Диета и фитнес гуру Розмари Конли ви показва как да засилите метаболизма си при тази диета с ниско съдържание на мазнини (гликемичен индекс). Пълна с енергийни храни с бавно освобождаване, няма да останете гладни на тази разумна 21-дневна диета.
Какво представлява диетата за начален старт на Розмари Конли?
21-дневен план за диета от експерта по здраве и фитнес Розмари Конли, предназначен да стартира метаболизма ви и да ви помогне да влезете във форма.
След като приключите двуседмичната начална диета, има друг седмичен план, в който са ви разрешени повече калории и повече лакомства, включително алкохол. Следвайки правилно, диетата Rosemary Conley Kick-Start Low GI може да ви помогне да загубите до половин камък!
Как работи диетата за начален старт на Розмари Конли?
Храните на тази диета са с нисък GI (гликемичен индекс), което означава, че се усвояват бавно. Енергията ще се освобождава непрекъснато, така че няма да страдате от следобеди, които правят закуската толкова примамлива.
Диетата Kick-Start с ниско съдържание на GI е с ниско съдържание на мазнини и калории, така че ще отслабнете по здравословен начин. По принцип диетата с нисък ГИ също може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания и да намали риска от развитие на диабет.
За кого е подходяща диетата за начален старт на Розмари Конли?
Хората, които харесват подробно диетично хранене, планират да следват. Хората, които са склонни да получават високи нива и ниски нива на захар, тъй като това ще помогне дори на тези.
Какви са недостатъците на диетата за начален старт на Розмари Конли?
Не се допускат алкохол или пудинги през една или две седмици.
Какво правиш?
Първите две седмици следвайте плана за диета с 14-дневен старт. Можеш
яжте три основни хранения на ден плюс две закуски за захранване, една средна сутрин и
един полуобед. Също така ви е разрешена допълнителна порция салата, която
можете да ядете по всяко време и 450 мл (3/4 пинта) полуобезмаслено мляко.
През трета седмица разбъркайте и съпоставете плановете за хранене. Можете също да добавите 100
калоричен десерт с ниско съдържание на мазнини всеки ден, ежедневно лечение на стойност 100 калории плюс
алкохолна напитка всеки ден на стойност 100 калории.
Опитайте се да изберете храни с пет или по-малко съдържание на мазнини и не забравяйте
да пиете пет чаши вода на ден. Чай, кафе и диетични напитки са
също е позволено и можете да повторите някоя от опциите за хранене.
агнешки пълнени чушки
14-дневен план за диета за начален старт
Първи ден и 8 ден
закуска:
1/2 пресен грейпфрут с нискокалоричен подсладител, един нарязан или варен
яйце с резен препечен пълнозърнест хляб, намазан с Мармит
Обяд:
1 пита хляб, напълнен с настърган маруля и 50 г (2 унции) извара с ниско съдържание на мазнини и 1 ч.л. сладка царевица
Вечеря:
4 филийки печено пиле, сервирани с 115гр варени нови картофи (с кожи) и неограничени зеленчуци
Ден 2 и Ден 9
закуска:
20g (3 / 4oz) всяка пълнозърнеста или висококачествена зърнена храна, сервирана с мляко от
добавка и нискокалоричен подсладител, 100гр нискомаслено плодово кисело мляко
(макс. 75 kcal и 5% мазнини)
Обяд:
2 филийки пълнозърнест хляб, пълни със салата, нискомаслено салатно масло плюс 25гр (1 унция) вафла тънка шунка, ябълка
Вечеря:
115 г (4 унции) постно филе или рипна пържола, печена на скара, сервирана със 115 г (4 унции)
варени нови картофи, неограничени зеленчуци, домати на скара и
гъби, плод с киви
Ден 3 и Ден 10
закуска:
1 филийка пълнозърнест хляб с доматен кетчуп с гарнитура от 2 пуешки пуйки на скара, праскова
Обяд:
50гр пушено филе от скумрия, сервирано със сос от хрян 1tsp, голяма смесена салата и 1/2 филийка пълнозърнест хляб
Вечеря:
Паста се пече с доматен сос, сервиран с хрупкава зелена салата, круша
Ден 4 и Ден 11
закуска:
40 г (11/2 унции) овесена каша, приготвена във вода и мляко от надбавка и 1 ч.л. течащ мед
Обяд:
1 х 175 г (6 унции) сладък картоф, изпечен на кожата, гарниран с 4 супени лъжици печен фасул
Вечеря:
