Получаването на плосък корем е едно от онези неща, за които всички желаем, но понякога може да изглежда невъзможно да се постигне.
С толкова много различни диети наоколо, намирането на план за хранене, който ще ви даде плосък корем, без да се налага да гладувате, може да се почувствате непосилно. Но благодарение на диетоложката по храните Моника Гренфел, открихме план за плосък корем, който ви показва как да загубите 5 фунта за седмица! И всичко е съсредоточено върху ползите за здравето и диетата от въвеждането на повече фибри в ежедневната ви диета (което е музика за нашите уши - поздравете, за да се чувствате по-пълни за по-дълго!)
Ако искате да отслабнете коремните мазнини при диета, която ви позволява да се храните здравословно и да се чувствате пълноценни, този план за диета е чудесен начин да стигнете до пътя към забележимо по-плоския корем.
И нямате нужда от часове упражнения или строга диета, за да подрежете корема си. По-важно е да се ангажирате със специален план за менюто и 30 минути ежедневно упражнение. Ние сме разработили тази диета като първи етап на план за изравняване на корема - и ще ви помогне да загубите 5 кг за седем дни. След тази първоначална седмица трябва да се стремите да следвате плана три до четири дни всяка седмица, за да постигнете мечтания си хайвер за цял живот!
Първо правило: Справяне със запек
Запекът може да добави 5 фунта и няколко инча към вашия тумор. Всички планове с плосък корем трябва да започват с детокс - което означава фибри. Растителните храни (например плодове и зеленчуци) са всички храни, които съдържат фибри, така че яжте много.
Правило второ: Разтягане и тон
Забравете безкрайните парченца, които създават гъста, изпъкнала корема шестопачка. Тонизирайте цялата си средна част с някои упражнения за изравняване на стомаха, включително гръб и талия, за зашеметяваща форма от всички ъгли, като използвате стречинг, пилатес и йога - не кардио.
Правило трето: Поза
Правилно седене и седене се бръсне на сантиметри от външния вид на средната ви секция - както и да изглеждате уверени.
Фактите за фибрите
Освен торта с нула калории или пържени картофи, фибрите са най-доброто нещо, когато гледате теглото си. Фибрите правят калориите да изчезнат, действайки като гъба в храносмилателния ви тракт, измивайки молекули въглехидрати, мазнини и захари - и техните калории - и спирайки ги да се установят върху стомаха ви.
Може да отнеме няколко дни, за да покажете резултати, ако фибрите са нови за вас, но тялото ви ще го хареса! Нуждаем се от 18g-25g фибри на ден. Най-добрите храни са: сушени сливи, малини, ябълки, кафяв ориз, грах, сладка царевица и портокали.
Диета с плосък стомах: първи ден
закуска: Люспи от трици с 3 сушени кайсии, 1 банан и обезмаслено мляко
Снедна закуска: 12 ягоди
Обяд: 2 филийки пълнозърнест хляб с 2tsp майонеза, малки пилешки гърди без кожа, нарязани на кубчета и 1 домат. 1 портокал
Вечеря: 180гр печена сьомга, сервирана върху произволно количество запечен спанак със 150г печен картоф. Печена ябълка и 2 ч.л.
