(Изображение кредит: Гети изображения)
Опитвате се да отслабнете? Може да нанесете повече вреда, отколкото полза, ако слушате тези погрешни, но общоприети убеждения за диета.
Защо не мога да отслабна ?! Това е въпрос, който много от нас са задавали. Опитали сте най -добрите диети за 2020 г., както и класически режими като Кеймбридж диета. И все пак просто не можете да свалите резервната си гума, колкото и да се опитвате. Проблемът обаче може не бъдете със силата на волята си. Може да е повече свързано със съветите, които следвате. Оказа се, че много факти за диетата, които смятаме за верни, всъщност са измислици.
Изследванията разкриват, че има какво да се научи за това как качваме и отслабваме и спортуваме.
Ето пет мита, за които трябва да знаете - и как да ги победите ...
Защо не мога да отслабна: 5 често срещани причини
Тези често срещани митове могат да бъдат причината да не отслабвате.
Мит 1: Упражнявайте се повече
Защо вярваме
Редовните упражнения изгарят калории и са от съществено значение за доброто здраве.
Защо митът не е верен
Упражненията ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло, но увеличаването на упражненията, докато стартирате програма за отслабване, може да работи срещу вас, казва експертът по диабет проф. Рой Тейлър.
„Увеличаването на нивата на физически упражнения ще увеличи апетита ви, което ще затрудни придържането към плана ви за отслабване.“ Освен това изследванията показват, че е вероятно да надценяваме калориите, изгорени от упражнението ни, и след това да се лекуваме с висококалорична награда, която често отменя цялата ни упорита работа.
Какво трябва да направите вместо това
Когато стартирате програмата си за отслабване, не повишавайте нивата на упражнения едновременно. „Дръжте ги същите, докато не отслабнете, от което се нуждаете“, казва проф. Тейлър, автор на „Живот без диабет“ (7 паунда, кратки книги). След това постепенно увеличавайте нивата на активност и бъдете наясно колко калории всъщност изгаряте и не се изкушавайте да посегнете към награда Kitkat.
Мит 2: Въглехидратите ви правят дебели
Защо вярваме
Рафинираните въглехидрати се разграждат много бързо до прости захари и ако ядем твърде много от тях и не изгаряме излишната енергия, те ще се превърнат в мазнини в телата ни.
Защо митът не е верен
Твърде много въглехидрати могат да ви направят дебели. Но твърде много от всяка храна причинява наддаване на тегло. Въглехидратите са полезен и достъпен източник на енергия и въпреки че не са основен хранителен елемент, като мазнини или протеини, най -добре е да не ги изключвате напълно от диетата си.
Какво трябва да направите вместо това
Гледайте размера на порциите си и избирайте внимателно въглехидратите. „Има огромна разлика да си набавите въглехидратите от бял нарязан хляб спрямо пълнозърнест ориз или пълнозърнести овесени ядки“, казва диетологът от Харли Стрийт Ким Пиърсън. „Избягвайте продуктите от бяло брашно. Те са рафинирани, което означава, че са били отделени техните жизненоважни хранителни вещества (минерали и фибри) и те се разграждат много бързо до прости захари в кръвта ви, допринасяйки за енергийните спадове и диабета.
Мит 3: Яжте малко и често
Защо вярваме
Пашата ни спира да се чувстваме гладни и постоянно подтиска метаболитните ни процеси и изгаря калории.
Защо митът не е верен
Актът на хранене не изгаря повече калории, отколкото консумирате от храната, която всъщност ядете. И повечето храни, които закусваме, са силно преработени и с високо съдържание на калории и може да бъде по -трудно да следим колко точно консумираме. Постоянната паша е една от основните причини здравните експерти да смятат, че имаме проблем със затлъстяването - манията ни за закуска породи многомилионна индустрия, която ни насърчава да ядем още повече между храненията.
буен крем за екзема
Какво трябва да направите вместо това
Ако искате да знаете как да се яде по -малко , се придържайте към три балансирани хранения на ден без закуски, за да поддържате теглото си под контрол и да дадете на храносмилането си почивка, казва д -р Мелани Уин Джоунс. „Постенето (без лека закуска и/или удължаване на времето между вечерята и закуската) може да помогне за нивата на кръвта и инсулина и други метаболитни процеси.“
Мит 4: Сърдечно -съдовата тренировка е най -добрата
Защо вярваме
Тъй като кардио (аеробни) упражнения, като бягане, колоездене и плуване, изгарят повече калории.
Защо митът не е верен
Докато кардио упражненията изгарят мазнините, те също намаляват мускулната ви маса, казва Кей Мияке от PureGym (puregym.com). И мускулната маса също е важна за отслабването. „Мускулната маса може да повлияе на базалната ви база скоростта на метаболизма , което влияе върху това колко калории естествено изгаряте в покой “, казва Кей. „Като включите тренировки с тежести в рутината си заедно със сърдечно -съдови дейности, можете да помогнете за компенсиране на скоростта на загуба на мускулна маса.“
Какво трябва да направите вместо това
Включете някои тренировки с тежести, както и кардио, за да поддържате отслабването „Доказано е, че тренировките с тежести увеличават изгорените калории след първоначален период на упражнения“, казва Кей. „Освен това тренировките с тежести осигуряват и много други ползи за здравето, които може да не получите от сърдечно -съдови упражнения, като например подобряване на силата и костната плътност.
Мит 5: Яденето вечер ви дебели
Защо вярваме
Всички сме чували, че по някакъв начин изгаряме калории през нощта в сравнение с през деня и че ако ядем късно вечерта, калориите се депонират по -лесно в мастните клетки.
Защо митът не е верен
„Не когато - а какво - ядете“, казва ученият по хранене д -р Сюзън Джеб. Вашият метаболизъм е доста последователен за 24-часов период. „Ако ядете повече калории, отколкото изразходвате чрез активност, ще наддадете на тегло.“ Храненето по-рано обаче ви позволява да извършвате някои дейности, свързани с изгарянето на калории, като например разходка след вечеря. А вечерта, когато често сме по -малко заети, може да бъде, когато посягаме към нездравословни закуски.
Какво трябва да направите вместо това
Погледнете какво ядете през целия 24-часов период, а не няколко часа в изолация. Ако начинът ви на живот означава, че не можете да ядете рано вечер, това не е проблем, стига общата ви обща консумация да е разумна.
Дано не се наложи да питате защо не мога да отслабна още дълго ...