Справянето със стреса е труден процес. Това не е типично „заболяване“ и въпреки че симптомите на стрес са твърде налични, „лечебните лекарства“ могат да бъдат по-трудни за намиране.
как се прави сос за хляб
Въпреки че управлението на стреса е дългосрочно пътуване, има няколко начина да ви помогне да се справите със стреса и да улесните нещата по пътя.
Тук разглеждаме стратегиите за облекчаване на стреса от разговор до лекарства, за да ви помогнем да намерите подходящия за вас вариант.
Съвет за управление на стреса 1: адресирайте вашите тригери, където е възможно
Стресът може да произтича от всяка област на живота, но някои от причините, с които хората се борят, най-често включват връзки, работа или пари. Важно е да установите причината за вашия стрес, преди да се опитате да се справите с него - отбелязвайте моментите, когато се чувствате най-стресирани, и вижте дали се появява модел.
Съвет за управление на стреса 2: Знайте кога да изключите
Гети изображения
Ако стресът ви е особено разпространен в работата, важно е да зададете ясни граници за домашния си живот. Дори и малки промени, като например да не отваряте входящата си поща след определен час вечер или да оставяте работния си телефон зад себе си в края на деня, всичко това може да доведе до истинска промяна. Работата ви е, разбира се, важна, но когато отнема цял ден, всеки ден, може да е време да направите крачка назад.
Съвет за управление на стреса 3: Вентилирайте се в къси, резки изблици
Гети изображения
Може да помогнете да отделяте пара от време на време, като шумно изпускате всяко напрежение или гняв, които имате. Всъщност сега има класове, които предлагат това като техника за релаксация - клубът на тантрума насърчава членовете си да облекчат стреса си, като размахват чанти с бейзболни бухалки, щамповат върху обвивка на мехурчета, крещят силно и пишат сърдитите си мисли на балони, преди да ги пукат.
Според някои експерти традиционните методи за релаксация може да не са толкова ефективни поради нивата на стрес, благодарение на натиска на съвременния живот. „Успокояващите подходи като интелигентност, говореща терапия и медитация не действат за това поколение стресирани жени, които вече са силно напрегнати“, обяснява травматотерапевтът Адел Терон, който основава клуб „Тантра“. „Тези жени са твърде раздразнени и ядосани, за да стигнат до спокойно място. Те не знаят как да се навият. Така че трябва да ги подкрепите в освобождаването на гнева. 'Така че следващия път, когато се почувствате извън контрол, това може просто да ви помогне да се развикате ...
Съвет за управление на стреса 4: Приемете, че има някои неща, които не можете да промените
Гети изображения
Бъдете реалистични - докато много положителни промени могат и ще бъдат направени, има някои аспекти на живота, които са вътрешно стресиращи и като цяло извън нашия контрол. Важното тук е да спрете да предполагате най-лошото и да признаете, че вие мога справяйте се с тях ежедневно. Именно тук влизат следните стратегии.
ПОВЕЧЕ: Стрес на изпита: Съвети как да помогнете на детето си да запази спокойствие по време на изпита
Съвет за управление на стреса 5: Вземете ново хоби или интерес
Гети изображения
Нов фокус или предизвикателство е чудесен начин да си помогнете да се почувствате мотивирани и да се разсеете от негативните мисли и енергии. Де-стресът с упражненията е блестящ вариант - както NHS заявява: „упражнението няма да накара стресът ви да изчезне, но ще намали част от емоционалната интензивност, която изпитвате, ще изчисти мислите си и ще ви позволи да се справите с проблеми по-спокойно “. Друга идея е доброволческата дейност - има някои доказателства, които помагат на другите да подобрят чувствата си към собствената ви ситуация.
Съвет за управление на стреса 6: Говорете с някой, на когото имате доверие
Гети изображения
Слушането на вашите проблеми на глас ги прави по-лесни за обработка и рационализиране - понякога всичко, което ви трябва, е някой, който да слушате. Симпатичното ухо може да дойде от много източници, от приятели, членове на семейството до колеги, но ако не познавате лично никого, с когото ще се радвате да говорите, помислете да потърсите подкрепата на съветник или терапевт, който ще ви осигури сейф среда, в която можете да разгадаете мислите си.
Но ако нещата ви се струват особено отгоре, можете да се свържете и със специализирани служби за психично здраве, като Ума или Самаряните.
Съвет за управление на стреса 7: Опитайте техники за релаксация
Гети изображения
Всички се различават в това, което намират за релаксиращо, но занимания като йога, дълбоко дишане, масаж и медитация са известни със своите свойства, причиняващи стрес. Оцветяването също се превърна в популярен вариант за облекчаване на стреса напоследък - нашите най-добри книги за оцветяване за възрастни са добро място за начало.
