Удобството или емоционалното хранене е сложен проблем и може да засегне много хора по много различни начини.
Повечето от нас са правили неща като поръчка на пица за вечеря след лош ден на работа. Но за някои храненето се превръща в редовен отговор на всякакви емоции и може да доведе до хапване, прекомерно хранене и затлъстяване.
Мислите ли, че може да сте изпитател на емоции? Удобството яде ли нещо, което познавате? Ето, ние ви помагаме да разберете защо го правите и как можете да спрете.
Разпознаване на вашите емоционални хранителни задействания
Следващия път, когато се почувствате преядени или се обърнете към нездравословни закуски, помислете отново и разберете защо го правите.
Изпитвате ли емоционален глад, а не физически?
Как се чувстваш в момента? Самотен ли си и имаш нужда от някой, с когото да говориш? Липсва ви увереност в тялото? Мразиш ли работата си и искаш да промениш кариерата? Вие сте в нездравословна връзка?
Шансовете са, че вероятно вече знаете причината да се обръщате към храната, но може би още не сте я признали.
Малко вероятно е да има бързо решение за някой от тези проблеми, но стигането до корена на проблема е от ключово значение за преодоляване на емоционалното хранене, така че направете обещание днес да се опитате да се справите с причините, които стоят зад удобното ви хранене. Ако смятате, че се нуждаете от професионална помощ, намерете подходящия човек, с когото да разговаряте в нашия кръг на помощните линии.
Създайте планове за антиемоционално хранене
За да спрете да ядете, когато сте тъжни, ядосани, самотни или каквито и да са вашите задействания, трябва да се научите да контролирате.
Създаването на плановик за здравословно хранене е положителна психологическа стъпка към това. Вие сте този, който отговаря за храната, която ядете, а не обратното.
Уверете се, че получавате правилния брой калории в ежедневната си диета (2000 за жени и 2500 за мъже) и също така не забравяйте да включите там някои от любимите си лакомства. Много емоционални ядещи се чувстват виновни, след като са се присъединили и са изпивали, но като си позволите малко количество нещо, което обичате, можете да започнете да се наслаждавате на храна отново и да очаквате време за ядене и закуска.
Помогнете да създадете своя хранителен специалист с нашите 100 идеи за здравословни рецепти.
Балансирайте диетата си
Чрез регулиране на нивата на кръвната захар можете да помогнете да свалите ръба на желанието си.
Въпреки че комфортното хранене се задейства емоционално, можете да намалите желанието си, като се уверите, че нивата на кръвната ви захар остават стабилни. Това може да се помогне, като се избягват храни с висок ГИ. Поддържането на диета с нисък GI означава, че ядете храни, които се усвояват по-дълго време, което ви помага да избегнете високите и ниските нива на захарните трески.
Диетата на Аткинс може да ви помогне да контролирате кръвната си захар, както и диетата с нисък GI на Розмари Конли.
кренвирши от крен в ябълков сок
Гладни ли сте физически или емоционално?
Много хора, които се хранят по емоционални причини, са загубили връзка с това как се чувства физически глад.
Следването на вашия хранителен и закуска планиращ ще ви помогне да разберете кога ядете, защото трябва и кога ядете, защото го използвате като емоционална подкрепа.
Следващия път, когато ви предстои да хапнете нещо, спрете и помислете дали е физическа нужда или не. Стомахът ви се чувства празен? Не забравяйте, че чувството за пълнота може да продължи до 20 минути, така че не забравяйте да ядете бавно, за да избегнете прекомерно хранене.
Стрес и емоционално хранене
Стресът е една от основните причини хората да се чувстват комфортно.
Когато нещата станат прекалено много, е изкушаващо да търсим нещо, което ще извади ума ни от лошите неща, които се случват. За много хора храната предлага това бягство.
Има множество различни начини за справяне със стреса. Можете да опитате да се занимавате с йога, положителен релакс или може би просто не спите достатъчно.
Погледнете нашето ръководство за стрес, за да ви помогнем да разберете защо се чувствате под напрежение и какво можете да направите за това. Справянето със стреса от различен ъгъл ще ви помогне да спрете да ядете пътя си през трудни времена.
Упражнения и емоционално хранене
Не е нужно да започнете да бягате маратони или да ходите на фитнес всеки ден, но повишаването на нивата на вашата активност наистина може да помогне да запазите комфорта при хранене.
Емоционалното хранене може да се сведе до липса на самочувствие. Нежното упражнение (което може да включва ходене, слизане по стълбите, слизане от автобуса на една спирка рано) ще създаде ендорфини - химикали, които ви карат да се чувствате щастливи и следователно по-добре за себе си.
Ако упражненията с наднормено тегло също ще ви помогнат да свалите килограмите, да изглеждате по-добре и да се чувствате по-позитивни за живота си.
Ако ви се струва да се упражнявате трудно, опитайте нашите 10 лесни телевизионни тренировки - това е напълно достъпно място за стартиране и можете да правите ходовете, докато наваксвате сапуните.
Намерете емоционална хранителна мантра
Мантра е положителното изречение, което казвате на себе си, което ще ви помогне да спрете да се поддавате на отрицателното поведение на комфортното хранене.
Трябва да е лично за вас, но ето няколко идеи, които да ви помогнат да намерите вашето:
* „Ще се почувствам по-зле, след като изядох това и не заслужавам да се чувствам зле за себе си“
* 'Не е нужно да ям, защото съм силен, контролирам и уважавам тялото си'
* 'Искам да изглеждам страхотно в дънките си повече, отколкото искам тази торта / бисквити / парче сирене'
Всеки път, когато се почувствате, че ще се подхлъзнете, повтаряйте мантрата си в главата или на глас и наистина помислете какво казвате.
Правилото за емоционално хранене от 20 минути
Като спешна мярка, ако наистина силно желание ви хване изненадващо, просто настройте часовника си и изчакайте 20 минути.
Голяма част от хората, които се наслаждават на яденето, говорят за усещането за паника, когато стремежът им започва. Когато тревожността започне, кажете си да изчакате 20 минути. Не е нужно да си казвате, че няма да имате храната, за която мислите, просто че чакате 20 минути, за да вземете окончателното решение.
Да се надяваме, че когато изминат 20-те минути, копнежът ще отшуми и вие ще си възвърнете силата да се придържате отново към своята мантра.
Яжте само на определени места
Голяма част от това да се преборим с емоционалното хранене е за нарушаването на лошите навици около храната и поставянето на нови, здравословни.
Определете си места за хранене като масата за трапезария, столовата на работното място и кухнята. Не яжте никъде другаде, например на бюрото си или пред телевизора.
Това ще ви помогне да свържете храната с яденето, защото сте гладни, а не безсмислено хранене, което често се случва, докато ние сме стресирани на бюрата си или се чувстваме самотни, гледайки телевизията.
Говорете с някого за емоционалното хранене
Споделянето на вашите хранителни проблеми с някой близък може да бъде наистина полезно.
Не само че има очевидни ползи от доверието на приятел, но можете също така да поискате този приятел да бъде вашият глас на разума, когато се изкушавате да преядете.
Обяснете им задействанията и мантрата си и ги накарайте да говорят смисъл във вас, когато сте изкушени.
Повече помощ
Обадете се на телефонната линия за нарушения на храненето Beat на телефон 0845 634 1414 или посетете b-eat.co.uk.