Ако сте мислили, че дъвченето на цяла купа с тестени изделия за обяд ще ви напълни до времето за вечеря, помислете отново! Някои храни всъщност могат да ви направят гладни - да, гладни! Ние закръглихме някои храни, които ви правят гладни ...
Ако сте мислили, че дъвченето на цяла купа с тестени изделия за обяд ще ви напълни до времето за вечеря, помислете отново! Някои храни всъщност могат да ви направят гладни - да, яденето може да ви огладнее! Закръглихме някои от най-добрите храни, които вероятно ви правят гладни.
как да си направим сандвич торта
Ако откриете, че закусвате през целия ден и просто имате идея защо - всъщност може да не ядете правилните неща. Не се притеснявайте обаче, тук сме, за да назовем и засрамим заподозрените и да ви кажем какво точно можете да направите, за да им попречите да имат този ефект.
Разгледайте нашата галерия от храни, които ви правят гладни - обзалагаме се, че ще бъдете изненадани от няколко ...
Първо в списъка е зърнените култури. Въпреки че е едно от най-лесните неща, за да шумолите за закуска, тази опция в началото на деня може да не е толкова пълна, колкото може би си мислите.
Защо ви прави гладни: Някои зърнени култури са доста с високо съдържание на въглехидрати и захар, което ще ви даде бърз прилив на енергия и ще ви остави да се чувствате слабо след това - това е, когато копнежът ще започне.
Бакшиш : Сменете стандартните си захарни зърнени храни вместо пълнозърнести мюсли или направете своя собствена гранола - изобилие от ядки, сушени плодове и овес ще ви напълни до обяд.
Това е изображение 1 от 15
горчица
Отгоре на хот-дог или отстрани на чинията ви, готова за потапяне, горчицата е популярна подправка. Това обаче може да ви остави да се чувствате неудовлетворени и гладни.
Защо ви прави гладни: Горчицата увеличава притока на салвия и храносмилателни сокове, като по този начин стимулира апетита ни и прави телата ни готови за ядене. Това е чудесно, ако не се чувствате добре и трябва да увеличите апетита си, за да се подобрите, но ако сте на диета или искате да спрете да закусите, тогава това жълто вещество във вашия сандвич може да ви остави да жадувате повече.
Бакшиш : Опитайте да замените други подправки вместо кетчуп или хрян и вижте дали забелязвате разлика.
Кредит за изображение: снимка от Тери Бенсън Това е изображение 2 от 15
Тестени изделия
Независимо дали сте любител на сладкиши сутрин или обичате сладко лакомство следобед с чаша, сладкишът наистина не се напълва така, както си мислите, че е и ще ви остави много неудовлетворени.
Защо ви прави гладни: Тестените изделия са пълни с въглехидрати, които тялото трудно усвоява. Той има високо съдържание на захар и мазнини, което ще накара нивата ви на енергия да се сринат няколко часа по-късно.
Бакшиш : Направете собствен сладкиш и използвайте пълнозърнесто брашно за енергия с бавно освобождаване - това е просто и имате контрол върху съставките, които се използват в сместа.
Това е изображение 3 от 15
шоколад
Няма вреда да имате сладко лакомство от време на време, но ако се опитвате да намалите вкусотията си и да започнете да се храните здравословно, шоколадът може би ще трябва да е на първо място в списъка, за да продължи, тъй като увеличава апетита ви.
Защо ви прави гладни: Високите нива на захар в шоколада ще ви дадат бързо усилване на енергията, но след няколко часа ще се почувствате ниски - и често отново гладни. Високото съдържание на мазнини може да играе хаос с метаболизма ви и може да ви остави неудовлетворени и жадуващи за друго лакомство.
Бакшиш: Ако имате сериозен сладък зъб или просто ви е трудно да се откажете напълно, вместо това заменете млякото или белия си шоколад с тъмен. За вас е много по-добре от останалата част или половината от приема на шоколад и се ограничете до една сладка почерпка седмично - това е толкова просто.
Това е изображение 4 от 15
Бисквити
Бисквитите са чудесен начин да преодолеете желанието си за нещо сладко, особено когато са изпечени със сушени плодове или ядки. Те обаче не ви държат много пълни - можете да изядете цял пакет бисквити за един път, ако не внимавате.
Защо ви прави гладни: Бисквитите са пълни с въглехидрати и захари, които лесно се усвояват, за да ви осигурят незабавно високо захар. Това обаче не трае дълго и скоро усещате глад, отколкото когато сте започнали за първи път.
Бакшиш : Домашно приготвено бисквити са много по-добри от закупените от магазина, така че печете. Използвайте малко пълнозърнесто брашно и овес, за да придадете на бисквитите по-бавна енергия.
