- здрав
- Ниско съдържание на мазнини
служи:
4умения:
лесноЦена:
евтин5-дневно:
3Подготовка:
20 минготвене:
15 минХранене на порция | RDA | |
|---|---|---|
| Калории | 269 kCal | 13% |
| Дебел | единайсетграма | 16% |
| - Насища | двагр | 10% |
| Въглехидрати | двайсет и три грама | 13% |
| - от които захари | 5 гр | 6% |
| протеин | седемнайсетграма | 34% |
| Сол | 1.7g | 28% |
Специалната пържена оризова рецепта на Фил Викери е здравословно приемане на класическо ориенталско ястие с пържени яйца. Като част от шоуто ITV Save Money Good Diet, Фил има за цел да създаде здравословни версии на любимите ястия на нацията, докато сте на бюджет. Специално пържения ориз на Phil е супер бърза и проста рецепта, която може да бъде на масата след 30 минути - това е истински победител, на който цялото семейство може да се наслади заедно.
Ако обичате китайско заведение, ще харесате специалната рецепта за пържен ориз на Фил Викери. Алтернативният ориз на Фил е вкусно ястие, когато нямате много време да приготвите питателна храна за семейството. Тя е пълна със зеленчуци, шунка, пилешко месо и скариди. Използването на ориз от карфиол е по-здравословна алтернатива на ориза и е по-ниско на калории, ако гледате линията на талията си. Фил казва: „Вместо да използвате целия ориз, карфиолът се смила, за да наподобява зърна. Трябва да кажа, че бях приятно изненадан как се оказа това ястие: бях доста скептично настроен да премахна почти половината от основния компонент на ястието. 'Но тя работи и е вкусна на вкус!
джесика откуп гола
Съставки
- 2 жълтъка
- 4 белтъка
- 4 супени лъжици растително масло
- 2 скилидки чесън, нарязани на ситно
- 1 малък червен лют червен пипер, нарязан на ситно
- 4 пролетни лука, нарязани на диагонал
- 200гр карфиол (1small цял), фино преработен в хранително-преработвателен продукт до консистенция „ориз от карфиол“
- 200г варен кафяв ориз
- 1 чаена лъжичка китайска 5 подправки
- 200гр смесени замразени зеленчуци, размразени
- 70гр варени кремове със студена вода
- 30гр тънка вафлена шунка
- Останали 50 г или варено пилешко месо
- Прясно смлян черен пипер
метод
Смесете жълтъците и белия цвят заедно с 2 супени лъжици соев сос и тире пипер. Загрейте 1 супена лъжица олио в тиган на среден огън, след това добавете яйцата и разпределете равномерно. Внимателно нарисувайте краищата на свареното яйце от страните на тигана, така че да завършите с хубав плосък омлет. След като е напълно сварен (около 3-4 минути), изсипете омлета върху чиния.
В голям уок с незалепващо покритие загрейте останалата супена лъжица олио на силен огън. Запържете чесъна. Чили и пролетен лук за 1-2 минути, след това добавете ориза от карфиол и разбъркайте добре. Гответе 3-4 минути, като разбърквате добре, за да освободите част от влагата си.
Добавете кафявия ориз, китайската 5 подправки и останалите 2 супени лъжици соев сос. Добавете размразените зеленчуци към уок и бъркайте още 2-3 минути.
Добавете скаридите, шунката и пилешкото месо и гответе в продължение на 34 минути, за да се затопли, като се гарантира, че те са подгрети правилно.
да готвач 2017
Накрая нарежете омлета и разбъркайте в тигана. Сервирайте.