Ако търсите начин да направите макароните толкова по-здрави, тогава сте попаднали на правилното място ...
Нискокалоричните, здравословни рецепти за паста са чудесен начин да се храните добре, да нахраните семейството и да останете пълноценни за по-дълго. Пастата е една от онези прости съставки, които винаги седят в шкафа ви и чакат да бъдат използвани. Това е бързо, лесно е и когато го купувате на едро, е дори по-евтино от обикновено.
е моят kfc отворен
От сосове с ниско съдържание на мазнини до зеленчукови ястия, имаме много начини да превърнем любимото семейство в здравословно хранене, за което можете да правите време и време отново. Всяка рецепта ви казва колко калории или мазнини има в ястието или в синовете за отслабване, които съдържа, колко време отнема да готвите и най-горният ни съвет за готвенето, за да не сбъркате.
Имаме няколко рецепти за диети за диети и някои здравословни алтернативи за децата, така че сме сигурни, че ще намерите по нещо за всеки с нашата страхотна гама от тестени ястия.
Имаме дори здравословни версии на любими като спагети Болонезе и карбонара.
Нашите най-добри рецепти за здравословни тестени изделия:
Първи в списъка е лазанята на Розмари Конли от Курон.
Защо толкова здрави? В тази рецепта се използва кайма Quorn, която е по-ниска на мазнини от телешката кайма, а сиреният сос се приготвя с полуобезмаслено мляко и нискомаслено сирене.
Калории: 323 кала на порция
Fat: 5.7g
Време, необходимо за направата: 2 часа
Най-горният съвет: Накисването на вашите лазанови листове в топла вода преди сглобяването го прави по-бързо готвенето.
Вземете рецептата: лазанята на Розмари Конли от Курон
Това е изображение 1 от 28
Огнени аспержи и пилешки тестени изделия
Защо толкова здрави? Петте свежи копия на аспержи в тази рецепта се равняват на една от петте ви на ден и приготвянето на домашен доматен сос, вместо да използвате готов буркан, прави цялата разлика в това ястие.
Калории: 503 калории на порция
Мазнини: 14,0гр
Време за отнемане: 20 минути
Най-горният съвет: Ако нямате спагети, използвайте вместо тях лъкове или пене - те работят също толкова добре.
Вземете рецептата: Огнени аспержи и пилешки тестени изделия
Това е изображение 2 от 28
Карбонара с по-ниско съдържание на мазнини
Защо толкова здрави? Лек сос от сирене, който се приготвя с мляко от 1% мазнини, пармезан с ниско съдържание на мазнини и меко сирене с по-ниско съдържание на мазнини, помага на тази рецепта да бъде малко по-здравословна и с по-малко калории.
Калории: 409 кала на порция
Мазнини: 9,0гр
Време за отнемане: 25 минути
Най-горният съвет: Добавете малко замразен грах към това ястие, ако искате повече зеленчуци в това ядене.
Вземете рецептата:
Карбонара с по-ниско съдържание на мазнини
Това е изображение 3 от 28
Лингвин с раци и мента
Защо толкова здрави? Подобно на повечето морски дарове, раците са с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на холестерол, така че е чудесно допълнение към вашата паста. Капчица зехтин и няколко стръкчета мента заменят тлъстия сос в това леко ястие с паста.
Калории: 484 калории на порция.
Мазнини: 16,0гр
Време, необходимо за направата: 15 минути
Най-горният съвет: Ако не сте запалени по раците, можете да го замените с калмари или риба тон.
Вземете рецептата: Linguine с раци и мента
Това е изображение 4 от 28
Зеленчуково макароново сирене
Защо толкова здрави? Броколи, който е пълен с хранителни вещества, които спомагат за повишаване на имунната система на тялото ви, и лек полуобесен сос на основата на мляко прави това ястие много по-здравословно от вашето средно макароново сирене.
Калории: 400 калории на порция
Мазнини: 13,0гр
Време за отнемане: 20 минути
Най-горният съвет: Ако използвате зрело сирене Чедър вместо леко, ще използвате много по-малко, тъй като ароматът е по-силен.
Вземете рецептата: Зеленчуково макароново сирене
Това е изображение 5 от 28
Черупки от паста с раци
Защо толкова здрави? Това вкусно ястие с макаронени изделия носи меки черупки от макаронени изделия, заедно с ракови опаковани раци, което със сигурност ще ви държи по-пълно за по-дълго време и ще ви спре да похапвате между храненията.
