Шокиращата вреда, която може да ви нанесе лош нощен сън




Кредит: Гети

Има малко по-лошо от лошия нощен сън.

16/8 истории за успех на диетата

Но никой наистина не смята как липсата на сън влияе на тялото ви.

Принуждаването на отворени очи за звука на алармата, когато усетите каквото и да е отпочинало, може да се почувства като мъчение, особено ако това е най-новото в низ от безсънни нощи. Прекаляването може да означава торбички под очите ви, постоянно прозяване и усещане за грубост през целия ден, но знаете ли, че липсата на сън може да се отрази пагубно и на вашето здраве?



12 лесни начина да се събудите сутрин

Проблемите със съня могат да играят поразия с тялото ви по начини, които дори не бихте осъзнали, поради което е толкова важно да си починете. По-лесно казано, отколкото направено, а?

Повечето от нас имат нужда от около осем часа качествен сън на нощ, въпреки че колко сън наистина се нуждаете, варира в зависимост от възрастта. По принцип, ако се събудите уморен и прекарате деня копнеейки да се качите обратно в леглото, няма да получавате достатъчно zs.

Закръглихме някои от проблемите, които може да ви причини съня на лошата нощ, както и нашите най-добри съвети за борба с лягане и получаване на пълен нощен отбив. Ето как липсата на сън се отразява на тялото ви.




Как липсата на сън се отразява на тялото ви

Как липсата на сън се отразява на тялото ви 1: Зрение




Кредит: Гети

Очите ни са една от първите части на нас, която сякаш страда от липса на сън, от момента, в който се събудим с мрачни очи. Ако не сте отпуснали очите си правилно, тогава зрението ви може да се замъгли и те ще се зачервят, тъй като станат кръвоспиращи. Това е резултат от разширяване на кръвоносните съдове в близост до повърхността на окото.

Другият най-очевиден ефект върху очите ви са тъмните кръгове, които се показват. Кожата под очите ни е най-крехка и тънка, така че кръвоносните съдове, които се разширяват, я правят по-тъмна.

Съвет за сън GoodtoKnow: Придържайте се към едно и също лягане всяка вечер. Всички имаме вграден часовник, наречен циркаден ритъм и ако нашите модели на сън се променят, тогава тялото ни се обърква. Да останете да гледате тази програма може да ви се стори добра идея, но да си лягате навреме и да я наваксате на следващия ден вместо това!

Как липсата на сън влияе на тялото ви 2: Кожа




Кредит: Гети

Обикновено можете да кажете, когато някой има проблеми със съня, само като погледне кожата им. Липсата на сън ще ви остави с петна, суха кожа, която е най-забележима по лицето, където кожата ви е най-тънка и чувствителна.

Кожата ви също ще започне да се люспее и евентуално люспеста след няколко лоши съня през нощта, тъй като става все по-дехидратирана.

Съвет за сън GoodtoKnow: Вземете топла вана. Тялото ви естествено се охлажда, докато спите, така че ако сте топли преди лягане, това означава, че тялото ви се охлажда, естествено ще изпаднете в дълбока дрямка. Уверете се, че овлажнявате и преди лягане!

Как липсата на сън влияе на тялото ви 3: Сърце




Кредит: Гети

Липсата на сън удвоява риска за сърцето ви, според последните проучвания. Всъщност проучване установи, че хората, които съкращават моделите си на сън от седем до пет часа на нощ, са два пъти по-склонни да умрат от сърдечни заболявания.

как да готвя треска във фурната

Липсата на сън ефективно кара тялото да изпада в паника и повишава броя на стресовите хормони, които се отделят в тялото. Това повишава кръвното налягане и е един от най-големите рискови фактори за инфаркти и инсулти.

Съвет за сън GoodtoKnow: Не гледайте часовника. Ако се събудите през нощта, виждането на времето естествено ви прави по-разтревожен и ще затрудни отново да се отклоните. Обърнете го далеч от вас, за да спрете да го виждате случайно (и дори не мислите да проверявате телефона си!)

Как липсата на сън се отразява на тялото ви 4: Стомах




Кредит: Гети

Има изследвания, които предполагат, че липсата на сън може да повлияе на затлъстяването.

Звучи крайно, но в тялото ви има два хормона, които работят един срещу друг, за да контролират колко се чувствате гладни. Ако нивото на един хормон - наречен лептин - е ниско, а другият - наречен грелин - е високо, тогава сигналите се изпращат до мозъка ви, за да кажат, че сте гладни. Ако нивата са обърнати, значи мозъкът ви мисли, че сте пълни.

Липсата на сън в продължение на няколко нощи показа, че нивата на тези два хормона се променят достатъчно, за да ви копнеят висококалорични храни.

Съвет за сън GoodtoKnow: Не пийте преди лягане. Въпреки че алкохолът ви помага да спите, той също така ще се погрижи да се събудите през цялата нощ и качеството ви на сън ще бъде по-лошо от нормалното. Просто кажете 'не' на тази нощна шапка!

свят за отслабване на Kedgeree

Как липсата на сън се отразява на тялото ви 5: Мозък




Кредит: Гети

Съществуват силни връзки между липсата на сън и депресията и психичното ни здраве. В краткосрочен план повечето от нас ще изпитат забавяне на мисълта, когато сме уморени. Всъщност само една нощ на лош сън влияе върху способността ви за учене и паметта. След две последователни нощи на безсъние, реакциите ви ще се забавят и ще започнете да правите грешки.

Психичните заболявания също са свързани с продължителната липса на сън. Сънят основно възстановява емоционалните ни мозъчни вериги и колкото по-дълго не се презареждат, толкова по-лош е дългосрочният ефект. Липсата на сън не може да предизвика депресия, но може да направи всички симптоми, които имате много по-лоши.

Съвет за сън GoodtoKnow: Изпийте гореща млечна напитка. Може да звучи като нещо, което може да каже майка ви, но наистина помага. Млякото е с високо съдържание на калций, което според специалистите е добро за сън. Освен това е богато на нещо, наречено триптофан, което тялото се превръща в серотонин - естествен хормон в тялото, който може да ви направи сънливи.

Как липсата на сън влияе на тялото ви 6: Дебелото черво и гърдите




Кредит: Гети

Последните проучвания показват, че хората, които вършат работа на смени и през нощта, са по-склонни да получат рак на гърдата и рак на дебелото черво. Учените смятат, че излагането на светлина през нощта понижава нивата на хормона мелатонин. Смята се, че мелатонинът предпазва от рак, като влияе на нивата на други хормони, като естроген. Мелатонинът в основата си е антираков хормон и предпазва организма от тумори.

Експертите смятат, че това е също толкова вероятно да се случи и при хора, които страдат от нарушен сън и безсъние.

Съвет за сън GoodtoKnow: Купете ново легло. Ако вашето легло е на повече от 10 години, то може да е доста по-дълго от датата на продажбата му. Структурата му вероятно ще е 75% по-лоша, отколкото когато беше нова и ще наруши съня ви. Новото легло, според изследванията, ще ви дава средно 42 минути всяка вечер. Ще вземем това!

Страдате ли от безсъние? Какво правите, за да се борите с него? Ще се радваме да чуем вашите истории на нашата страница във Facebook!

Прочетете Следващия

Големият британец Bake Off's Ruby Tandoh е сгоден