Зелена зеленчукова рецепта от магданоз



Кредит: TI Media Limited

служи:

4

умения:

лесно

Цена:

евтин

Подготовка:

10 мин

готвене:

8 мин, включително 3 минути почивка

Хранене на порция

RDA
Калории 92 kCal до 5%
Дебел 6g 9%
- Насища еднограм до 5%

Здравословно зеленчуково ястие от захарен грах, фин зелен фасул и броколи. Това е толкова бързо и лесно да се направи, дори децата могат да го готвят





Съставки

  • 90g (3oz) захарен грах
  • 200 г (7 унции) фин зелен фасул
  • 1 глава броколи, с тегло около 200гр
  • Ситно настъргана кора от 1 лимон
  • 30 г масло


метод

  • Използвайте ножица, за да отрежете краищата на захарните филийки и фините зърна. След това нарежете боба на къси парчета.

    ревен и малина се рушат
  • Откъснете малките цветя (мини дървета!) От главата на броколи. Поставете хапките захар, боба и броколите в неметална чиния за сервиране.

  • Добавете лимоновата кора, маслото и 3 с. Л. Вода и покрийте със слепващ филм. Пробийте филма няколко пъти с вилица. Микровълнова печка на High за 5 минути, докато зеленчуците са почти нежни. Оставете в микровълновата за още 3 минути. Внимателно извадете с ръкавици за фурна.

    бавно готварска печка китайско пиле
  • Свалете прилепналия филм - далеч от лицето си, тъй като парата може да ви оскверни. Сервирайте зеленчуците с пилешкото месо и картофите.

Прочетете Следващия

Нискокалорична рецепта за шоколадови брауни Weetabix