Около 90% от жените страдат от пред менструално напрежение (известно още като синдром на менструалния цикъл / ПМС), а много жени страдат от спазми и болки преди и по време на техния период. Но не е нужно да го преживявате, защото разбрахме какво наистина работи за ПМТ и болки в периода.
Според скорошно проучване повече от половината от нас се чувстват напълно безполезни и недоброжелателни в течение на нашите периоди, а 42% са казали, че умишлено са започнали битка или спор по време на ПМТ, защото са се чувствали извън контрол.
Освен тези крайни симптоми повечето от нас изпитват подуване на корема, спазми, болки в гърба и гърдите, както и психологични симптоми като депресия, промени в настроението, гняв и сълзливост.
Редовно се провеждат изследвания за ПМТ и болка в периода - и могат да имат объркващи резултати. През последните няколко месеца чухме, че упражненията не помагат, когато става въпрос за болка в периода на биене, въпреки че се препоръчва от експерти от години. Ново проучване казва, че има „обещаващи доказателства“, че акупунктурата може да облекчи болките в периода.
И така, как да разберем какво наистина работи? Разговаряхме с Националната асоциация за предменструален синдром за съвет и с един от водещите британски експерти по PMT, Джонатан Уелбек-Пюре, натуропат, хомеопат и диетолог.
Подуване на корема и задържане на вода
Някои жени могат да облекат до 5 фунта непосредствено преди периода си и това обикновено е просто вода, но най-доброто средство за това всъщност е пиенето на повече вода, защото това помага на тялото ви да отдели излишната вода и токсините.
Ето вашия план за действие:
- Пийте повече вода - 8 чаши на ден е идеално Яжте повече храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнест хляб и тестени изделия и кафяв ориз
- Опитайте билков чай като коприва или копър, тъй като е известно, че помагат при задържане на вода
Петна и суха кожа
Не е ли досадно, че дори като възрастен човек можеш да получиш акне? Но акнето при възрастни вече е доста често, особено точно преди или по време на вашия период. Това е така, защото промените в хормоните ви засягат кожата и косата ви. Някои жени получават петна, особено около устата и брадичката, някои получават сухи петна от суха кожа.
Ето вашия план за действие:
- Решението и за двете е едно и също, Джонатан препоръчва капсули с масло от вечерна иглика или капсули с масло от семена от касис, но трябва да приемете препоръчителната доза за 2 - 3 месеца, преди да видите някаква разлика. Причината тези добавки могат да помогнат е, защото те са Гама линоленови киселини (GLA), които са основни мастни киселини, които могат да помогнат за балансиране на хормоните.
Промени в настроението и емоционални проблеми
без кости агнешко рамо рецепта марокански
Чувствате ли се някога да го губите напълно без причина? Или ставаш наистина нисък и сълзен? За съжаление, един от най-често срещаните симптоми на ПМТ е промяна в емоционалното поведение, като избухвания, промени в настроението, агресия и
депресия. Това се случва, защото хормоните, свързани с периоди
променете нивата на два хормона на настроението - кортизол, което е нашият стрес
хормон и серотонин, който е нашият щастлив хормон. Когато тези нива
промяна изпитваме всякакви емоционални проблеми.
Ето вашия план за действие:
- Говорете с някого. Някои жени с много тежки емоционални симптоми смятат, че е много полезно да говорят със съветник
- Ако емоционалните проблеми на ПМТ рушат живота ви, говорете с Вашия лекар, той може да препоръча антидепресанти
- Може да намерите полезно и билковото лекарство от жълт кантарион, въпреки че първо кажете на лекаря си, тъй като може да попречи на други лекарства
- Витамин D помага и за повдигане на настроението ви, което получавате от някои мазнини и масла и слънчева светлина - така че няма извинение да не излезете и да си вземете чист въздух.
болки в кръста
Има няколко теории защо жените получават болки в гърба по време на ПМТ. Може би
да е така, защото задържането на вода оказва натиск върху гърба ти или че гърба
е най-уязвимата зона, която страда от болките и болките
свързана с ПМТ.
Ето вашия план за действие:
- Вземете клас за упражнения, който е добър за гърба ви, например йога или пилатес
- Това също са много релаксиращи форми на упражнения, така че могат да ви помогнат да се отървете от безпокойството и през периода
- Пуснете топла вана, накисването в топла вода може да облекчи напрегнатите мускули и да ви помогне да се отпуснете
Спазми на корема
Наскоро изследователите откриха това
упражнението не помага за намаляване на болката в периода - въпреки че е
препоръчва се на жени от години. Въпреки че експертите казват, че упражненията все още са
много важно по други причини - но личните лекари казаха, че лекарствата са достъпни за
жени с болка в периода.
Има хормон, който се нарича F2-алфа
които според експертите причиняват стомашни спазми. Плюс период е, когато си
тялото хвърля лигавицата на утробата, което също създава спазми.
Ето вашия план за действие:
- Ако периодите ви са тежки, вероятно е крамът ви да е тежък. Говорете с Вашия лекар за противозачатъчните хапчета и вземете добавка B6, която при тестове е показала, че намалява продължителността и течението на един период
- Облегнете бутилка с топла вода на корема. Директната топлина облекчава мускулите и насърчава притока на кръв към зоната
горният съвет на goodtoknow: Ако сте навън и страдате от спазми на корема и наистина лоша болка, голямо облекчение е това Voltarol Heat Patch ,
Това е тънък дискретен пластир за облекчаване на болката, който се прилага директно върху
кожа под дрехите. Спира мускулите да болят и се подобрява
циркулация, за да се отървете от болката. Издържа до 10 часа и пакет от
4 струват около 6,25 паунда. Можете да ги закупите от всички големи супермаркети и
аптеките.
Скорошно проучване също показа, че акупунктурата може да работи добре за облекчаване на болката в периода - въпреки че не е ясно защо това работи. Експертите препоръчват все пак да говорите с вашия лекар, ако страдате от силна болка в периода, но казаха, че има „обещаващи доказателства“, че това може да помогне наред с традиционната медицина.
Какво друго мога да направя?
Има много проучвания, които показват, че диетата с нисък GI, редовните упражнения и увеличаването на магнезий и калций в диетата могат да помогнат при симптомите на ПМТ.
Повече помощ и съвет
- Свържете се с Националната асоциация за предменструален синдром
- Пропуснали ли сте период? Може ли да сте бременна?
торта за рожден ден на пепа asda