Vitamin E	Увеличава подвижността на сперматозоидите и способността за проникване в яйцеклетката как се правят бисквити с джинджифил Може да намали свързания с възрастта спад на овулацията	270 мг	Слънчогледово олио Слънчогледови семки Лешници бадеми Авокадо
Есенциални мастни киселини	Може да предотврати лоша подвижност на сперматозоидите, нисък брой или необичайни сперматозоиди. Показано е също, че EFA намаляват фибромите и ендометриозата	Яжте мазна риба 3 пъти седмично Яжте ядки и семена всеки ден	Сардини сардели Ленено масло Ядки и семена