Разберете кои храни трябва да избягвате, когато сте бременна. Покрихме всичко - от млечни продукти до плодове и зеленчуци. Избягването на определени храни по време на бременност не трябва да е трудно!
Има някои храни, които трябва да се избягват, когато са бременни, например бременните жени трябва да се опитват да се избягват, от непастьоризирано сирене до черен дроб и майонеза. Разнообразната и здравословна диета ще даде на вас и вашето бебе всички хранителни вещества, необходими за бременността. Но що се отнася до храните, които можете да ядете, когато сте бременна, и храните, които трябва да избягвате, толкова ли сте вплетени, колкото бихте искали да бъдете?
Храни, които трябва да се избягват при бременност: Яйца
Яжте: Яйцата са наистина добри за вас, така че не ги изрязвайте Някога се смяташе, че яйцата с хрема са твърде рискови за бременни жени, поради риска от салмонела, но последните съвети им дадоха зелена светлина. Яйцата с червения печат на Британски лъв сега носят 'много нисък' риск от салмонела, се казва в доклад на правителствения Консултативен комитет по микробиологична безопасност на храните (ACMSF), което означава, че те са безопасни за всички групи хора да ядат.
Да се избегне: Ако все още се притеснявате, избягвайте сурови яйца в храни като майонеза и сос холандез, както са направени със сурови яйца. И рискувате само с яйца, ако черупките са маркирани с червения печат на британски лъв, тъй като са от Обединеното кралство и са само кокошки яйца.
Защо? Суровите яйца, които не са одобрени от червения печат на британски лъв, могат да предизвикат хранително отравяне със салмонела.
Храни, които трябва да се избягват при бременност: Сирене
Яжте: Твърдо сирене, дори ако е направено от непастьоризирано мляко, тъй като бактериите са по-малко вероятно да растат в него. Сиренето, като всички млечни продукти, е добър източник на калций, което дава на бебето силни кости. Извара, моцарела, фета, крема сирене, паниер, рикота, халуми, козе сирене и преработени сирена са добре, стига да са направени с пастьоризирано мляко.
Да се избегне: Меки сирена като бри, камамбер и други с кора от плесен, както и датско синьо, рокфор и горгонзола.
Защо? Меките сирена се правят с мухъл и могат да съдържат бактерия, наречена листерия. Има малък риск листериите да причинят инфекция, наречена листериоза, която в тежки случаи може да доведе до спонтанен аборт, тежко заболяване и в редки случаи мъртворождане.
Храни, които трябва да се избягват при бременност: мляко
Пийте: Млякото е чудесен източник на калций, който помага да дадете на бебето си здрави кости. Уверете се, че пиете пастьоризирано мляко, тъй като пастьоризацията убива бактерии като листерия.
Да се избегне: Сурово (непастьоризирано) мляко, включително непастьоризирано козе или овче мляко, или храна, произведена от сурово мляко, като меко козе сирене. Ако има само мляко със зелен цвят, първо го сварете. Сладоледът обикновено е ОК, тъй като е направен от пастьоризирано мляко.
Защо? Суровото мляко може да съдържа бактерия, наречена листерия, която може да причини листериоза. Въпреки че тази инфекция е рядка, тя може да доведе до спонтанен аборт, тежко заболяване и в редки случаи до мъртворождение.
Храни, които трябва да се избягват при бременност: Червено месо, черен дроб и пастет
Яжте: Добре сварено червено месо, тъй като е добър източник на протеини и желязо. В някои страни жените се съветват да не ядат студено сушени меса или пушени меса, тъй като има малък риск от инфекция с листерия. Във Великобритания този съвет не се дава, но ако предпочитате да не ги ядете, не го правете.
Да се избегне: Сурово или недопечено месо - не трябва да има следа от розово или кръв. Внимавайте особено с колбасите и каймата. Готвенето на месо при високи температури ще убие бактериите. Също така трябва да кажете „не“ на всички пастети - не само на месни и рибни, но и на вегета. Не се препоръчват и чернодробни и чернодробни пастети, тъй като черният дроб съдържа високи нива на витамин А, което може да навреди на вашето бебе. По същата причина витаминните добавки с висока доза, добавките с рибено чернодробно масло и всякакви други добавки, съдържащи витамин А, трябва да са извън списъка ви за пазаруване по време на бременност.
