Свободно вървете по пътя си към отслабване.
Ходенето е един от най-лесните начини отслабнете. Една бърза разходка само за 45 минути на ден, четири пъти седмично, може да ви помогне да свалите два килограма на месец - това добавя до 24 паунда за една година! Звучи привлекателно? Изпробвайте нашето предизвикателство от 10 000 стъпки сега ...
Освен ползите за отслабване, ходенето укрепва сърцето и белите дробове, подобрява плътността на костите и повишава настроението ви, като увеличава производството на чувствителните към тялото ендорфини. Но най-хубавото е, че помага за потискане на апетита, така че вие отслабнете ,
Според експерти, 10 000 стъпки на ден прави трика, който трябва да отнеме около час. Това може да звучи много, но ходене децата на училище, играят с тях в парка и дори тичат нагоре и надолу по стълбите, за нула време ще добавят към тази вълшебна сума.
как се прави торта с батенберг
С нашия прост план с осем точки, гарантирано сте отслабване и тонизиране само за четири седмици.
Предизвикателство от 10 000 стъпки - план с осем точки:
- Бързите, кратки стъпки ще ви помогнат да достигнете по-бързата си дневна квота за стъпки, затова се опитайте да промените начина, по който вървите, за да отразявате това.
- Изправете се с отпуснати глава и рамене и помпайте ръцете си, за да заработите сърцето си и да изгорите повече калории.
- Ходете достатъчно бързо, за да натрупате пот, но не толкова бързо, че нямате достатъчно дъх, за да проведете разговор.
- Ходете по различни видове повърхности. Неравномерните повърхности, като гората или полетата, ще използват различни мускули, така че ще тонизирате по-бързо. И ако вървите нагоре или надолу, вие също ще изгорите клапите по-бързо.
- След като започнете да се чувствате добре, използвайте малки бутилки с вода като тежести на ръцете, докато ходите, това ще ви помогне да изгорите допълнителни 200 калории за 30-минутна сесия. Освен това ще тонизира мускулите на ръцете, раменете и гърба.
- Сменяйте по едно нещо на ден, за да сте сигурни, че се придържате към ходенето си. Например паркирайте колата на три пътища от училище, когато вземете децата, или тръгнете нагоре по стълбите на паркинга с пазаруването, вместо да вдигнете лифта.
- Купете крачкомер, за да броите броя стъпки, които предприемате всеки ден. Ботушите ги продават само за 6,99 паунда.
- Ходенето е всяко нещо толкова аеробно, колкото тичане или конвенционален фитнес клас, така че не забравяйте да се затопляте и охлаждате с някои нежни участъци с всяка сесия. Поемете дълбоко въздух, за да намалите сърдечната си честота, и се наведете от кръста, за да облекчите гръбнака.
Гети изображения
Нашите най-добри съвети, които ще ви помогнат да постигнете предизвикателната си цел от 10 000 стъпки
- Поемете предизвикателството с приятел - можете да отидете на дълга разходка, докато наваксвате и си чатите Винаги използвайте стълбите. Ще се изненадате колко стъпки сте направили, като избягвате асансьори и ескалатори
- Ако накарате автобуса да работи, слезете на спирката преди обикновено да слезете и да изминете допълнителното разстояние Станете няколко минути по-рано.
- Не можете да приспивате стъпките, като спите, така че станете по-рано, за да си дадете повече време, за да се приготвите и да си направите малко разходка в Walk, докато говорите.
- Ако прекарвате много време по телефона, направете си навик да темповете нагоре и надолу по стаята, докато чатите, а не да седите пред телевизора
- Разходете децата до училище, ще бъде чудесно и те да влязат
- Паркирайте колата на най-отдалеченото място на паркинга