Lean в 15 рецепти са разработени от личния треньор и Instagram сензацията Джо Уикс, известен също като The Body Coach, в оферта, според него, да се сложи край на нискокалоричните диети и шейкове, заместващи храненето.
Насладете се на 15 рецепти, идеи за хранене на треньора на Джо Уикс, следвайте прост подход. Треньорът на тялото Планът дава на тялото ви изобилие от необходимото в подходящите моменти през целия ден, като същевременно препоръчва редовни изблици на упражнения с висока интензивност, така че никога няма да почувствате глад и на теория трябва да отслабнете.
Въпреки че са пълни с въглехидрати, рецептите на Джо Уикс помагат да се свалят килограмите, като играят решаваща роля за поддържането на баланса на тялото ви - защото той казва, че когато работите усилено, ви трябват зърна и добри мазнини, за да ви поддържат през целия ден. По думите му „не трябва да се прибираш от фитнес залата да ядеш салата.“
Насладете се на 15 рецепти, идеи за хранене на треньора на Джо Уикс: какво мога да ям, като следвам рецептен план на Джо Уикс?
Всички рецепти на The Body Coach Joe Wicks, които включват закуски, обеди и закуски, са здравословни, хранително балансирани рецепти, пълни със здравословни въглехидрати, добри мазнини и са с високо съдържание на протеини, за да сте сигурни, че никога не попадате в капана на хапването след като почувствате глад от няколко дни броене на калории.
Трикът, казва Джо, е да приспособите вашите ястия към количеството упражнения, които правите, а книгата с рецепти на Джо Уикс Lean in 15 е написана в три различни раздела, за да направите следването на плана възможно най-просто - тренировъчни дневни хранения, рецепти за почивен ден и идеи за закуски. Треньорът по тялото казва, че това е „прост начин на хранене“, където „никога няма да гладувате“.
„Просто давате на тялото си точния източник на енергия в точния момент“, добавя той.
В тренировъчен ден, когато планирате да спортувате, той съветва да изядете три ястия, богати на въглехидрати и две закуски (здравей ябълкови мъфини!). В почивни дни, когато не планирате да ходите на фитнес или да тренирате, съветът е да хапнете три хранения с намален въглехидрат и две закуски.
Ако следвате програмата му заедно с предизвикателства за упражнения, тогава ще изградите въглехидратите, когато интензивността на седмичните ви упражнения се увеличава.
Джо Уикс 'Lean в 15 рецепти
Лиан на Джо Уикс в 15 идеи за закуска
Банан и киноа за една нощ овес
Започнете деня си с тези две рецепти за пълнене на овес за една нощ. Една от любимите ни идеи за закуска на Body Coach, те са подготвени вечерта, преди да са толкова идеални за натовареното бягане по средата на седмицата и да са вкусни и абсолютно вкусни.
Вземете рецептата: Банан и киноа за една нощ овес
Моркови и ябълкови мъфини
Без брашно и без захар, това е още една от любимите ни рецепти за закуска на Body Coach. Тези гениални мъфини са идеалният начин да се лекувате, без да давате на тялото си скок на кръвната захар (и неизбежната катастрофа!).
Вземете рецептата: Моркови и ябълкови мъфини
Джо Уикс “Lean в 15 идеи за обяд
Велосипеди Halloumi
Тези топчета за халуми определено не са достатъчни сами за обяд за пълнене, но правят страхотна закуска на парти или барбекю. Те са с ниско съдържание на въглехидрати, което е чудесно, ако се опитвате да свалите килограми или просто гледате теглото си и може да бъде чудесен заместител на пържени картофи и ядки!
Вземете рецептата: Велосипеди Halloumi
Сандвич с рибен пръст
Когато мислите за сандвичи с рибни пръсти, здравословните вероятно не са първите неща, които изскачат в ума ви, но това ще се промени с тази рецепта на Body Coach. Джо Уикс показва как можете да направите всичко от нулата, включително пръста на рибата, на юти 25 минути - така че да сте заети дори не е извинение да не направите този вкусен сандвич! Ако гледате теглото си или просто искате по-малко ястие за пълнене, можете да сервирате рибните пръсти с прясна зелена салата.
Вземете рецептата: Сандвич с рибен пръст
Гори рибено къри
Ако имате нужда от бърз и питателен обяд, рецептата за рибно къри на Джо Уикс е идеална за вас. Готов за само 15 минути и с много белтъчини, риба, това постно къри с риба Гоан също може да бъде направено напред, ако искате да подготвите ястията си. Ако не сте голям фен на рибата, Джо Уикс препоръчва да направите вместо това това вкусно къри с пиле.
Вземете рецептата: Гори рибено къри
Пиле с хеш кафяви
Кой знаеше, че хашишът може да бъде здрав? Джо Уикс им е преобразил, така че да вкусват фантастично, но не трупат калории. Хрупкав и златист, това е една от най-добрите рецепти за треньор на тялото, с по-пикантен пикантен хит, идеален за мързеливи обеди за уикенда.
Вземете рецептата: Пиле с хеш кафяви
Подправени скариди и картофи
За супер бърз обяд по средата на седмицата тези подправени креветки от ястията на Body Coach са перфектни. Добавянето на картофи означава, че ще получите добър удар и на въглехидрати, за да се видим през деня.
Вземете рецептата: Подправени скариди и картофи
Пилето и орзото на Джо Уикс
Мая смен
парцал n костен човек Beth Rouy
Това пилешко и орзо печене е блестяща вечеря за цялото семейство и е на масата след 30 минути! Можете също така да приготвите рецептата предварително и да замразите всички остатъци за друг път.