Съвет за управление на стреса 8: Практикувайте внимателност
Гети изображения
Казано по-просто, съобразителността означава създаване на осъзнаване за себе си в сегашен момент, като обръщаме внимание на мислите и чувствата си, забелязваме света около нас и се свързваме със усещанията, които носи. Внимателността може да подпомогне психическото благополучие - когато изпитвате момент на стрес, отделете малко време, за да се отдръпнете и размислите. Ще забележите колко натоварен е умът ви и внимателността може да ви помогне да го забавите.
Можете да намерите повече съвети за внимателност на уебсайта на разума, включително упражнения, които да ви помогнат да го приложите на практика.
Съвет за управление на стреса 9: Практикувайте дейностите по „потока“
Гети изображения
Когато сте стресирани, понякога най-добрата стратегия може да бъде разсейване - особено когато е с проста задача, която ви кара да се чувствате контролирани и има серия от стъпки, които трябва да следвате. Психолозите наричат тези „поточни“ дейности, изключвайки съзнателния мозък и ви привеждайки в успокояващо, медитативно състояние. Помислете за печене, почистване или организиране на всички процеси, които ви дават ясна, лесно постижима цел и ви дават значително увеличение на удовлетвореността, когато сте готови.
Съвет за управление на стреса 10: Водете здравословен начин на живот
Гети изображения
Както беше споменато по-горе, упражненията са отличен източник на управление на стреса за много хора, но е най-ефективно, когато се съчетават с други здравословни занимания, като питателна диета и качествен сън. Това не означава, че трябва да се откажете от шоколада и социализацията и да бъдете добродетелни 100% от времето, но някои здравословни вечери и ранни нощи могат да изминат дълъг път към цялостното ви благополучие.
Съвет за управление на стреса 11: Избягвайте нездравословни механизми за справяне
Гети изображения
В другия край на спектъра, тютюнопушенето, пиенето и яденето на алкохол са обичайни стратегии за справяне с хората, които са подложени на стрес, но обръщането към пороци не е легитимен начин да обработвате емоциите си. Направете стъпки, за да премахнете тези опции, независимо дали не държите цигарите в къщата или правите седмичен план за хранене, за да не можете да поръчате поемане, за да си помогнете да спрете да разчитате на тези нездравословни навици. Краткосрочното издание е вълнуващо, но те вероятно ще ви накарат да се почувствате по-зле в дългосрочен план.
Съвет за управление на стреса 12: Разпознайте признаците на стрес
Гети изображения
Всеки човек изпитва стрес по различен начин в различни ситуации. Понякога може да успеете да разберете веднага, че се чувствате под стрес, но друг път може да продължите, без да разпознавате знаците. Важно е да внимавате за тези признаци на стрес и да потърсите помощ, където можете. Стресът не само въздейства емоционално на хората, но може да вземе сериозно физическо влияние върху телата ни.
Емоционални признаци на стрес:
- Може да се чувствате раздразнителни, нетърпеливи или ранени. Някои хора също се чувстват претоварени, нервни или като мислите им се надпреварват и не могат да бъдат изключени.
- Чувствам се депресиран
- Загуба на интерес към живота
- Чувство за страх
- Чувството, че сте загубили чувството си за хумор
Физически признаци на стрес:
- Плитко дишане или хипервентилация
- Паническа атака
- Замъглено зрение или възпалени очи
- Проблеми със съня
- Сексуални проблеми (като загуба на интерес към секса или възможност да се насладите на секс)
- Чувствам се уморен през цялото време
- Шлифоване на зъби или стискане на челюстта
- Главоболие
- Гръдни вериги
- Високо кръвно налягане
- Лошо храносмилане или киселини
- Запек или диария
- Чувства се болен, замаян или припадък
Стресът може да се прояви по много начини, така че това са повече примери за някои от признаците на стрес, а не изчерпателен списък на симптомите.
Съвет за управление на стреса 13: Говорете с личния си лекар
Гети изображения
Ако започнете да се чувствате неспособни да се справите самостоятелно със симптомите си, може да е време да потърсите помощ от вашия лекар. Съществуват редица решения, от местните класове за управление на стреса до терапията до медикаментите. Както казва Майкъл Манд от тревожност Великобритания, „справянето със стреса е важно, за да се предотврати ескалацията му в тревожност“, така че не се страхувайте да поискате помощ, когато имате нужда от това. След като го направите, светът ще изглежда много по-светъл.