В нашето общество има епидемия от безпокойство и жените на средна възраст са особено уязвими. Как можем да го спрем? Ние изследваме и разкриваме нашите най -добри съвети за справяне с тревожността
(Изображение кредит: Getty Images/fStop)
Всички сме изпитвали това нервно чувство, буца в гърлото и какво ще стане, ако всичко се обърка, страх, който вихри около мозъка ни, когато се разменяме за продажба на къща, подготвяме се за интервю за работа или чакаме резултати от болницата.
Безпокойството може да не е приятно, но е нормално, естествено и мотивиращо. Докато не е.
Какво е тревожност?
Когато нервите не изчезнат, когато чувството на страх започва да доминира, тогава тревожността е проблем - тя увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2, някои видове рак и стомашно -чревни разстройства. Един на всеки 20 от нас страда от постоянна тревожност, като смесена тревожност и депресия засягат всеки десети от нас, според данни от Тревожност Великобритания .
Симптоми на тревожност
Нормално е хората да се чувстват тревожни в даден момент, но нервността може да стане крайна, обяснява д -р Димитриос Пашос, консултант психиатър в признаниеhealth.com . Той отбелязва, че психологическите симптоми могат да включват чувства, че ще умрете, ще загубите контрол или ще припаднете.
Физическите симптоми на тревожност и пристъпи на паника
Физическите симптоми на тревожност могат да включват
- Изтръпване в ръцете и краката
- Замайване
- Затруднено дишане
- Гадене
- Изпотяване
Реакцията се случва, когато възприемаме заплаха и тялото ни реагира с прилив на кортизол.
Психичните симптоми на тревожност могат да включват
- Паника, страх и безпокойство
- Проблеми със съня
- Липса на концентрация
- Неспособност да се отпуснете
- Усещането, че светът се забавя или ускорява
- Чувството, че сте изключени от ума или тялото си, или сякаш гледате някой друг (това е вид дисоциация )
Ето как да разпознаете ранните признаци на тревожност
„Ние се тревожим, когато натискът надвишава способността ни да се справим, казва професор Купър.
Етап 1 | Оттегляне Не можем да се изправим пред общуване, а семейството и приятелите може да коментират, че не сме себе си. Етап 2 | Здраве и начин на живот Може да пием или пушим повече и да се насочим към уютни храни. Главоболие и безсъние могат да бъдат проблем. Етап 3 | Ирационална тревожност Когато страховете превземат; може да изпаднем в фобия, например да напуснем къщата.
Какво причинява безпокойство?
Наред с депресията и стреса, тревожността сега е най -голямата причина за отсъствие от работа; проблем със запазване на скрит, поставен на смел лик.
Хората ми казват: „Имаш страхотна работа, страхотен съпруг, какво ти става?“ И така, тогава се чувствам виновна на фона на всички останали притеснения, казва 56 -годишната Анджела Бейтс, бивша счетоводителка от Шефилд, която обвинява изгарянето на кариерата си в постоянната си тревожност.
Все по-трудно се справях в офиса и щях да се оправдая, за да избегна срещи лице в лице с клиенти; Чувствах, че ще припадна пред тях и това просто ескалира тревогата ми.
Как да се справим с безпокойството
Простите промени в начина на живот могат да помогнат. Опитайте тези съвети от д -р Пашос:
Намалете стимуланти
Намалете алкохола и кофеина, които увеличават стреса. Водата и билковите чайове ще ви поддържат хидратирани и ще позволят на тялото ви да се справи по -добре с безпокойството.
Активирайте се
Упражненията помагат за метаболизиране на стресовите хормони адреналин и кортизол и възстановяват спокойствието в тялото.
Справете се с лошия сън
Лишаването или прекъсването на съня може да увеличи нивата на стрес.
домашно приготвен сос от черен пипер
Опитайте медитация
Това е чудесен начин да отпуснете и изчистите мозъка. Той също така намалява нивото на кортизол.
Вижте приятели
Общуването помага за намаляване на тревожността и депресията и подобряване на умствената острота.
Помощ за тревожност и лечение на тревожност: какви са вашите възможности
Ако смятате, че вашите нива на тревожност са неуправляеми и не можете да се справите, потърсете помощ. Вашият личен лекар може да Ви предпише лекарства или да Ви насочи за консултация.
Когнитивно -поведенческата терапия може да облекчи чувството на тревожност и паника и да помогне за промяна на начина, по който мислите и действате, казва професор по психиатрия в университета в Саутхемптън Дейвид Болдуин за здравеопазването на AXA PPP. Антидепресантите често се предписват на хора с тревожност, които страдат от пристъпи на паника.
Ако психологическите терапии се комбинират с антидепресанти, 85% от пациентите реагират, казва професор Болдуин. Лечението е ефективно при около 65% от пациентите. А бета -блокерите могат да се предписват в ниски дози за контролиране на треперенето.
Можете също да опитате уебсайт, който помага за справяне с тревожността, например Mindbox , което ще ви даде практически инструменти и онлайн поддръжка за намаляване на стреса. Тяхната мисия е да осигурят най -добрата терапия, на точното място, когато имате най -голяма нужда от нея. В „Жената и дома“ вярваме, че е важно да имате достъп до поддръжка, когато и когато имате нужда от нея, поради което си партнираме с Mindbox, за да ви предложим изключителна отстъпка до 50% от техните услуги.
