Как да заспя в гореща лятна нощ



Питали ли сте се как да спите в тази жега? Вижте нашите съвети как да запазите вас и децата ви хладни в онези горещи, лепкави летни нощи.



Лятото е страхотно, нали? Барбекюта, посещения на плажа и, ерми, безкрайни нощи, в които е невъзможно да знаем как да заспим в жегата. Да, не винаги е лесно да знаеш как да спиш в гореща нощ.

За леките спални лятото носи цял куп нови предизвикателства. Дори и онези от нас, които обикновено са навън като светлина, веднага щом главата ни удари възглавницата, могат да се борят да се оттеглят, когато е горещо и задушно в спалнята, а тъй като температурите продължават да растат, това може да ни остави да се чувстваме мърморещи, раздразнителни и толкова уморени не можем да се насладим на прекрасното време през деня така или иначе!

Прочетете още: Най-често срещаните значения на съня

Смятаме, че досега всички сме имали няколко разтревожени нощи, в които това непоносимо хвърляне и завъртане почти ни подлуди напълно, а когато сте насред това, просто изглежда, че нищо няма да ви помогне да спите в гореща нощ , нали?

Проблемът е особено лош за жените, според експерта по сън д-р Нерина Рамлахан: „Ние сме склонни да имаме по-висока телесна температура в сравнение с мъжете, обикновено поради това, че имаме повече телесни мазнини, които задържат топлина.

„Плюс това хормоналните промени по време на менопаузата също могат да предизвикат по-голямо производство на топлина, което в комбинация с естествено горещото време може да наруши съня.“



Гети изображения

Но ако сте се затруднявали да си затворите окото, ние събрахме няколко гениални съвета как да спите в гореща нощ, които ще ви помогнат да запазите хладнокръвие и да спите дори през най-сложните и най-строгите летни вечери. Само си представете - няма повече ядосано изхвърляне на крака от завивките и цели осем часа под колана. Брилянтно!

Някои от тези идеи може би вече знаете, но други са съвсем нови за нас и напълно промениха проблемите ни със съня към по-добро. От умно изстудяване на покривалото на хайлайтъра до едно от най-креативните приложения за ориза, което сме виждали от много време (звучи лудо, но ни се доверете!), Тези трикове ще ви пазят и пространството, в което спите, в много по-удобна температура , което означава, че ще се събудите освежени и готови да поемете (красиво слънчев) ден.



Ето 18 идеи, които ще ви помогнат да получите прохлада на хладната нощ в гореща и лепкава лятна нощ.



Как да заспя в гореща нощ:



Кредит за изображение: Caiaimage / Робърт Дали / Гети изображения Това е изображение 1 от 20

Упражнение сутрин

Упражнението неминуемо повишава телесната ви телесна температура, което е последното нещо, което ви е необходимо, когато се опитвате да затворите окото в една по-хладна нощ. Затова вместо да се упражнявате вечер след работа, главният сънник в Sealy UK, Нийл Робинсън, препоръчваме да: „Направете първото нещо сутрин, за да стартирате метаболизма си през целия ден и да ви оставим да се чувствате готови да почивате в вечер '.



Кредит за изображение: Chayantorn Tongmorn / EyeEm / Гети изображения Това е изображение 2 от 20

Дръжте ръцете и краката си извън завивката

Вдигането на краката ни под завивките е много за хората, когато става дума за охлаждане в гореща нощ. И главният директор по съня в Sealy UK, Нийл Робинсън, предполага, че имаме правилната идея. Той разкрива, че макар да има общоприето вярване, че губим топлина от главата си, ръцете и краката ни са (всъщност) ключови за поддържането на хладно през нощта. Така че е случай на сбогом чорапи, здравей дрямка!



Кредит за изображение: Гети изображения Това е изображение 3 от 20

НЕ трябва да има студен душ

„Студеният душ или вана преди лягане действително ще доведе до повишаване на телесната ви температура, така че се уверете, че водата е хладна. '

И опитайте да пуснете краката и китките си под студена вода, преди да си легнете “, добавя д-р Нерина.

как се прави торта чийзкейк


Кредит за изображение: Гети изображения Това е изображение 4 от 20

Излезте навън

Възползвайте се максимално от слънчевите магии и излезте навън.

Тялото ви ще ви благодари за това, тъй като колкото повече светлина сте изложени през деня, толкова повече тялото ви ще се десенситизира към ефектите на светлината през нощта.

„Излагането на слънчева светлина е един от основните начини за създаване на редовни модели на сън и събуждане“, казва Айви Чеунг от Северозападния университет в САЩ, чието проучване установи, че можете да получите 46 допълнителни минути сън по този начин.

