Мислите, че сте опитвали всичко, за да отслабнете? Добре дошли в изцяло нов начин на диета.
Плацебо диетата е създадена от Джанет Томпсън, треньор по живота и експерт в областта на храненето и физическите упражнения и е за разлика от всички други диети, на които може би сте се натъквали преди. Всъщност единствената причина, която се нарича диета, е, че ако следвате принципите на плана, трябва да отслабнете. Но тази диета е свързана с промяната на мнението ви, а не от храненето ви (въпреки че, разбира се, и храненето влиза в игра).
рецепта ягодови сладки
Какво представлява плацебо диетата?
Идеята за плацебо диетата се породи, когато Джанет, която беше ръководител на обучение за национална верига за отслабване, имаше среща с жена, която успешно е свалила от Великобритания с размер 22-24 до Великобритания с размер 8-10. Двойката се срещна на фотосесия, но когато въпросната дама беше помолена да избере тоалет, тя се върна с облекло с размер 14.
„В този момент видях, че тя все още мисли като дебел човек“, обяснява Джанет. „Знаех, че ако тя все още купува дрехи с този начин на мислене, тогава е само въпрос на време, преди всичко останало да се върне обратно към точно същия процес на мислене на мазнини. Разбрах, че без правилния ментален подход, това е почти безполезно. '
След това тя разработи нова стратегия за отслабване, съсредоточена върху
упражнения за промяна на ума. Плацебо диетата ви учи да „промените мозъка си и да преобразите мислите си, така че отслабването да е щастливо, неизбежно последствие“, пише тя в придружаващата книга.
Как работи?
Ако искате да следвате Плацебо диетата, препоръчително е да използвате онлайн ресурсите на theplacebodiet.co.uk и книгата за диетата с плацебо (Hay House, £ 12,99) заедно с нея. Абонаментът за онлайн програмата не е евтин - за седеммесечен пакет можете да извършите плащане в размер на 47 паунда месечно или да извършите еднократно плащане с 10% отстъпка от £ 297.
Клиентите получават:
- Два информативни и поучителни видео урока всяка седмица през първите седем седмици, заедно с насочена медитация за повторно рисуване за засилване на промените - Лично списание за подобряване на техния опит и записване на напредъка - „Система за хранене на цветовете“ и „Как си Body Works обяснява как точно и защо вашето тяло съхранява излишните мазнини и как да го промените, на аудио и като PDF книга - Седмични съвети и напомняния и бонус функции за допълнителна поддръжка, изпращани чрез лични имейли за шест месеца
Думата „плацебо“ се отнася до начина, по който нашите убеждения и очаквания могат да окажат влияние върху нашите физически обстоятелства, въпреки факта, че зад промяната няма научни доказателства. По отношение на загубата на тегло това отразява факта, че много от нас са тренирали мозъка си да свързват определени (обикновено нездравословни) храни с комфорт, като по този начин използват храната като плацебо, за да избегнат физическа или емоционална болка.
Въпреки това, докато ядете филия торта или вана със сладолед може да ви накара да се почувствате по-добре краткосрочно, дългосрочно, това всъщност може да се окаже вредно за вашето здраве.
Плацебо диетата преквалифицира мозъка ви и формира нови навици, разграждайки вашите асоциации с нездравословни храни и вместо това създавайки положителни асоциации с видовете храни, които трябва да ядете. Вие решавате целите си, а диетата с плацебо ви учи как да ги визуализирате и постигате.
След това използвате системата за кодово хранене на цветовете, за да информирате решенията си на базата на храни.
Зелено (7-10 порции на ден): Зеленчуци и плодове и повечето храни (с изключение на нишестените въглехидрати), които растат в почвата.
Розово (1-3 порции на ден): Нишестени въглехидрати, напр. зърнени храни, макаронени изделия, хляб, оризови зърнени храни, картофи.
Синьо (до 5 порции на ден): Мазнини и протеини, включително риба, месо, млечни продукти, ядки, семена и масла.
Червено: (незадължително или неправилно): Бонбони, сметана, сладолед, алкохол, захар, рафиниран мед, сладкиши, торти, чипси, поемане - както Джанет го описва, „храна, която няма никаква хранителна полза“.
За кого е добре?
Плацебо диетата може да работи за всеки, но наистина трябва да сте подготвени да (извинете каламбура), за да го направите.
Както Джанет казва в встъпителната глава, 'Ако не можете да се притеснявате да поддържате личния си дневник, тогава може би спрете да четете веднага и вземете тази книга отново, когато сте готови да положите усилия. Ако това звучи грубо, това е не е моето намерение - но това е моето намерение да бъда брутално откровен с вас. Треньорът не е най-добрият приятел - вече ги имаш! '
Както вече споменахме, пълният план с онлайн абонамента може да добави разходи, така че си струва да проверите бюджета си, преди да поемете ангажимент.
Как изглежда един типичен ден?