Защо? Месото може да съдържа бактерия, която може да причини токсоплазмоза, инфекция, която може да увреди вашето бебе. Пастетът може да съдържа бактерия, наречена листерия. Въпреки че е рядко, листерията може да причини инфекция, наречена листериоза, която в крайни случаи може да доведе до спонтанен аборт, мъртво раждане и тежко заболяване.
Храни, които трябва да се избягват при бременност: Риба и миди
Яжте: Бялата риба, тъй като е с ниско съдържание на мазнини, но има много добри протеини и витамини, както и варени миди - добър източник на йод и цинк.
Да се избегне: Акула, марлин и риба меч. И се ограничете само до две порции на седмица мазна риба, като сардини, пъстърва, сьомга, скумрия и прясна риба тон (консервирана риба тон е наред, но не повече от 4 консерви седмично). Не яжте сурови миди, но е добре, ако са готвени. В някои страни се казва, че бременните жени трябва да избягват пушена риба, тъй като тя може да съдържа бактерии листерия. Във Великобритания този съвет не се дава, но ако предпочитате да не го ядете, не го правете.
Защо? Тези риби съдържат високи нива на живак, които, ако се ядат в големи количества, могат да навредят на нервната система на неродено бебе. Ако искате да ядете миди, уверете се, че е прясно, тъй като е често срещана причина за хранително отравяне.
Храни, които трябва да се избягват при бременност: Алкохол
Пийте: Много вода, за да поддържате тялото си добре хидратирано. Плодовият сок също е добър източник на витамин С.
Да се избегне: Пиенето на алкохол, въпреки че някои медицински експерти казват, че 1 или 2 единици алкохол (1 единица = 1 бира или 1 чаша вино) на седмица е добре. Много жени се освобождават от алкохол от какъвто и да е вид, докато са бременни или дори когато се опитват да забременеят - това е така, защото е трудно да разбереш кога си заченал, така че е по-добре да се опитаме да избягваме алкохола изобщо.
Защо? Алкохолът - особено в големи количества - може сериозно да повлияе на развитието на вашето бебе.
Храни, които трябва да се избягват при бременност: Плодове, зеленчуци и салата
Яжте: Плодове, зеленчуци и салати. Разбира се, те са силно препоръчителни за бременни жени, тъй като са снабдени с хранителни вещества и са основата на здравословната диета. Но се уверете, че са добре измити, особено ако купувате от пазарна сергия, където продукцията е дошла направо от полето.
Да се избегне: Немити плодове, зеленчуци и салата.
Защо? Следите от почвата могат да съдържат токсоплазма, паразит, който може да причини токсоплазмоза. По същата причина, на бременните жени се казва да избягват да сменят тави за котешки тоалетни, освен ако не носят ръкавици.
ориентировъчно дневно количество
Храни, които трябва да избягвате, когато сте бременна: Кофеин - кафе и чай
Пийте: Билкови или плодови чайове, тъй като те често съдържат витамин С и естествени съставки. Вместо обичайната си чаша опитайте кафе без кафе.
Да се избегне: Кофеин - опитайте се да избягвате повече от 200 mg кофеин. (В една чаша разтворимо кафе има 100 mg, филтрирано кафе 140 mg и чай 75 mg.) Не забравяйте, че кофеинът се намира и в шоколада (50g бар тъмен шоколад има 50mg, млечен шоколад 25mg), както и някои безалкохолни и енергийни напитки, така че проверете етикета ! И проверете средствата за настинка и грип, тъй като те също могат да съдържат кофеин, въпреки че потърсете лекарска помощ, преди да приемате каквато и да е форма на лекарство, докато сте бременна.
Защо? Високите нива на кофеин могат да причинят на бебетата ниско тегло при раждане. Твърде много кофеин може също в редки случаи да причини спонтанен аборт.
Насоките често се променят, затова посетете nhs.uk, за да проверите най-новия съвет - преди 20 години жените бяха насърчавани да ядат много черен дроб за витамин А например, но сега не се препоръчва. И наскоро бременните жени бяха казани да не ядат фъстъци, ако в семейството е имало история на астма, екзема или сенна хрема, но не е доказана връзка, така че те вече са в безопасност!