служи:
4умения:
лесноЦена:
евтинХранене на порция | RDA | |
|---|---|---|
| Калории | 481 kCal | 24% |
| Дебел | 9грам | 13% |
| - Насища | двагр | 10% |
Лепкавото пиле прави толкова страхотна опция за вечеря, колкото е супер вкусна, но е сравнително евтина форма на протеини - така че е чудесна за попълване на цялото семейство. Тази рецепта използва мед, джинджифил и соев сос, за да създаде наистина остра марината, която абсолютно ще обичате. Поднесена с кафяв ориз басмати, пролетен лук и броколи с нежен ствол, тази опция за вечеря е пълна с различни текстури и осигурява здравословна комбинация от съставки, които са идеални за лечение в средата на седмицата, което ще искате да опитате отново и отново. Нещо повече - тази рецепта служи на четирима души и е готова за по-малко от 30 минути, така че е чудесно да се обърнете към вас, когато сте имали дълъг ден и искате нещо, което можете да избутате на светкавица. Можете да направите и този напред, тъй като това пилешко ястие е подходящо за замразяване.
Съставки
- 2 скилидки чесън
- 5см парче джинджифил
- Соев сос с 5 ниски соли
- 3 супени лъжици мед
- 1½ с. Л. Оризов винен оцет или ябълков оцет
- 1½ с. Л. Препечено сусамово масло
- 4 пилешки гърди без кожа, наполовина
- 200г кафяв ориз басмати
- 1 китка пролетен лук, подрязан
- Броколи от 200гр
- Шепа кориандър, нарязан
- 2 супени семена сусам
метод
За да направите тази рецепта за пилешко месо, загрейте фурната до 180 ° C или Gas Mark 4. Настържете чесъна и джинджифила в голяма торбичка за фризер, добавете соевия сос, мед, оцет, сусамово масло и парчета пилешки гърди.
Разклатете добре и оставете настрана да се мариновате.
Изплакнете и сварете ориза басмати според инструкциите за опаковка.
Междувременно подправете пилето и соса в тавичка за печене и гответе за 15-18 минути, докато се приготви.
Добавете пролетния лук и броколите от нежен ствол за последните 3 минути готвене.
Разпръснете с кориандър и сусамово семе.
Сервирайте с отцедения, изплакнат ориз.