Джанет обяснява: „При събуждането мозъците ни са в много„ пластично “състояние, така че първите мисли, които имаме за деня, могат да формират основата на нашето поведение през целия ден.“
„На Плацебо диетата използваме най-добре този естествен процес, като визуализираме как правим нещата, които ни правят по-тънки и по-щастливи. Друго страхотно сутрешно упражнение, за да използвате препоръчаната последователност на подслушване (TFT), докато визуализирате, тъй като това помага да се предотвратят негативни мисли за самосаботаж.
Закуската (в съответствие с простата система за цветни кодове) включва бавно освобождаващ се въглехидрат (PINK), за да може мозъчната ни функция да върви за деня, и някои протеини (сини), които да ни задоволят, и някои плодове (ЗЕЛЕНИ), например горски плодове, за да дайте ни снимка на антиоксиданти и витамини, както и фибри.
Пример може да бъде овесена каша (PINK), приготвена с бадемово мляко (BLUE) и горски плодове.
Като алтернатива може да бъде пюре, направено от спанак листа, банан и горски плодове, (ЗЕЛЕНО) с пресни бадеми и бадемово мляко (BLUE) и шепа овесени ядки (PINK).
Обяд - ще се състои от смес от сини и зелени храни с по желание малка порция PINK.
Пример за това може да бъде пълнозърнест питен хляб, пълнен с листа от салата, включително спанак и водна креса и малко риба тон или друга риба или пиле, намазан със зехтин и балсамов оцет.
Алтернативно полезна супа, приготвена от зеленчуци (ЗЕЛЕНА) с малко леща или месо (СИНАТА).
Закуски - биха били хрупкави плодове или плодове (ЗЕЛЕНИ) или шепа пресни смесени ядки с малък банан (в зависимост от нивата на глад).
Вечеря - ще се състои от смес от ЗЕЛЕН и СИНЕН избор с никакви или минимални нишестени въглехидрати (PINK). Болонезе, приготвен с по-малко количество постна кайма и много нарязани зеленчуци, приготвени за заместване на допълнителното месо, може да бъде сервиран с тиквички (заместител на спагети). Като алтернатива може да се сервира пилешко и зеленчуково къри с ориз от карфиол.
Напитки - минимизирайте кофеина, ограничете до една или две чаши на ден и заменете със зелени или други плодови чайове. Пийте много вода, особено вода с прясно изцеден лимон, който помага да поддържате тялото алкално.
През нощта упражненията за визуализация и потупване се повтарят точно преди лягане. Слушането на една от ръководните медитации също ще помогне да се вмъкнат новите мисли и предложения.
Какви резултати мога да очаквам?
Един от клиентите на Джанет, Ники, загуби шест камъка след плацебо диетата и успя да задържи теглото в продължение на 18 месеца.
Хайди Клум гадже
Преди да започне режима, Ники беше класически ядещ комфорт. Тя използвала храна винаги, когато нещата станат трудни и когато започнала работа в хотел, дългите несоциални часове доведоха до още по-лош избор на храна. До 21-годишна възраст тя беше 13-та 7-фунтова, а само на 5 фута беше просто прекалено много за носене. Следваха многобройни диети, всяка от които пропадна мизерно. Тогава тя се срещна и се премести с готвач, а теглото й се напълни до над 14 камъка и размер на роклята 22-24.
Ники чу за подхода на Джанет, след като приятел видя Джанет по телевизията и тя се запише за курса. Именно тук Ники научи как са се формирали предишните й навици и защо им е било толкова трудно да ги променят. През следващите шест месеца Ники приложи практическите упражнения за ум и следваше системата за цветови кодове и тежестта започна да слиза. Не можеше да повярва и продължи да казва на Джанет, че дори не е диета! Това беше красотата на програмата, тя никога не се чувстваше като диета.
Ники се върна за опреснителен курс, за да научи още повече техники и продължи да отслабва, докато след по-малко от 18 месеца не премина от размер на роклята 22 до размер 10. И загуби над шест камъка. Най-хубавата част от историята е, че четири години на Ники все още е с размер 10! И има напълно различна връзка с храната и нейното тяло.
Какви са плюсовете?
Това е план за диета, който ви позволява да направите свой собствен избор за това какво искате да ядете, и ви обучава за значението на здравето и щастие - нещо, което много съвременни диети забравят.
Основната цел на книгата е да промените начина, по който мислите и се чувствате по отношение на храната - но може и да получите много повече, отколкото сте се пазарили - и да започнете да се чувствате добре в много други неща и да направите по-положителен избор във всички области на живота си ,
Какви са минусите?
Ако предпочитате диета, която ви дава по-предписана идея какво да ядете и как да спортувате всеки ден, може да откриете липсата на предписан „план“ по-трудно да се придържате. Както споменахме по-горе, всичко е самомотивация!
Плацебо диетата вече е достъпна като интерактивен онлайн пакет в theplacebodiet.co.uk. Книгата за диетата с плацебо, издадена от Хей Хаус, също излиза вече 12,99 паунда.