Когато си лягате, стаята ви трябва да е много тъмна. Проверете за всички източници на светлина - дори и черупките, които пълзят от завесите.



Кредит за изображение: Getty Images / Canopy Това е изображение 5 от 20

Използвайте бутилка с топла вода (да, наистина!)

Кой знаеше, че най-добрият ни приятел през зимата също може да ни е полезен през лятото?

Ако усещате топлината и не можете да спите, този съвет, подкрепен от Съветът за сън, ще ви свърши работа!

Извадете гореща бутилка и я напълнете с ледено студена вода или ако искате да я направите още по-студена, пуснете във фризера 10 минути преди лягане и я извадете малко преди. Ледено студена прегръдка никога не се чувстваше толкова добре ...



Кредит за изображение: Getty Images / Westend61 Това е изображение 6 от 20

Станете голи

Оказва се, че спите в бафа, се казва, че ще ви осигури всестранно по-добър сън през нощта, особено в жегата.

Ако се откажете от пижама, ще охладите температурата на тялото си, което не само ще ви помогне да заспите по-горещо в гореща нощ, но ще регулира температурата на кожата ви, за да спрете да се събуждате през цялата нощ.

Освен това се казва, че хлътването без дрехи е по-удобно и ще ви спре да се дразните, когато е балсамо.

Нещо повече, по-хладната телесна температура може да увеличи метаболизма ви и да ви помогне да изгаряте калории, докато спите, както и да ви спре да получите инфекция с дрожди, като ограничите топлите, влажни зони, за да растат бактериите.

Време е да се разголим!



Кредит за изображение: Гети изображения Това е изображение 7 от 20

Изпийте нещо горещо

Знаем, че изглежда малко назад, но според експерти, пиенето на чаша чай или подобен всъщност може да ви помогне да регулирате телесната си температура, когато е мършаво.

Изследванията показват, че горещите напитки първоначално ви правят по-горещи, но след това те карат тялото ви да се поти повече, отделяйки топлина от повърхността на кожата и намалявайки общото ви съхранение на топлина в тялото.

Затова следващия път, когато хвърляте и обръщате, опитайте да приготвите чаша - просто се уверете, че е безкафен, преди да затопите торбата!



Кредит за изображение: Getty Images / EyeEm Това е изображение 8 от 20

Памук върху по-доброто спално бельо

Вашите копринени чаршафи може да изглеждат приказно във вашия будоар, но определено не ви държат хладни. За оптимална свежест в бална лятна нощ памукът със светъл цвят е единственият начин да отидете.

Памучните чаршафи вършат чудеса за задушен сън по много начини. Материалът има дишащи качества, които охлаждат кожата ви през нощта, както и абсорбират потта ви и я отвеждат от вас, помагайки й да се изпари.

Що се отнася до това да си купите нова памучна постелка, има няколко памука, които са по-добри от други. Придържайте се към светъл цвят, тъй като листата от бял или кремав памук също са с по-лека тежест, плюс тъмните цветове поглъщат топлина - и ние не искаме това! Египетският памук е друг фактор, който трябва да бъде в списъка ви за проверка, тъй като е особено дишащ.

Пакетът за бельото прави супер меки памучни чаршафи, които се чувстват достатъчно копринени, за да бъдат луксозни, но са направени от 100% памук, така че ще ви останат хладни и свежи - мислете за хотелско спално бельо. Lush!

как да се отървете от торбичките под очите


Кредит за изображение: Getty Images / EyeEm Това е изображение 9 от 20

Изневерете вашите листове

Поставете чаршафите си в хладилника - да, наистина! Сгънете ги, поставете ги в торбичка и ги пуснете в хладилника за час преди лягане, те ще ви охлаждат достатъчно дълго, за да ви помогнат да се разнесете.

Можете също така да ги навлажните леко, което ще ги поддържа по-хладни за още по-дълго. Просто не забравяйте да се уверите, че миете и чаршафите си достатъчно често ...



Кредит за изображение: Getty Images / EyeEm Това е изображение 10 от 20

Спете на ваша страна

Ако обикновено спите по гръб или отпред, трябва да опитате да спите на ваша страна, когато е прекалено горещо, за да спите.

Тази позиция за сън всъщност излага по-голяма част от тялото ви на въздуха, оставяйки топлината от тялото ви да избяга и регулира температурата на тялото ви на много по-удобно ниво.



Кредит за изображение: Гети изображения Това е изображение 11 от 20

Опитайте оризов чорап!