Свинско бургери: смесете 115 г (4 унции) постно мляно свинско месо с нарязан лук, настърган
ябълка и нарязан градински чай, оформете в бургери и грил за 6 минути всеки
страна. Сервирайте в пълнозърнеста бапа, с 1 ч.л. горчица плюс салата
Ден 5 и Ден 12
закуска:
3 нискомаслени месни колбаси или 4 кренвирши на крен, приготвени на скара, сервирани с 150 г (5 унции) домати на скара и 150 г (5 унции) гъби на скара
Обяд:
Омлет, приготвен с 2 яйца, спрей олио, 75 г (3 унции) нарязани смесени чушки, 1/2 червен лук и нарязани пресни билки
Вечеря:
Печена треска, сервирана със 150гр (5 унции) варени нови картофи (с кожи) и сезонни зеленчуци или салата
6 ден и 13 ден
закуска:
1 средно резен препечен пълнозърнест хляб, гарниран с 1 х 150 г консервиран фасул
Обяд:
1 х 100 г (3 1 / 2oz) може розова сьомга, смесена с листа от салата и чери домати, сервирана с 1 малка пълнозърнеста ролка
Вечеря:
Овчарски пай, сервиран със сезонни зеленчуци по ваш избор (с изключение на картофите)
7 ден и 14 ден
закуска:
1 1/2 филийки препечен пълнозърнест хляб, гарнирани с 1 х 200 г консерви сливови домати
Обяд:
2 филийки пълнозърнест хляб, пълни със салата плюс 25 г (1 унция) пилешко месо
Вечеря:
Макарони от сирене: сухи пържени гъби без ограничения, чери домати
с малко олио за спрей. Смесете в сварен 115гр (4 унции) (варено тегло)
макарони и покрийте със сос бешамел с ниско съдържание на мазнини, приготвен с обезмаслено мляко.
Отгоре намажете с 2 с. Л. Настъргано нискомаслено сирене и скара
нискокалорични десертни рецепти Великобритания
Закуски за захранване (Изберете един от тези средно сутрин и полуобед)
75гр (3 унции) грозде без семена, 1 портокал, 1 ябълка, 1 круша, 2 сацуми, 1
праскова или 2 киви плодове, 100 г саксия 0,1% мазнина Актимел пробиотично кисело мляко
напитка, 3 цели пръчици с 25 г извара с ниско съдържание на мазнини, 150 г (5 унции)
ягоди плюс 1 ч.л. 0% мазнини кисело мляко в гръцки стил.
От началото на трета седмица добавете 1 x 100 калориен десерт, 1 x
100-калорично лакомство по ваш избор (което може да излезе извън ниско съдържание на мазнини,
насоки с ниско ниво на Gi) и 1 алкохолна напитка на стойност 100 калории.
Десерти
Приблизително 100 kcal всеки. Изберете едно на ден 1 гнездо за меренга с 50 г (2 унция) Yeo Valley Органично малиново кисело мляко 200 г (7 унция) салата от пресни плодове 1 кисело мляко или млечни продукти (максимум 100 ккал и 5% мазнини)
1 x 110g розмари Conley белгийски шоколадов мус 1 x 35g Rosemary Conley Low Gi Nutrition Bar (всякакъв аромат)
третира
Лекува с повече от пет процента мазнини
20 г смесени ядки и стафиди 1 х 23 гр. Проходилки Квадрати Готови осолени
2 Jaffa Cakes на McVitie
Третира с пет процента или по-малко мазнини
6 марки и Спенсър разчитат на нас Шоколадови бисквитени пръчици
1 Morrisons Яжте Smart Chewy Cranberry бар за закуска
1 x 25g чанта Jacob's Thai Bites
как отслабна Сам Смит
алкохол
Приблизително 100 kcal всеки. Изберете един на ден 1 x 150ml (5fl oz) чаша червено или сухо бяло вино или шампанско 1 двойна пуб мярка джин или водка и slimline tonic 1 двойна кръчма уиски и диета кокс 300ml (1/2 пинта) пинта бира, лагер или суха сайдер T
Рай нашите Рецепти Розмари Конли
За повече информация посетете www.rosemaryconley.com.
Също така опитайте Новата диета за бедрата на бедрата и бедрата на Розмари Конли
За повече информация, закупете диета за хип и бедра на Rosemary Conley, £ 3.49, от Amazon или посетете www.rosemaryconley.com.
Или вижте нашето потребителско ревю за goodtoknow за новото DVD за фитнес на Rosemary Con Rosemary Conley - чисто нов! Работете с Колин Нолан.
Имате няколко страхотни съвети за диета?
Споделете ги в нашите чат форуми
Ако това не е точно за вас? Опитайте някои от другите ни топ диети:
Диета на Бевърли Хилс
Ако предпочитате повече гъвкавост в диетата си, опитайте goodtoknow Diet Club, никакви храни не са забранени благодарение на нашите умни инструменти за размяна на храни и рецепти. Научете повече, като се регистрирате в изпитание за goodtoknow Diet Club - това е безплатно за 7 дни!