Време, необходимо за вземане : 20 минути
Калории : 305 кала на порция
Топ тип : Добавете още малко зеленчуци към това ястие, за да увеличите броя на 5-дневни. Зелените като спанак или нежните стъблови броколи биха работили добре.
Вземете рецептата: Макаронени черупки с раци
Това е изображение 6 от 28
Раци, лимон и лют лилинг
Защо толкова здрави? Раците в тази рецепта добавят голямо количество протеини към вашата диета, което ще се възползва от растежа и възстановяването на тялото ви. Простата комбинация от зехтин, лимонов сок и лют червен пипер прави вкусен лек сос, който няма да натрупа калории.
Калории: 490 калории на порция
Мазнини: 14,0гр
Време за отнемане: 25 минути
Най-горният съвет: Можете да използвате консервирана риба тон, вместо раци, ако предпочитате.
Вземете рецептата: езици от раци, лимон и лют червен пипер
Това е изображение 7 от 28
Кюфтета с лимонов талиател
Защо толкова здрави? Направете вашите кюфтета по-здрави, като използвате пуешка или свинска кайма и обединете със сос от крема с половин мазнина.
Калории: 384 калории на порция.
Мазнини: 17,0гр
Време за отнемане: 45 минути
Най-горният съвет: Пресният талиател ще се приготви много по-бързо от изсушения
Вземете рецептата: Кюфтета с лимонов талиател
Това е изображение 8 от 28
Спагети с ракетно песто
Защо толкова здрави? Тази рецепта ви показва как да си направите домашен сос от песто, който е много по-здравословен от закупения от магазина. Боровите ядки в соса са чудесен източник на протеини.
Калории: 226 кала на порция
Мазнини: 23,0гр
Време за отнемане: 25 минути
Най-горният съвет: Когато избирате ракета от магазина, не забравяйте да отидете за торба с тъмнозелени листа. Избягвайте всички, които започват да пожълтяват.
Вземете рецептата:
Спагети с ракетно песто
Това е изображение 9 от 28
Гуакамоле и спагети от креветка
Защо толкова здрави? Тази рецепта има
изобилие от протеини в него благодарение на скаридите и авокадото понижава
холестерол също, поддържайки сърцето си борба - резултат!
Калории: 430 калории на порция
Мазнини: 12,0гр
Време, необходимо за направата: 11 минути
Най-горния съвет: Направете
не забравяйте да нагреете гуакамоле, в противен случай той ще се разцепи. Номерът е
да се разбърква в гуакамоле точно в последния момент - спагетите ще
стопли го.
Вземете рецептата: спагети с гуакамоле и скариди
Това е изображение 10 от 28
Печена паста от рататуй
Защо толкова здрави? 5-те различни
видове зеленчуци, включително патладжан и червени чушки, зареждат това ястие
с много хранителни вещества. Лекият зехтин се замества от нуждата
за всякакви сосове.
Калории: 446 кала на порция
Мазнини: 15,0гр
Време за отнемане: 52 минути
Най-горният съвет: Можете да използвате сирене на скара халуми вместо козе сирене за по-силен вкус.
Вземете рецептата: Печена паста от рататуй
Това е изображение 11 от 28
Сладка картофена паста
Защо толкова здрави? Сосът в тази рецепта използва полуобезмаслено мляко, нискомаслено натурално кисело мляко и намалено съдържание на мазнина пармезан, които са по-здравословни заместители на пълномаслените съставки. Сладкият картоф и грахът се отчитат и за вашия 5-дневен ден.
Калории: 198 кала на порция.
Мазнини: 5,0гр
Време за отнемане: 25 минути
Най-горният съвет: Ако харесвате алтернатива на сладкия картоф, можете да използвате вместо това тиква от бутерн, тъй като има подобна текстура и вкус.
Вземете рецептата: Тестени сладки картофи
Това е изображение 12 от 28
Бързи тестени изделия Niçoise
Защо толкова здрави? Рибата тон в тази рецепта е чудесен източник на протеини и маслините добавят изриви с нискокалоричен вкус към ястието. Лекият сос прави това ястие идеално за обяд или лятна храна.
Калории: 300 калории на порция
Мазнини: 18,0гр
Време за отнемане: 25 минути
Най-горният съвет: Удвоете порцията, ако искате на следващия ден да ядете това ястие с тестени изделия.
Вземете рецептата: Бърза паста Ничоаз
s.a.d. лечение
Това е изображение 13 от 28
Макаронени изделия от сьомга и грах
Защо толкова здрави? Тази рецепта използва нискомаслено натурално кисело мляко, за да направи основата на кремообразния сос, който овкусява това ястие. Протеинови пакетирани сьомга и богати на витамини зеленчуци като аспержи и грах добавят към здравословния фактор на това ястие.