Общо влакно: 25,5 грама
Диета с плосък стомах: Втори ден
закуска: 30g All-Bran с гарнитура от 200 мл полуобезмаслено мляко и 1 десертна лъжица кубче манго
Снедна закуска: 3 филийки сусамов хрупкав хляб с два нарязани домата
Обяд: 2 филийки печено говеждо месо с 2 печени картофа и по 1 супена лъжица всяко кълнове, моркови и карфиол
Вечеря: 2 филийки пушена сьомга и ½ авокадо в салата ИЛИ 3 ст. Л. Веге лют червен пипер (на снимката), приготвен със сос от люти люти чушки, нарязан веге и боб на 3 кафяв ориз. Малки купички малини и 1 ч.л. единичен крем
Общо влакно: двайсет и шест грама
Диета с плосък стомах: Трети ден
закуска: Домашно приготвени мюсли (20 г овес, 15 г люспели бадеми, 3 сушени, нарязани кайсии, поръсване на слънчогледови семки, 200 мл обезмаслено мляко) гарнирани с половин настъргана ябълка
Снедна закуска: Малко гърне безмаслено обикновено био кисело мляко с 1 супена лъжица султани
Обяд: Сандвич от 2 филийки зърнен хляб с ½ нарязано авокадо, 3 ситно натрошени орехи, 1tsp винегрет
Вечеря: 3 tbsp зеленчуков и кашу омесете или издължете с къри с 4tbsp кафяв ориз ИЛИ пиле от естрагон (панирано пилешко гърне с 1 супена лъжица крем крем и 1 суп. Сушен естрагон) с неограничено задушени броколи и 2 малки варени картофа. Запечен банан с 1 супена лъжица малинов кулис
Общо влакно: 23.6g
можеш ли да готвиш халуми във фурната
Диета с плосък стомах: четвърти ден
закуска: Малка купа от портокал и грейпфрут, 2 бъркани яйца, 1 филийка пълнозърнест тост, остъргване на масло
Снедна закуска: 1 ябълка
Обяд: Валдорфска салата (1 пръчка целина, нарязана, ½ ябълка, нарязана на кубчета, 6 счукани орехи и 6 грозде, всичко в малко майонеза, сервирано на настърган маруля)
Вечеря: Пилешко с диня и лешникова салата с малинов винегрет (100 г студено пиле, нарязано на парчета, смесено с шепа кубче диня и 1 с. Л. Счукани и препечени лешници). Хвърлете и смесете с винегрет с добавени няколко малини. Сервирайте върху подхвърлени листа спанак и крес. 6 прасковени филийки, гарнирани с 30 г натрошени бадеми, 1 супена лъжица кисело мляко
Общо влакно: 21.4g
Диета с плосък стомах: Ден пет
закуска: 40 г каша с полуобезмаслено мляко и 4 сливи (на снимката)
Снедна закуска: Малка купа смесени малини и боровинки
Обяд: 1 средно голям сако картоф с 1 малка консервирана фасул, 2 ст.л. настърган нискомаслени чедър, малка салата
Вечеря: 3 пълнозърнести канелони, пълнени със спанак и 1 супена лъжица смлени бадеми, печени в сос с ниско съдържание на мазнини, със салата ИЛИ 1 филе бяла риба, изпечена в мляко, с неограничен брой задушени броколи, моркови и манджа. Малка плодова салата
Общо влакно: трийсет и шест грама
Диета с плосък стомах: шести ден
закуска: 30 гр. Плодово фибър, 200 мл полуобезмаслено мляко, гарнирано с нарязан банан
Снедна закуска: Целина и моркови пръчици с крема сирене 1dsp
Обяд: 300мл супа от леща, малка пълнозърнеста ролка
Вечеря: 180гр пилешки гърди, нарязани на кубчета, пържени с веге и 6 счукани орехи, сервирани с листа от салата. Малка купа задушена ябълка със султани и канела
Общо влакно: 27.6g
Диета с плосък стомах: Седми ден
закуска: 2 варени яйца с две филийки препечена филийка. 250мл портокалов сок
Снедна закуска: Малка джапанка
Обяд: Салата от половин авокадо и 1 супена лъжица кремове ИЛИ половина авокадо, пълна с риба тон
Вечеря: Паста примавера (на снимката) - смесен веган разбъркан с пържени домати половин калай, плюс шепа варени макаронени пене. Добавете 1 супена лъжица сирене пармезан, за да сервирате. Праскова брашно в портокалов сок с 1 супена лъжица кисело мляко
Общо фибри: 23,2гр