Това може да ви се струва малко странно, така че понасяйте с нас! Напълнете стар чорап със суров ориз, завържете го с еластична лента в края и пуснете във фризера за няколко часа.

Вземете го в леглото със себе си и го използвайте на лицето и шията, за да ви охлажда в горещите нощи - странно, но вярно!



Кредит за изображение: Getty Images / EyeEm Това е изображение 12 от 20

Избягвайте кофеина

Кофеиновите напитки и алкохолът повишават кръвното ви налягане и могат също така да повишат телесната ви температура, така че избягвайте тези след около 18:00, за да получите по-добър нощен сън.

Придържайте се към питейна вода вечер и дръжте чаша до леглото си, за да останете хидратирана през целия сън.



Кредит за изображение: Гети изображения / Източник на изображението Това е изображение 13 от 20

Изберете правилното облекло за сън

Ще бъдеш по-хладно през нощта, носейки нещо, а не нищо. Леките, тънки памучни дрехи за легло са най-добрият вариант, тъй като ще изтеглят потта от тялото ви, като същевременно оставяте кожата ви да диша.

Също така, опитайте се да пазите ръцете и краката 'както' от дрехите си, така и от завивките, тъй като ние губим най-много топлина през нашите крайници.



Кредит за изображение: Гети изображения Това е изображение 14 от 20

Изтрийте охлаждащ спрей

Ако горещият нощен въздух обърка рутината на вашето малко, както и вашата, дръжте воден спрей (като тези, които използвате за стайни растения или за гладене) в хладилника и напръскайте малкото си, за да им помогне да изстинат, когато се събудят нагоре.

Можете също така да го държите до леглото си, което е съставено от половин алкохол (купен от химика) и половина вода за
пръскане върху вас през нощта. Алкохолът помага на водата да се изпари по-бързо, което помага на тялото ви да се охлади.



Кредит за изображение: Гети изображения Това е изображение 15 от 20

Отворете прозорците

Ако държите прозорците отворени, ще създадете проветрив бриз и ще охладите стайната температура и ще ви помогне да спите, но при горещо време бъговете могат да бъдат проблем.

Най-лошото време за бъгове е здрач, така че опитайте се да държите прозорците затворени, когато слънцето залязва или да поставите мрежи против комари.



Кредит за изображение: Getty Images / Caiaimage Това е изображение 16 от 20

Преместете стаи

Топлината се повишава, така че в наистина горещи нощи може да искате да помислите за преместване долу на сън.

Ако също планирате да преместите децата надолу, бихте могли да направите игра от него и да се преструвате, че те създават закрит лагер!



Кредит за изображение: Гети изображения Това е изображение 17 от 20

Инвестирайте във фен

Вземете ръце върху вентилатор и го поставете в края на леглото или на нощното си шкафче. Някои проблемни траверси дори се кълнат, че спят с вентилатор през цялата година, ако сте склонни към прегряване през нощта.

нова програма на Дейвид Атънбъро

Той не само ще поддържа хладно лицето и главата ви, но и нежният шумолене ще ви успокои да спите.



Кредит за изображение: Гети изображения Това е изображение 18 от 20

Ледът на въздуха

Това може да ви се стори малко сложно, но ако вентилаторът не е достатъчно готин за вас, леденият въздух ще свърши работа.

Вземете тавичка и я напълнете с лед
и малко вода. Поставете вентилатора си точно зад тавата. Когато ледът се стопява, той прави въздуха над водния охладител и след това се издухва във вашата посока, като ви помага да получите по-хладен нощен сън.



Кредит за изображение: Getty Images / iStockphoto Това е изображение 19 от 20

Проветрете таванското помещение

Ако имате таванско помещение, отворете люка към него. Това ще даде горещия въздух в къщата някъде, където да избяга и ще понижи температурата в стаите в спалните.

Също така е добра идея да държите вратите на спалнята си отворени, за да подпомогнете изтичането на горещ въздух и да циркулирате хладен въздух от вашия
отворени прозорци.



Кредит за изображение: Гети изображения Това е изображение 20 от 20

Охлажда се с фланел

Експертът по сън в Silentnight, д-р Нерина, казва, че тайната за телесната температура през нощта е да поддържате тялото си топло, но главата ви хладна, така че спането със студена фланела на главата е идеалният начин да постигнете този баланс.

'Поставете мокър фланел в хладилника за около час преди лягане и го поставете на челото си, за да ви помогнат да заспите.'

Прочетете Следващия

Жена разкрива изненадващата рутина, която й помогна да изчисти акнето си