Вземете рецептата: Пилето и орзото на Джо Уикс
Бургери от треска на Джо Уикс със пържени картофки
Мая смен
Бургерът от треска от Body Coach ще стане твърд фамилен фаворит за нула време! Тази рецепта идва от 30-минутното хранене на Джо Уикс. Въпреки че отнема малко повече време от останалите му рецепти, толкова си струва да чакате! Не харесвате треска? Джо казва, че можете също да използвате всякакъв вид бяла риба или дори пилешки гърди.
Вземете рецептата: бургери от треска на Джо Уикс със пържени картофки
Печено говеждо месо на Джо Уикс
Ако обичате доброто неделно печено, но искате да положите усилия да имате по-здравословна диета, тогава ще харесате Джо Уикс опростена рецепта за неделно печено. Това ястие се сервира с много зеленина, за да ви напълни, както и вкусно сирене от карфиол и каша от швед и моркови, така че ще получите много вкус, но за по-малко калории!
Вземете рецептата: Печено говеждо месо на Джо Уикс
Пуешки бургер на Джо Уилкс McLeanie
Понякога просто харесвате бургер, но какво ще стане, ако наблюдавате теглото си? Постният пуешки бургер на Джо Уикс има целия вкус, но нито една от допълнителните калории, които биха могли да увредят вашия прогрес. Джо използва постно пуешко месо, което е с много по-ниско съдържание на мазнини от говеждото и ви показва как да направите бургерите от нулата, за да можете сами да добавите целия аромат и да знаете какво се случва във вашия бургер - всичко това за 15 минути!
Вземете рецептата: Пуешки бургер McLeanie
Пилешки пай на Джо Уикс
Тази рецепта за постно пилешко мляко от 15 минути отнема 60 минути, но това си струва да чакате! Здравият пилешки пай на Джо използва фило тесто, тъй като има по-малко мазнини и по-малко калории от бутер тесто. Освен това е с високо съдържание на протеини заради пилешкото месо.
Вземете рецептата: Пилешки пай на Джо Уикс
Палавите бурито на Джо Уикс с ананасова салса
Тези пищни мексикански бурито са идеалната храна за тренировъчен ден. Опаковани с двойни въглехидрати и постна богата на протеини пържола, те ще ви поддържат по-пълни за по-дълго време, като същевременно помагат на мускулите ви да се възстановят от тяхната работа.
Вземете рецептата: Палав стейк бурито
Големите топчета с месни топки на Джо Уикс
Прочутите кюфтета на Body Coach! Използвайки няколко умни заместители и преки пътища, като кокосово масло и готови кюфтета, тази рецепта на Body Coach е идеална, ако искате да се приготвите и да сте здрави.
Вземете рецептата: Големи кълбови кюфтета
Хрупкавият бекон и карфиол от тестени изделия на Джо Уикс
Кредит: Gousto
Това кремообразно и пълнещо ястие от карфиол с карфиол скоро ще стане фамилно любимо - и е нелепо лесно да се направи. Това е по-здравословна версия на традиционната ви печива за макаронени изделия.
Вземете рецептата: Хрупкавият бекон и карфиол от тестени изделия на Джо Уикс
Насладете се на 15 вегетариански идеи
Турски яйца на Джо Уикс
Мая смен
Рецептата на Джо за турски яйца е чудесна по всяко време на денонощието и само за подготовка са ви нужни 15 минути. Рецептата служи един, но е толкова лесно да се увеличи в зависимост от това колко хора готвите.
Вземете рецептата: Турски яйца на Джо Уикс
Вегански къри от нахут на Джо Уикс с домат и спанак
Мая смен
Вегетарианското къри на Джо на Джо е пълно с доброта и се готви толкова лесно. След като направите тази веганска нахут къри, никога повече няма да искате закупен от магазин сос. Ще се изумите колко аромат може да се получи от толкова малко съставки!
Вземете рецептата: Вегански къри от нахут на Джо Уикс с домат и спанак
Леща Болонезе на Джо Уикс
Мая смен
Този зеленчук се извива на любим на семейството и е идеален за тези, които се опитват да намалят месото и да спестят малко пари! Продължете напред и претоплете за обяд или замразете за дъждовен ден ...
Вземете рецептата: Леща Болонезе на Джо Уикс
Veegie Super Bowl на Джо Уикс
Ако искате да включите повече зеленчуци в диетата си или нямате нищо против да имате малко по-малко месо, тази вегетарианска рецепта на Джо Уикс определено е за вас. Пълен с протеин от нахут и леща и доброта от всички зеленчуци, това е идеалният вкусен обяд, който да вземете на работа.
Вземете рецептата: Veegie Super Bowl на Джо Уикс
Поставете се в 15 идеи за десерт
Шоколадови и портокалови квадрати на Джо Уикс
Кой не обича лакомство от време на време? Джо препоръчва да направите малко от нулата, за да можете да контролирате какво влагате. Тези вкусни квадратчета с шоколад и портокали са перфектното лечение ...
Вземете рецептата: Шоколадови и портокалови квадрати на Джо Уикс
Тези рецепти за телесен треньор от Джо Уикс са само за да започнете. Ако желаете да следвате по-отблизо плана за треньор на тялото по-внимателно, тогава продължете да проверявате за още идеи или купете една книга на Джо Уикс, Насладете се за 15 или 30 минути.
Джо има стотици рецепти, които ще ви накарат да се чувствате пълноценни и на път, за да постигнете целите си за здраве и фитнес. Плюс това, той често споделя рецепти, съвети и съвети в своя Instagram, така че и вашите очи да бъдат обелени там!