За поддръжка и повече информация по този въпрос отидете на безпокойство.org.uk. Не страдайте в мълчание.
Тревожността генетична ли е?
Причините за безпокойството или защо някои хора са по -податливи от други, не са ясни, но се смята, че гените могат да бъдат фактор - много хора със състоянието казват, че това се случва в семейството.
42 -годишната Мелиса Харви от Глазгоу страда от пристъпи на паника и казва, че тревожността е проблем, който преминава през семейството й. Майка ми и сестра ми винаги са били много притеснени - като мен те са склонни да размишляват за проблеми. Сестра ми има безсъние и също като мен, майка ми има пристъпи на паника. Тревожното е, че синът ми вече показва признаци на безпокойство. Често се нуждае от уверение за посещение на училище или нови места.
Стресови събития като развод, загуба и съкращаване са задействащи фактори, докато травматично преживяване като инцидент може да причини посттравматично стресово разстройство, оставяйки някой да се чувства нервен и тревожен в продължение на години.
Хората, които се самоанализират или са перфекционисти, може да са по-склонни към негативни мисли, а дългосрочното здравословно състояние или анамнезата за злоупотреба с наркотици или алкохол също са рискови фактори, казва д-р Зигфрид Каспер, професор по психиатрия в Медицинския университет във Виена. Физиологично дисбалансът на успокояващия серотонин и стимулиращия норадреналин и свръхактивността на частите на мозъка, контролиращи емоциите и поведението, също могат да играят роля.
Безпокойството не е нов проблем; източниците на стрес са просто различни за всяко десетилетие, независимо дали става дума за световните войни през 20 -ти век или Брекзит сега. Несигурността и липсата на контрол са ключови фактори, обяснява професор Кари Купър, клиничен консултант на Anniversary UK.
Това, което е различно днес, е, че липсва социалната подкрепа на семейството, живеещо наблизо, и тясна общност от съседи и приятели, така че няма кой да ни помогне да изговорим страховете си. Трябва да разберете какъв е вашият задействащ безпокойство, след това да говорите с някой, който може да ви помогне да разгърнете случващото се и да изясните възможностите си, казва професор Купър. Може да се наложи да се заемете с шефа си с прекомерните изисквания на работата си или да приемете, че бракът ви е приключил.
Професор Купър има желание да посочи, че много средства за безпокойство няма да разрешат основната причина за проблема - ако се занимавате с финансови проблеми, да речем, тогава вниманието няма да плати ипотеката ви. Това, което могат да направят техниките за релаксация, е да ви успокои достатъчно, за да разгледате основните проблеми, казва той.
Менопаузата и тревожността
Тревожността може да се появи на всяка възраст, но средната възраст има уникална колекция от потенциални тригери. Това е време, когато децата ни напускат дома и може да се наложи да калибрираме самоличността си.
Може да се тревожим за стареене или за брака си. Професор Купър може да има несигурност относно финансите и сигурността при пенсионирането ни.
Можем също така да се окажем в грижовна роля или да сме притиснати между нуждите на нашите деца и родители. Според проучване на An безпокойство в Обединеното кралство, 78% от анкетираните се чувстват по -тревожни в резултат на това, че са станали болногледач. И тогава идва менопаузата.
Може да е лека тревожност преди зачервяване или пълна паническа атака, но 65% от изследваните жени казват, че се чувстват по-тревожни по това време, казва експертът по менопауза Мериън Стюарт ( maryonstewart.com ).
пълнозърнеста палачинка рецепта
Когато се справяме с много промени в живота и се чувстваме в лошо състояние, тогава всяка трудност - независимо дали е предизвикателен тийнейджър или стрес в кариерата - може да изглежда като планина за справяне. Ако можем да стигнем до момент, в който вече не сме обзети от тревожност и други симптоми на менопаузата, тогава можем да очакваме с нетърпение нов етап от живота.
Стюарт вярва, че много жени влизат в годините на менопаузата с изчерпани хранителни вещества от стрес, диета и лошо здраве, така че първата стъпка е да ги подсилите с балансирана диета и широкоспектърна витаминна и минерална добавка, което ще помогне за нормализиране на хормоналната ни функция и ни помагат да се чувстваме по -спокойни. Тя също така препоръчва да попълним намаляващите ни нива на естроген с естествен естроген от растителни храни, като соя, ленено семе и добавки от червена детелина. Той подвежда мозъка, така че спира да изпраща топлинни вълни в опит да „събуди“ яйчниците ни, така че те да започнат отново да произвеждат естроген.
При по -малко вълни е по -малко вероятно да се задействат тревожни чувства.
Може ли вашата диета да помогне за спиране на тревожността?
Това, което ядем, може да повлияе на тревожността и по други начини.
Червата са известни като „втори мозък“, тъй като оказват дълбоко влияние върху функционирането и благосъстоянието на нашето тяло, казва д -р Айлийн Мърфи, специалист по микробиома и стомашно -чревното здраве.
Червата произвежда 90% от серотонина на нашето тяло, което засилва чувството на щастие. Производството на хормона на стреса кортизол също се модулира от микробиома, така че ако можем да подобрим нивата на здрави бактерии в червата си, това може да повлияе положително на реакцията ни на стрес.
Има доказателства, че омега-3 мастните киселини, фибрите, пробиотиците и пребиотиците могат да подобрят здравето на червата.
Храненето, което е добро за здравето на червата, може да ви помогне да станете по -устойчиви на стресови фактори, казва д -р Мърфи.