Време, необходимо за вземане : 25 минути
Калории: 498 кала на порция
Дебел : 9.8гр
Топ тип : Можете да използвате и други зелени зеленчуци, като тиквички или захарни филийки.
Вземете рецептата: Паста от сьомга и грах
Това е изображение 14 от 28
Растителни болонези
Защо толкова здрави? Този зеленчуков опакован спаг Бол е идеален за вегетарианци или ако се опитвате да нахраните семейството си здравословно. С поне един от вашите 5-дневни в това ястие с макаронени изделия, този вегетариански вариант е good'en.
Време, необходимо за направата: 25 минути
Калории: 320 кала на порция
Топ тип : Ако нямате спагети в шкафа, можете да използвате penne или лъкове вместо това. Ние не препоръчваме кафяви или пълнозърнести макаронени изделия върху бяло.
Вземете рецептата: Зеленчуков болонезе
Това е изображение 15 от 28
Салата с плодови макаронени изделия за отслабване
Защо толкова здрави? Вземете повече от 5 на ден с това ястие с макаронени изделия, тъй като е не само пълно със зеленчуци, но и с плодове! Допълнителна светлина майо прави и превръзката без вина.
Синхрон за отслабване: Изключително лесно: 2, зелено: 2, оригинал: 8
Време за отнемане: 30 минути
Най-горният съвет: Това макаронено ястие ще запази само един ден, така че не забравяйте да го увиете правилно и да оставите в хладилника за една нощ.
Вземете рецептата: Плодова салата с паста
Това е изображение 16 от 28
Макаронени изделия от сьомга с крем кремче
Защо толкова здрави? Праз, броколи, зелен фасул и разбира се сьомгата дава на това ястие много омега-3, което е добро за укрепване на имунната ви система за борба с зимните настинки.
Време, необходимо за направата: 17 минути
Най-горният съвет: Използването на консервирана сьомга е много по-лесно, но ако имате време, прясната сьомга ще бъде още по-добра за вас и много по-вкусна.
Вземете рецептата: Паста от сьомга с крем кремче
Това е изображение 17 от 28
Тиквичката от тиквички на Розмари Конли се пече
Защо толкова здрави? Тиквичката в тази рецепта ви дава 8% от ежедневния ви препоръчителен прием на фибри, което насърчава здравословното храносмилане. Употребата на безмазнинен сос от fraage frais помага да се запазят калориите.
Калории: 293 кала на порция
Мазнини: 2.0гр
Време, необходимо за направата: 1ч
Най-горният съвет: Използвайте макаронени изделия от пълнозърнеста храна, за да направите това ястие допълнително здравословно.
Вземете рецептата: Печете макаронени изделия от тиквички Розмари Конли
Това е изображение 18 от 28
Италианска паста с домати и домати
Защо толкова здрави? Доматите от сладка слива осигуряват хранителните вещества, парченцата риба тон добавят протеини, а осезаемите маслини внасят много вкус на тази здравословна рецепта.
Време за отнемане: 25 минути
Най-горният съвет: Когато купувате маслини, най-добре е да ги закупите от брояча на Deli, за да можете да получите необходимото количество за рецептата, която правите.
Вземете рецептата:
Италианска паста с домати и домати
Това е изображение 19 от 28
Бавна печена доматена и бобова паста
Защо толкова здрави? Бебешката слива
доматите в тази рецепта са опаковани с витамин С, което е добре за
кожата, ставите и костите и са без мазнини. Капка масло и
подправки са всичко, от което се нуждаете, за да допълвате вкусните вкусове на това
чиния.
Калории: 421 кала на порция
Мазнини: 13,0гр
Време, необходимо за направата: 1ч
Най-горният съвет: Добавете няколко предварително приготвени пилешки парчета, за да натоварите това ястие.
Вземете рецептата: Бавно печен домат и боб паста
Това е изображение 20 от 28
Салата с пилешко и пиперно месо
Защо толкова здрави? Тази салата е пълна с плодове и зеленчуци през лятото, включително червени чушки и манго и е завършена с лек дресинг, направен с шери оцет. Време, което отнема за направата: 30 минути
Най-горния съвет: Можете да използвате яйчена юфка вместо спагети за по-бързо хранене.