Кредитна снимка: рецепти на Рейчъл Това е изображение 5 от 15
Диетична храна
Ако сте на диета и искате да отслабнете, често можете да посегнете към диетични храни. Нискомасленото сирене или 'здравословните' зърнени зърнени храни може да бъде начело в списъка, но може би искате да помислите отново.
Защо ви прави гладни: Диетичните храни всъщност могат да ви направят по-гладни, тъй като те могат да бъдат с ниско съдържание на протеини, което е ключовото хранително вещество за поддържането ви по-пълноценно за по-дълго. Някои диетични храни не се пълнят достатъчно и може да съдържат повече захар, въглехидрати и натрий, отколкото средната ви вечеря за подобряване на вкуса.
Бакшиш : Не посягайте към диетичните храни, пригответе си обичайните ястия и само половината от тях. Добавянето на много протеини към ястието ви също ще ви напълни по-дълго.
Това е изображение 6 от 15
Чипс
Чипове, чипове, чипове - всеки обича чиповете! Сервирайте с риба, пилешко месо, пържола, каквото и да изберете, чипс е чудесно гарнитура, в което цялото семейство обича да се впива. Но тези хапчета на основата на картофи всъщност могат да ви направят гладни.
Защо ви кара да гладувате: Картофите са бели въглехидрати, пълни с нишесте, които могат бързо да се усвоят от тялото, което означава, че ще сте гладни скоро след това. Ако добавите сол към чипсите си, това може да доведе до чувство на дехидратиране, което често може да се сбърка с глад - така че помислете преди да поръсите.
Бакшиш : Бихме препоръчали да направите домашен чипс - знаете точно как сте ги приготвили и не е необходимо да добавяте сол в сместа. Или вместо това заменете чипсите си с чипс от сладък картоф - те са много по-здрави и имат и по-малко нишесте.
Това е изображение 7 от 15
торти
Всички ние обичаме сладко лакомство от време на време и ако сте запален фейкър или фен на тортите, винаги ще има нещо, което витае около кухнята ви и чака да бъде закушено. Но помислете два пъти, преди да погълнете мъфина с шоколадов чип? тортите се заблуждават.
Защо ви прави гладни: Колкото повече торта ядете, толкова повече торта ще искате - това се дължи на високите нива на захар и мазнини в тортите, които подобряват енергийните нива, но накратко избухват, оставяйки ви уморени и гладни за повече в закратко. Мастните храни не са полезни за организма и могат да навредят на метаболизма ви, затруднявайки усвояването на храната с нормална скорост.
Съвет: Разменете бялата захар на кафява с кафява и използвайте масло вместо масло, когато правите торти. Украсете с пресни плодове вместо краве масло - това ще намали съдържанието на мазнини и калории също. Прегледайте нашите рецепти за торта с по-ниско съдържание на мазнини за повече идеи.
Това е изображение 8 от 15
пица
Пицата е такава бърза и лесна храна, която може да шумоли, особено когато купувате готови пици от супермаркета. Може да се окажете, че ядете филийка след филийка и все още жадувате повече храна малко след това.
Защо ви прави гладни: Тази вкусна храна е пълна с празни обещания. Въглехидратите, мазнините и солта водят до това, че чувствате глад - особено солта, тъй като ви оставя дехидратирана. Мастното сирене и солените месни гарнитури само го влошават.
на какво звучи магарешката кашлица
Бакшиш : Направи си собствен пица , Отгоре се поръсва с пресни зеленчуци, фина поръска сирене и се прави тесто за пица себе си. Можете дори да направите пълнозърнеста основа.
Това е изображение 9 от 15
джинджифил
Ако винаги установите, че добавяте малко джинджифил към здравословното си пържене или блъска в супата си, може да искате да преразгледате, ако след това започвате да чувствате глад.
Защо ви кара да гладувате: Джинджифилът е добър за побеждаване на сутрешната болест. Това означава, че помага да се успокои гаденето и да се съживи тялото, стимулира храносмилателната система, готова да се справи с някаква храна - което с други думи означава, че ви прави гладни!
Бакшиш : Джинджифилът има толкова силен аромат, че всъщност не е нужно да добавяте твърде много в ястието си. Използвайте само половината от количеството, което обикновено добавяте - все пак ще можете да го вкусите, но трябва да се надяваме, че ще спре гладния последващ ефект.
Това е изображение 10 от 15
Колбаси с хот-дог
Ако децата винаги ви бъзикат с хот-доги за вечеря, вие бяхте прави да сложите крак. Тези американски любими не са толкова пълни, колкото може да си мислите, че са, и ви оставят да се чувствате доста неудовлетворени.
