Ако сте си поставили цел за отслабване, може би си мислите, че заключването на вратата на хладилника и безкрайните упражнения са единствените начини да отслабнете. За щастие грешите ...
Докато сте на строга диета може да е първата ви мисъл, когато мислите за отслабване, не винаги трябва да е така.
Много експерти са проучили начините, по които можем да подпомогнем пътуванията си за отслабване, като променим малките поведения в ежедневието си.
Така че, ако добавянето на няколко трика към ежедневието ви действително би могло да ви помогне отслабнете без да се налага правилна диета, защо да не ги пробвате?
Лесни съвети, които ще ви помогнат да отслабнете, без да се налага да спазвате диета
Опитайте Mindfulness
„Следващия път, когато се чувствате позитивно за тялото си, останете с тази мисъл. Може би току -що сте били на разходка или плуване - чувствате се силни, живи и способни. Запазете чувството в паметта си. Това е вашата котва “, обяснява д -р Майкъл Мосли, създател на диетата 5: 2 и плана за начин на живот на Fast 800.
- Сега нека си представим следващата сцена. Вие сте в супермаркета, чувствате се гладни и пакет сладкиш казва: „Изяж ме!“ Преди да действате, разгърнете решителността си - хвърлете ума си обратно към котвата си. Помислете как да ядете сладкишите, след това помислете как всъщност ще се почувства тялото ви след първото, след това второто, след това останалата част от пакета. Изрежете визуалния знак за ядене, като затворите очи и помислете за дискомфорта в кръста, загубата на апетит за следващото ви хранене. След това се отдалечете. '
ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: 5 диетични мита, които саботират отслабването ви
Вземете приятел за дигитална диета
Изследванията показват, че хората, оборудвани с тракер, свързан с приложение и интелигентни везни, са загубили около камък за три месеца.
Програмата, наречена Second Nature, се тества от NHS. Ако не можете да участвате, фитнес тракер или приложение на телефона ви може да бъде подобен начин за проследяване на напредъка. Обичаме популярните MyFitnessPal и Strava, докато новото приложение Lose it! следи калориите и съдържа хранителни марки и ресторанти от цял свят.
любовница се появява на сватба
Пийте вода преди хранене
Освен че засилва метаболизма ви, пиенето на вода преди хранене може да помогне за намаляване на приема на калории със 75 калории на хранене. Освен това ви зарежда повече и, разбира се, е добре за цялостното ви здраве да останете хидратирани.
Дъвчете 40 пъти
Това може да удължи храненето ви (и това не е лошо, когато сте на диета!), А също така може да помогне за преместване на килограми, тъй като храната, която е по -малко бучка, изгаря повече калории по време на процеса на храносмилане. Проучване в BMJ също установи, че тези, които дъвчат храната си по -бавно, тежат по -малко.
Яжте пълномаслена храна
„През целия ни живот са ни казвали да избягваме мазнините-казва д-р Мосли.-В отговор хранителната промишленост предлага редица нискомаслени, наситени със захар диетични храни“.
„Междувременно процентът на затлъстяване продължава да се покачва. Но, далеч не като причина за наддаване на тегло, „добрите“ мазнини- богати на моно- и полиненаситени- силно ограничават апетита, забавяйки скоростта на изпразване на стомаха и така забавяйки точката, в която сигнализира за повече храна.
„За да се чувствате по-сити за по-дълго време, изберете зехтин, ядки, мазна риба и (в умерени количества) пълномаслени млечни продукти.“