12 лесни начина да се събудите сутрин




Кредит: Гети

Никой не обича да се събужда сутрин.

И ако се борите с това как да се събудите и всъщност да останете будни, не сте сами.

Според неотдавнашно проучване британците са сред най-мрачните сутрешни хора в света и това не е изненадващо, тъй като над половината от нас се борят със проблеми със съня.



рецепта за къри за отслабване в света

Ако ви е трудно да получите приличен кип, не се притеснявайте, имаме дванадесет начина, по които можете да се чувствате така, сякаш сте имали солиден 8-часов сън. Открийте своя вътрешен „сутрешен човек“ с нашите съвети за 12 лесни начина да се събудите по-долу.




Как да се събудите: 12 лесни начина да направите сутринта по-добра

1. Отскочете от леглото

По-лесно казано, отколкото направено, знаем, но очевидно онези, които постоянно се събуждат рано, се чувстват по-бдителни и проучванията показват, че прекарването на по-малко време в леглото всъщност може да ви помогне да спите по-добре, намалявайки общата умора. Изследването, проведено върху група остри безсъници, заключава, че между 70 и 80 на сто от хората могат да излекуват проблемите си със съня, като прекарват по-малко време в леглото.

Д-р Майкъл Перлис, директор на програмата за поведенческа медицина за сън в Пен, обяснява как да се събудите, прекарвайки по-малко време в леглото: „Тези с безсъние обикновено удължават възможността си за сън. Лягат си рано, стават от леглото късно и спят.

„Макар това да изглежда разумно и може да се окаже в краткосрочен план, проблемът в дългосрочен план е, че създава несъответствие между текущата способност за сън на индивида [която е ниска] и настоящата им възможност за сън [което е огромно , както е удължено] - и това подхранва безсънието. '

Така че, когато алармата ви задейства, избягвайте да спите. Ще се почувствате много по-добре с допълнителния дълбок сън, който получавате, като настроите алармата си по-късно, вместо да натискате този бутон за отлагане половин дузина пъти.




Кредит: Гети

Говорейки за будилници, те ви шокират от сън и, нека си признаем, това не е най-хубавият начин да започнете деня. Ако все още се мъчите да се чувствате със светли очи, опитайте да използвате естествен будилник с дневна светлина, за да симулирате слънцето, изгряващо в стаята ви - ще се почувствате много по-будни и в по-добро настроение.

2. Слушайте музика

Показано е, че музиката ви помага да повишите настроението си, плюс кой не обича да добавите малко да скачате в пижамата си към деня си? Затова сложете любимата си песен, вдигнете главата си и влезте в жлеба, докато вървите по сутрешната си рутина.

3. Вземете душ

Сега най-накрая победихте в борбата да се задържите, че е време за душ. Усещането за топла и пара вода ще ви накара да се почувствате нахални за нула време. Отгорен съвет? Завършете петте си минути под душа със струя студена вода. Ще ви насърчи да бъдете бързи и гарантирано ще ви остави да се чувствате много будни.

4. Мийте зъбите си

Вероятно не е нужно да ви казват за това, но миенето на зъбите с ментална паста за зъби е един от най-добрите начини да оставите да се чувствате свежи и готови да се изправите пред каквото и да ви се нахвърли денят.

5. Не пропускайте закуската

Пропускането на закуска означава жертва на енергия, тъй като повечето храни за закуска са добри източници на хранителни вещества като калций, желязо и витамини от група В, както и протеини и фибри. Организмът се нуждае от тези основни хранителни вещества и ако ги пропуснете първо нещо сутрин, е по-малко вероятно да ги направите по-късно през деня.

Потърсете пълнозърнести храни, ако сте любител на тост. Тези въглехидрати с високо съдържание на фибри ще ви дадат енергия, която продължава с часове.

6. Сладки алтернативи

Захарният удар може да е изкушаващ сутрин, когато се чувствате муден, ние го получаваме, но това не е най-мъдрият избор. Изкопайте сладки зърнени или подсладени сокове в полза на пресни или сушени плодове за естествен и устойчив енергиен тласък. Те ще отделят енергия много по-бавно, като избягват опасния срив на кръвната захар.

7. Пуснете светлината вътре

Ако търсите как да се събудите, това е всичко. Получаването на малко светлина е най-добрият начин да се чувствате нащрек сутрин.

Сега е време да излезете от къщата, но какво ще кажете да станете десет минути по-рано, за да се поберете в малко по-продължителна разходка до детската школа или жп гарата? Където и да отидете, многото дневна светлина е важно, за да избегнете следобедната сънливост. Допамин, ендорфини и други химикали в мозъка стартират, ако отидете на разходка на слънце - сигнализирайте на тялото, че е време да сте готови. Ефектът може да продължи до пет часа.

продават ли морисони дрехи



Кредит: Гети

Плюс това, всички знаем, че упражнението е друг чудесен начин да се чувствате будни. Така че сега няма извинение, движете се, дори ако това е просто разходка до работа, на чист въздух.

Или ако закъснявате или започвате работа твърде рано, за да видите слънчевата светлина (ридае), инвестирайте в светлина за събуждане, която е будилник, който ви буди, като подражавате на естествената слънчева светлина.

как да започнете бизнес с торти

Bodyclock на Lumie излъчва естествен блясък, който постепенно става все по-ярък през последните ви половин час сън, така че до момента, в който ви удари аларменото време, вие сте имали шанса да се събудите естествено, без да бъдете изведнъж извадени от вашия REM цикъл.

И ако се нуждаете от помощ при заспиване, има и настройка за сън, за да можете да го пуснете и вие!

8. Издишайте

Когато енергията е ниска, поемете дълбоко въздух и след това издишайте по-дълго, отколкото обикновено - това е изпитано и просто тествано решение, за да се почувствате по-будни.

9. Облегнете челото си

Удря следобедния спад? Опитайте да държите пръстите си на челото. Това насърчава кръвта да циркулира във вашия преден мозък, като ви помага да ви ревитализира. Поставете го следващия път, когато обичате да пълзите под завивките преди лягане.

10. Яжте здравословна закуска

Вземете шепа ядки и семена, когато нивата на енергия са ниски между храненията. Тази прекрасна партида е пълна с добри мазнини, за да ви преведе до времето за чай.

11. Поспивайте лека нощ

Разбира се, един от най-добрите начини да се почувствате свеж сутрин е да си приспите добре - по този начин никога няма да се чудите как да се събудите. Ако става достатъчно затворено през нощта, това е проблем, тогава ето прости начини да се уверите, че кимате веднага.

12. Постоянство

Не на последно място, последователността е от ключово значение. Подарете си редовно време за събуждане, дори и през почивните дни. Тялото ви се подготвя да се събуди 1 час преди действително да го направите, така че редовното ви помага да настроите естествения будилник на тялото си.

Прочетете Следващия

Блог за отслабване в света: Една мама е МНОГО честно пътуване за отслабване!