Вземете рецептата: Салата с пилешко и пиперно месо
Това е изображение 21 от 28
Макаронени изделия от гъби и спанак
Защо толкова здрави? Тази рецепта е под 500 калории и съдържа спанак и кестенови гъби, които се отчитат за вашия 5-дневен.
Калории: 373 калории на порция
Мазнини: 8,0гр
Време, необходимо за направата: 15 минути
Най-горният съвет: Когато готвите паста винаги трябва да използвате повече вода, отколкото тестени изделия, тъй като тя абсорбира много вода и не искате да изсъхне.
Вземете рецептата: Макаронени гъби и спанак
Това е изображение 22 от 28
Нискомаслено говеждо лазание
Защо толкова здрави? Този класически лазаня използва домашен доматен сос и домашен бял сос също се прави с намазване с ниско съдържание на мазнини и полуобезмаслено мляко. Тази рецепта включва зеленчуци като моркови и целина.
Време, необходимо за вземане : 1ч
Калории : 433 кала на порция
Дебел : 17гр
Топ тип : Ако искате да бъдете допълнително здравословни, разменете каймата с говеждо месо вместо постна пуешка кайма, тъй като съдържа по-малко мазнини.
Вземете рецептата: говеждо лазаня с по-ниско съдържание на мазнини
Това е изображение 23 от 28
Паста със сос от пушена сьомга
Защо толкова здрави? Пушената сьомга е пълна с нутриенти и има толкова мощен аромат, че за завършване на това ястие се нуждаете само от леко накисване на зехтин и тиква двойна сметана.
Калории: 243 калории на порция
Мазнини: 13,0гр
Време за отнемане: 25 минути
Най-горният съвет: За по-бърза рецепта използвайте консервирана сьомга.
Вземете рецептата: Макаронени изделия със сос от пушена сьомга
Това е изображение 24 от 28
Луксозно макаронено сирене в света
Защо толкова здрави? За традиционния сос в тази рецепта за макарони се използва натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Световната система за отслабване: Оригинал: 11 & frac12 ;, Зелен: 6
Време за отнемане: 45 минути
Най-горния съвет: Ако имате само пълномаслено сирене в хладилника, никога не се страхувайте! Просто се уверете, че използвате само по-малко количество от обикновено.
Вземете рецептата: Луксозно макароново сирене в света за отслабване
Това е изображение 25 от 28
Салата с тестени изделия, картофи и бекон
Защо толкова здрави? Две големи шепи спанак ви дават здравословна доза желязо в тази рецепта. Лардоните от бекон придават вкус, но ако искате да бъдете изключително строги към себе си, сменете бекона с пилешки парчета вместо с допълнителен протеин.
Време за отнемане: 25 минути
Най-горният съвет: Ако искате да добавите още повече зелени в диетата си и да увеличите приема на 5 дни, добавете зелен пипер, авокадо или маруля.
Вземете рецептата: Салата от паста, картофи и бекон
Това е изображение 26 от 28
Салата с паста
Защо толкова здрави? Екипни студени тестени изделия с измислени фри и много зеленчуци, които да направят любимия този обед. Децата ще го харесат в кутиите си за обяд.
Време за отнемане: 25 минути
Най-горният съвет: Добавете малко предварително сварено пилешко месо или шунка, за да придадете на ястието повече вкус.
Вземете рецептата: Салата с паста
Това е изображение 27 от 28
Тегло наблюдатели чили говеждо месо
Какво прави това ястие толкова здравословно? Тази рецепта използва изключително постна телешка кайма, която е много по-здравословна и с по-ниско съдържание на мазнини от стандартното говеждо. Сосът на базата на домати е пълен с тиквички и жълти чушки, които и двете се броят за вашия 5-дневен.
Тегло наблюдатели точки: 6
Време за отнемане: 45 минути
Най-горният съвет: Опитайте да използвате пуена кайма или Quorn вместо това, за да намалите още повече калориите.
Вземете рецептата: Тегло Watchers чили говеждо месо
Това е изображение 28 от 28
Световен спагети Болонезе
Защо толкова здрави? Тази рецепта използва пълнозърнести макаронени изделия, които съдържат витамин Е, който е добър за защита и възстановяване на кожата и кайма с по-ниско съдържание на мазнини.
Синхрон за отслабване: Изключително лесно: & frac12 ;, Оригинал: & frac12; (6 сина и за двете, ако използвате бяла паста)
Време за отнемане: 30 минути
Най-горният съвет: Ако искате да направите вегетарианска опция, използвайте вместо това кайма Quorn.
Вземете рецептата: Спагети за отслабване Болонезе