Причините за болките между лопатките - и как да ги отстраним без болкоуспокояващи!
Какво причинява болка между лопатките?
като болка в гърба , болката в рамото може да има много причини. Най -често срещаното е мускулно нараняване - прекаляване с градинарството например - или напрежение. Но това може да бъде и знак за нещо по -сериозно, като сърдечен удар, артрит или остеопороза, така че е важно да потърсите лекарска помощ, ако се притеснявате за симптомите си.
След като изключите възможността за скрити здравословни проблеми, има начини да помогнете за справяне с болката без хапчета.
Как облекчавате болката между раменете?
Опитайте се да се разтягате
„Поддържането на гъвкави стави ще стимулира добрата циркулация и оксигенацията, намалявайки болката и напрежението“, казва Хелън Касан, спа и уелнес консултант в Heritage Resorts, водещ уелнес курорт в Мавриций и организатор на ежегоден Маврикийски уелнес фестивал .
Това е особено вярно първо сутрин. „Не скачай просто от леглото“, казва физиотерапевтът Сами Марго. „Втвърдявате се след нощ, почивайки в едно положение.“ Вместо това се отпуснете, като легнете по гръб и леко придърпате всеки крак към гърдите си 10 пъти. След това се преобърнете настрани, огънете коленете си, избутайте ръцете си, за да се повдигнете и спуснете краката си отстрани на леглото.
Разтягане на рамото и шията:
- Бавно наклонете главата си надясно възможно най -близо до рамото си (можете да използвате ръката си, за да подчертаете разтягането, което трябва да остане бавно и меко).
- Направете същото от другата страна.
- Наклонете главата си напред и след това бавно назад, като държите раменете си отпуснати.
- Завъртете главата си надясно и след това наляво, като отидете възможно най -далеч.
- Завъртете главата си три пъти по посока на часовниковата стрелка, след това три пъти обратно на часовниковата стрелка.
- Завъртете раменете напред и след това назад.
Помислете за вашето мислене
Начинът, по който мислим за болката, може да повлияе на това колко болка чувстваме. „Болката е в мозъка ви“, казва остеопатът Ник Потър, автор на „Значението на болката“ (£ 12.99, Кратки книги). „Това не означава, че измисляте. Това просто означава, че след като сте имали болка, тя може да се изгори в нервните ви пътища - грешно изпращане на сигнали за болка дълго след като първоначалната причина за болката (нараняване или операция, например) е изчезнала.
Тези сигнали, плюс страхът от потенциална болка, ако се движите твърде много, могат да намалят активността и следователно притока на кръв, мускулната сила и гъвкавостта, като всичко това може да влоши болката.
Първото нещо, което трябва да направите, е да посетите Вашия лекар, за да изключите основните причини за болката си, след което да обсъдите как най-добре да се справите с някои от включените тук техники за самопомощ.
Преодолейте стреса и съня
Многобройни проучвания показват, че стресът може да направи болката по -остра. Напрежението в мускулите ограничава притока на кръв, по -плиткото дишане ни прави по -напрегнати и стресовата реакция води до възпаление, което прави нервите по -чувствителни.
Опитайте техники за релаксация, като йога и медитация, които комбинират мускулна релаксация с дълбоки дихателни упражнения.
И не забравяйте да спите достатъчно. Последните проучвания показват връзка между недостигането на достатъчно око и усещането за повече болка. Изследванията в университета Уоруик установяват връзка между хроничната болка и липсата на сън и установяват, че когнитивно -поведенческата терапия (CBT) може да помогне. Помолете вашия личен лекар за направление.
Останете хидратирани
Сдържайте болките в гърба, като пиете няколко литра вода на ден, за да поддържате гръбначните дискове в гърба си здрави. Тези естествени амортисьори омекотяват прешлените и са съставени от около 80% вода.
Упражнявай се редовно
калории в бутилка совиньон блан
Болката в гърба е най -голямата единична причина за увреждане според NHS England. Той засяга 39% от населението на Обединеното кралство, което приема около 30 милиона работни почивни дни годишно поради това. И повечето се причиняват просто от прекалено много седене, казва Нийл Велеман, физиотерапевт, специализиран в болки в гърба.
Правете почивки от седенето. Ставайте и ходете на всеки 20 минути. Станете и прегърнете тялото си - дясната ръка на лявото рамо и лявата на дясното. Вдишайте и издишайте, за да разтегнете гърба си. Вдигнете рамене и опитайте усуквания на торса, за да облекчите гръбначния стълб.
Пет пъти седмично се стремете към поне 30 минути упражнения за повишаване на сърдечната честота, като например бързо ходене или плуване.
ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: Тренировките на Джо Уикс за възрастни хора - как да останете здрави и да сте във форма от хола си
Контролирайте теглото си
Друго предимство на упражненията е контролирането на теглото, което също може да помогне за намаляване на болката, казва Ник. Той изчислява 17% намаляване на болката на всеки 4 кг загубени. „Наднорменото тегло натоварва ставите ви и увеличава възпалението.“
Алтернативни терапии за болки в гърба
Ароматерапията и акупунктурата могат да помогнат за намаляване на болката. Опитайте тези пет най -добри естествени болкоуспокояващи:
Карамфилово масло: традиционно използван за зъбобол, се смята, че е противовъзпалително, антивирусно и противогъбично.
Капсаицин: намираща се в лютите чушки, помага за облекчаване на болката, когато се използва в локални кремове.
Лавандула : чудесен мускулен релаксант, който е полезен за успокояване на напрегнатото главоболие, причинено от стрес и тревожност.
Розмарин : изследователите установиха, че той може да действа върху рецепторите в мозъка, участващи в усещането за болка.
Мента : традиционно използвано за артрит, смята се, че маслото помага при болки в ставите и костите. Последните проучвания показват, че това също може да помогне за облекчаване на главоболието при напрежение
5 от най -добрите болкоуспокояващи
Ако смятате, че все още се нуждаете от допълнителна помощ, тези продукти може да ви помогнат ...
Бутилка за вода Yu-yu
34 паунда, Amazon За хронична болка: Ю-ю-най-дългата бутилка с топла вода в света използва топлинна терапия, за да стимулира притока на кръв и да деактивира рецепторите за болка в кожата ни. Той е дълъг 81 см и идва с каишка, която да го фиксира към тялото ви.
Активен чай от билки Pukka с куркума
10 паунда, Amazon За болки в ставите: Куркумата може да потисне възпалението.
Плъзгащ се гел за дълбоко замразяване
£ 7,92, Amazon За краткотрайни навяхвания и навяхвания: Този продукт използва студена терапия за бързо изтръпване на болката (или можете да опитате торба със замразен грах, увит в кърпа!).
Пластир за дълбока топлина
£ 18.85, Amazon За врата и раменете: Осигурява непрекъсната ниска топлина за увеличаване на притока на кръв.
Крем и гел Traumeel
(предлага се в аптеките) За болки в сухожилията: Той комбинира 14 естествени съставки за намаляване на възпалението и облекчаване на болката, включително невен, арника, ехинацея и лайка.