Може да се изненадате колко дълго издържат всъщност обувките за бягане!
(Изображение кредит: Гети изображения)
Ако сте редовен бегач, независимо дали е на бягаща пътека или навън, може би си мислите „колко дълго издържат обувките за бягане?“ Ето всичко, което трябва да знаете за това кога да смените старите маратонки за нов чифт.
Намирането на най -добрите обувки за бягане за жени може да бъде трудна задача, така че когато най -накрая намерим удобна двойка обувки, никога не искаме да се разделим с тях. Но, за да извлечете максимума от бягането си - и да избегнете ненужни наранявания - трябва да знаете колко дълго ще продължат вашите маратонки.
За да ви помогнем да разберете това, разговаряхме с водещи експерти по бягане, които ни дадоха подробна картина на колко мили трябва да избягате в обучителите си. Плюс това знаците, които трябва да се вземат под внимание, показват, че е време да се върнете в магазина и да потърсите друга двойка надеждни обучители.
Колко дълго издържат обувките за бягане?
В зависимост от това колко често бягате, трябва да търсите да си набавяте нови маратонки на всеки шест месеца до една година - но тъй като не всички тичат с еднаква редовност, този график обикновено се брои в мили, а не във време.
Средната стойност е 400-500 мили, казва фитнес треньорът Ема Кърк Одунуби. За повечето бегачи, които изминават около 20 мили седмично, това е приблизително на всеки шест месеца.
Ако бягате по -малко от това, изчислете средното си седмично разстояние и след това го добавете през месеците. Това ще ви даде солидна представа кога трябва да започнете да мислите за търсене на нов чифт маратонки.
Защо трябва да следите пробега си
С чудесата на новите технологии сега е по -лесно от всякога да проследите колко мили бягате, като използвате един от най -добрите фитнес тракери там. Това е полезно не само за вашето обучение, но и за живота на маратонките ви. Освен че проследяват сърдечната Ви честота и маршрута ви, всички фитнес проследяващи устройства - като Fitbit или Apple Watch - ще ви дадат редовен преглед на колко мили сте изминали.
гигантско фереро рошер великденско яйце
Опитайте да нулирате общия си пробег едновременно с подмяната на обувките за бягане. Или отбележете кога сте ги купили и използвайте тракера си, за да следите колко мили сте изминали оттогава.
Какво да търсите в обувките си
Ако все още не сте сигурни колко дълго ще издържат обувките ви за бягане, не забравяйте да проверявате редовно обучителите си и да следите как се чувства тялото ви, когато бягате.
- ИЗНОСЕТЕ И СЪЛЗЕТЕ: Ема казва, че ако искате да разберете износването на обувките си, трябва да си зададете някои основни въпроси. Огледайте обувката си - петата все още ви държи здраво, след като сте завързали обувката? Горната част на материала е торбеста и не е така монтирана? Износено ли е протектора на подметката на обувката? Ако е така, това са признаци, че скоро ще се нуждаете от подмяна.
- НОСЕНИ СТЕЛКИ: Друго нещо, на което трябва да внимавате, казва Бенте Смит-Роуз, основател на Enertor, са износени стелки. Ако ги свалите от обувката, ще започнете да виждате къде се компресират, може би на предната част на краката или в петата, в зависимост от това как бягате. Ако една част от стелката или стелката за конкретно стъпало е значително по -износена или компресирана, това е индикация, че имате допълнителен натиск в тази точка. Това може да означава, че трябва да вземете стелки или обувки с повече подкрепа.
Защо трябва да използвате обувките си за бягане само за бягане
Това може да изглежда странно в началото, но по същество трябва да избягвате да носите маратонките си за други форми на упражнения. Причината за това е проста, по -общата употреба не само ще намали продължителността на живота на обувката ви, но и може да повреди краката ви.
Както обяснява Ема, има разлика между обувките за бягане и обувките, направени за HIIT, и тренировките в стил фитнес. От опората до начина, по който петата държи крака ви; начинът, по който горният материал ви придава плътно прилягане и посоката на протектора - всичко за обувките за бягане е съобразено с движение напред.
Обувките в стил фитнес са създадени за функционално, многопосочно движение и следователно са изградени с поддържащи слоеве за странично движение. Затова винаги избирайте тренировъчна обувка за тренировка и маратонка за бягане. Това всъщност ще увеличи живота на двата чифта обувки.
Докато Джонатан Куинт от Saucony се съгласява, маратонките са проектирани да въздействат на пътищата и да се движат напред. Малко алтернативна дейност е добре, но твърде много класове и те ще започнат да се износват по -бързо.
Как да се грижим за маратонките си
Разбира се, част от отговорността за това колко дълго издържат обувките ви за бягане е на вас. Ако оставите тренировъчния си комплект в миризливи фитнес чанти или багажника на колата си дни наред, те ще се износват по -бързо, отколкото обикновено.
иранска зеленчукова яхния
Опитайте се да поддържате обувките си в оптимални условия. След като тичате в тях, опитайте се да ги съхранявате на хладно и сухо място. Това ще им помогне да изсъхнат. Ако не се грижат за тях, те могат да загубят форма и да започнат да се търкат, когато бягате, това означава, че ще трябва да вземете нова двойка добре, преди да изминете мили, на които те заслужават.
Благодарение на фитнес треньора Ема Кърк Одунуби , Бенте Смит-Роуз, основател на Енертор и Джонатан Куинт в Saucony