Защо ви прави гладни: Пакетните хот-доги може да са лесният вариант елате средата на седмицата, но помислете отново! Тези вкусни кучета не само ви оставят да искате повече, те изпълват тялото ви с неестествени, мастни хранителни вещества като добавки, които трудно могат да се усвоят и играят поразия с храносмилателната ви система, което ви кара да жадувате за по-сладки и мазни храни.
Съвет: Ако имате барбекю и сте планирали да правите хот-доги, изберете хамбургери или използвайте пресни свински колбаси вместо консервирани или пакетирани колбаси с хот-дог.
Това е изображение 11 от 15
китайска храна
Хубаво е да се вземете в петък или събота вечер, но знаете ли, че яденето на китайска храна всъщност може да ви направи по-гладни?
Защо ви прави гладни: Някои китайски храни съдържат MSG, мононатриев глутамат, който е хранителна добавка, която се използва за подобряване на вкуса, но може да повиши апетита ви.
Съвет: Направете своя собствена китайска храна вместо. Ще знаете точно какво се слага в чиниите ви и те ще са много по-здрави.
Кредитен образ: Характеристики на Rex Това е изображение 12 от 15
Бяла паста
Макароните са толкова прости и лесни за приготвяне, че не е чудно, че винаги сме висяли в задната част на шкафовете. Толкова лесно е да шумолите цяла храна за семейството с тази лесна за приготвяне съставка, но знаете ли, че всъщност може да оставите да се чувствате по-гладни?
Защо ви прави гладни: Бялата паста няма много фибри в нея, което я прави по-концентрирана и сладка. Въглехидратите в макароните предизвикват повишаване на нивата на глюкозата ви, което може в крайна сметка да остане гладен.
Съвет: Сменете бялата си паста с пълнозърнеста паста вместо това - тя е много по-здравословна и отнема само малко повече време.
Кредитен образ: Характеристики на Rex Това е изображение 13 от 15
кисело мляко
Киселото мляко е чудесен източник на калций и е полезно за костите, но често може да ви остави да се чувствате доста празни след това, тъй като се усвоява доста бързо, особено когато изберете ароматизирани съдове, тъй като те често са пълни с добавки и високо фруктозен царевичен сироп.
Защо ви прави гладни: царевичен сироп с високо съдържание на фрутоза се използва в повечето йогурти, за да ги подслажда, без да използвате захар. Този сироп, който се използва в други преработени храни, може да повлияе на начина, по който мозъкът ви регистрира нивата на глад. Често ще ви остави да се чувствате пълноценни и да жадувате повече храна.
Бакшиш : Гръцкото кисело мляко или натуралните кисели млека са много по-добри от другите видове, тъй като имат по-малко захар и добавки, така че проверете опаковката, преди да купите. Добавете ядките и семената към киселото си мляко - това са страхотна форма на протеини и ще ви помогнат да сте пълни до обяд. Пресни плодове и плодове работят чудеса също.
Това е изображение 14 от 15
Газирани напитки
Всички заслужаваме газирани лакомства от време на време, но ако това стане ваш заместител на закуска, може да искате да преразгледате яденето на някаква храна над тези газирани творения.
Защо ви прави гладни: Газираните напитки се разгарят с изкуствени подсладители и захар, за които е доказано, че увеличават апетита и желанието ви за захар. Захарта може да ви даде бърз тласък на енергия, но след като веднъж се усвои, тя оставя тялото ви да се чувства ниско.
Съвет: Сменете газираните напитки вместо с вода. В началото може да ви се стори скучно, но водата е толкова добра за тялото, ще се почувствате освежени и не толкова гладни. Можете също така да изберете билкови чайове или други плодови напитки, които са с ниско съдържание на захар. Или ако наистина не можете да преодолеете навика, просто се ограничете до чаша седмично - вижте дали това има значение с глада ви.
Кредитен образ: Характеристики на Rex Това е изображение 15 от 15
алкохол
Чаша вино вечер понякога е задължителна, но знаете ли, че алкохолът всъщност може да ви огладнее?
агнешки гърди къри
Защо ви кара да гладувате: Алкохолът може да стимулира апетита ви, като искате да погълнете всичко пред очите - особено когато сте го имали твърде много. Така чаша вино ще започне производството на киселина в храносмилателната ви система, като ще сте готови да усвоите храната - и ако вече сте яли, ще искате да хапнете отново!
Бакшиш : Намалете приема на вино - половината от количеството, което пиете вечер, или се ограничете до уикенда или пийте вино преди вечеря, а не след това, това ще приготви тялото ви да яде храна, вместо да ви накара да жадувате храна, след като сте яли голямо ядене.
Къде следващия?
- Здравословни рецепти
- 150 семейни вечери под 500 калории
- 50 здравословни рецепти за обяд