Да имат плосък корем е нещо, което много жени желаят след това. Но сега загубата на мазнини в корема вече не е само да изглеждаш добре в бикини.
Ние сме по-образовани за здравето и диетите си от всякога и въпреки че няколко допълнителни слоя върху нас са сравнително безобидни, мазнините по корема всъщност могат да бъдат наистина опасни за здравето ни.
нискомаслена шоколадова рецепта за брауни
Измерването на индекса на телесната маса (ИТМ) е ефективен начин да определите дали сте с наднормено тегло, но според NHS, бихте могли да бъдете изложени на по-голям риск в зависимост от това къде съхранявате мазнините си. А коремните мазнини могат да бъдат едни от най-опасните.
„Наличието на голямо количество мазнини в корема (в сравнение с мазнините около дъното или бедрата) ви прави по-голяма вероятност да развиете диабет и сърдечни проблеми“, отбелязват те. Здравата обиколка на талията за мъжете е по-малка от 94 см (37 инча), а за жените е по-малка от 80 см (32 инча).
Затлъстяването причинява 9 000 преждевременни смъртни случаи в Англия всяка година и може да намали продължителността на живота с девет години. Той също е свързан със сериозни здравословни проблеми и може да увеличи риска от сърдечни заболявания, рак на гърдата, дебелото черво и простатата и диабет тип 2.
Непрекъснато сме затрупани с новини за здравето и диетата за това, че ядем повече от това, по-малко от това, опитваме този тип упражнения ... но какво наистина работи, когато искате да загубите мазнини в корема?
Размърдай се
Изминаха дните, когато отслабването беше само за по-малко ядене. Правителството препоръчва на възрастните да обхващат две форми на активност: аеробна и укрепваща мускулите, за да поддържат здравословна загуба на тегло.
Това упражнение трябва да се разгради на 2 часа и 30 минути аеробна активност „умерена до интензивна“ седмично (джогинг, плуване, ходене на мощност ... каквото ви харесва!) И упражнения за укрепване на мускулите на два или повече дни на ден седмица (работа на всички основни мускулни групи - крака, бедрата, гърба, корема, гърдите, раменете и ръцете).
Ако искате да се съсредоточите върху загубата на мазнини в корема чрез упражнения, опитайте тези 10 плоски коремни упражнения. Не е нужно скъпо членство във фитнес залата или фантазиран личен треньор и още по-хубавото е, че можете да започнете още днес!
Яжте умно
Не, това не е малкото, когато просто ви казваме да ядете по-малко, за да загубите тази страховита мазнина в корема. Става въпрос само за по-здравословен избор по време на хранене и закуски, така че да можете да се чувствате толкова добре отвътре, колкото изглеждате отвън. Има много прости начини, по които можете да загубите мазнини в корема, когато става въпрос за ежедневната ви диета, ние обичаме тези суперхрани по-долу - доказано е, че премахват тази резервна гума завинаги!
Храни, които изгарят мазнините в корема
мед: Листните зеленчуци като зеле, гъби и семена, които са с високо съдържание на мед, могат да помогнат на тялото да изгаря мазнините по-бързо. Последните изследвания на Калифорнийския университет в Беркли показаха, че медта е съществена част от вашата диета, тъй като разгражда мастните клетки, така че те да могат да бъдат използвани за енергия. Други храни с високо съдържание на мед са ядки, боб, стриди и други миди. Медта също така предотвратява преждевременното стареене и посивяването на косата.
Хумус: Изследване от държавния университет в Луизиана показа, че хората, които закусват хумус, имат 53% по-малък шанс да страдат от затлъстяване и с 51% по-малка вероятност да имат висока кръвна захар в сравнение с тези, които не се хранят с хумус - и това не е всичко. Любителите на хумус също имат средно талията с размер 2 инча по-малка от техните подобни на чучулигащи колеги, нещо, което авторите на изследването предполагат, че може да бъде свързано с високите нива на устойчиво нишесте и диетични фибри.
Ядки: Те са блестящо удобна закуска и с добра причина! Въпреки че те могат да съдържат повече мазнини, отколкото харесва оризовата торта, това са добри мазнини, от които тялото ви се нуждае и ще ви оставят по-пълни за по-дълго време, което означава, че няма да посегнете към бисквитената калай да дойде 15:00!
Зехтин: Може да мислите, че избягването на нещо дистанционно „тлъсто“ е най-добрият начин да загубите мазнини в корема, но ще сбъркате. Мононенаситените мазнини, съдържащи се в зехтина, могат да помогнат да поддържате холестерола си под контрол и да задоволите желанието - по същия начин, по който могат да ядат ядките.
Горски плодове: Знаете ли, че една чаша малини съдържа шест грама фибри? Заслужава си да се пълнят с тези малки плодове, особено сутрин - опитайте да добавите шепа към вашата каша! Което ни води спретнато към ...
Овес: Ако откриете, че поглеждате най-близкото сладко лакомство до 10:30 сутринта, може би е, че не сте яли правилната закуска, за да видите отслабването на кръвната захар. Натъпкване в купа с каша сутрин ще ви държи по-пълни за по-дълго!
Фасул: Фасул, боб, полезно за сърцето ви ... и те са полезни и за корема ви! С ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на протеини и фибри, те са най-добрата храна за подправяне на плосък корем. Защо не ги опитате в a рецепта за салата - вкусно и ще се почувствате толкова по-пълно, отколкото ще ядете чиния, пълна с листа!
Цели зърна: Всички знаем, че трябва да ядем пълнозърнест хляб и макаронени изделия вместо бял, но тази промяна има пряк ефект върху загубата на мазнини в корема - това може да бъде наистина добър стимул да стоите далеч от този раздел в супермаркета!
Зелен зеленчук: Зелените зеленчуци, богати на фибри, са идеални за всеки, който иска да избели талията си благодарение на високото си съдържание на фибри и ниско съдържание на кал. Опитайте да намалите количеството въглехидрати в чинията си за вечеря, като ги замените със зелен зеленчук - пак ще се почувствате пълноценни, но също така ще имате и подстригващ тум!
14 дневен план за диета за изравняване на корема
Ако се отнасяте сериозно към загубата на мазнини в корема и търсите здравословно и план за вкусно хранене, който да следвате, нашият 14-дневен диетичен план за изравняване на корема е точно това, от което се нуждаете! Планът е създаден от диетолог, блогър и всеобхватна здравна игра Мадлен Шоу, като планът е създаден да свие вашия тумор, като избира храни, подходящи за стомаха. И не се притеснявайте, всички опции също са вкусни и удобни в портмонето! Имаме и нашата 7-дневна диета с плосък стомах, специално разработена от хранителен диетолог, за да ви помогне да загубите до 5 кг за седмица!
Поемете предизвикателство
Храненето по-интелигентно и постигането на повече упражнения всеки ден със сигурност ще ви помогне да загубите мазнини в корема, но да се заемете с фитнес предизвикателство, специално създадено за насочване към вашата проблемна зона, е чудесен начин да гарантирате постигнатите резултати!
Ето защо сме съставили 30-дневно предизвикателство за тонизиране на корема, което ви дава точните упражнения, които трябва да правите в продължение на месец за по-плосък корем до края.
Ако сте на лятна ваканция или просто си представяте по-уверени във вашия топ и дънки, планът ни е създаден специално, за да бъде по-малко строг от предизвикателствата на абс, но все пак със задоволството да тонизирате корема си - бързо! Можете да изтеглите собствен плановик, да го разпечатате и да го залепите в хладилника си за най-доброто насърчаване. Късмет!