Това е числото, което може да промени нещата!
рецепта за торта nutella uk
(Изображение кредит: Гети)
На колко години се чувствате днес? 25 или много уморени 100? Както се казва, „възрастта е само цифра“ и има много истина в това, що се отнася до вашето здраве - количеството години, през които сте били живи, не винаги е показател за вашата годност.
Ако все още не сте открили вашата метаболитна възраст, открийте защо тази цифра има значение, заедно със стъпките, които можете да предприемете, за да станете „метаболитно“ по -млади. Кой е готов да върне часовника?
Каква е вашата метаболитна възраст?
Накратко, вашата метаболитна възраст се основава на това, което се нарича вашата базална метаболитна скорост - често известна само като BMR, в сравнение със средния BMR на човек на същата възраст. „Вашият BMR ви казва колко калории изгаря тялото ви по време на почивка и това е добър показател за вашата ефективност при изгаряне на калориите, които консумирате“, обяснява Саймън Брейдли, здравен треньор в Танита , лидерите в мониторинга на състава на тялото.
Защо вашата метаболитна възраст има значение?
Това е важен показател за това колко трудолюбив е вашият метаболизъм. Той също така се отклонява от използването на „вашата реална възраст“ или числото на традиционните везни за претегляне, за да определите вашата годност. „Вашата метаболитна възраст измества фокуса от теглото и се фокусира повече върху структурата или състава на тялото ви от мускули и мазнини“, казва Саймън.
BMR намалява с напредването на възрастта и често допринася за факта, че можем да наддадем на тегло с напредване на възрастта - въпреки факта, че може да спазваме същата диета, която винаги сме правили “, казва д -р Rekha Tailor, козметичен лекар в Здраве и естетика . „Познаването на вашия BMR може да ви помогне да се чувствате по -малко разочаровани, особено ако сте на път за отслабване или искате да направите основен ремонт на общото си здраве и се чувствате сякаш не напредвате.“
Продължавайки, тя добавя: „Каквото и да е вашето измерване на BMR, винаги има място за подобрение и има няколко конкретни стъпки, които можете да предприемете, за да го поставите на низходяща крива.“
Как се изчислява метаболитната възраст?
Възможно е да се използва ръст, тегло и възраст на човек, за да се изчисли BMR, но използването на технологията за състава на тялото е много по -надеждно, казва Саймън. 'Анализаторът на телесния състав също ще даде точни показания за всичко - от мускулната ви маса до колко висцерална мазнина имате.'
1500 калории на ден план за хранене
У дома опитайте Монитор Tanita BC-401 (£ 78, johnlewis.com) . Или много частни пакети за скрининг на здравето - като Bluecrest Health Active Check (£ 129, bluecrestscreening.com) , също ще включва стандартно сканиране на състава на тялото.
Какво означава вашата метаболитна възраст за вашето здраве?
Колкото сте по -здрави и по -силни, толкова по -ниска ще бъде вашата метаболитна възраст. „Мускулите изгарят повече от мазнините, което означава, че някой, който има високо ниво на мускулна маса, ще изгори повече калории, след което някой с по -ниска мускулна маса“, казва Саймън.
Ако вашата метаболитна възраст е по -млада от реалната ви възраст, това е страхотна новина и показва, че сте в добра форма - някои възрастни успяват да свалят 20 години от реалната си възраст. Ако метаболитната ви възраст е по -висока, това е знак, че трябва да подобрите скоростта на метаболизма си, като промените диетата и навиците си за фитнес, и да проверите всички възможни здравословни проблеми от вашия личен лекар.
Как да намалите метаболитната си възраст
Простите промени в начина на живот могат да подобрят метаболитната ви възраст - използвайте тези съвети, за да намалите този брой.
1. Добавете повече протеини към вашата диета
„Вашето тяло изгаря повече калории, усвоявайки храни, богати на протеини, отколкото храни, богати на мазнини, което означава, че яденето на повече протеини може да помогне в борбата със стареещия метаболизъм“, казва Саймън. Опитайте се да имате източник на протеини във всяко хранене.
2. Изградете обезмаслена маса (FFM)
„BMR е силно корелиран с обезмаслената маса (FFM). Макар че мазнините изгарят много малко енергия, мускулите са активна тъкан, която изразходва енергия дори докато е в покой “, разкрива Хана Брей, хранителен терапевт в Био-култ .
„В светлината на това един от най -ефективните начини за увеличаване на BMR е чрез упражнения, които увеличават FFM. Тренировките за съпротива, сила и тегло са най -ефективните при изграждане на мускули и увеличаване на BMR. '
новата диета на Бевърли Хилс
3. Спете достатъчно
Изследванията показват връзка между липсата на сън и забавянето на метаболизма. „Лошият сън всъщност може да увеличи загубата на мускули, затова го направете приоритет“, казва Саймън.
4. Кажете „да“ на сложните въглехидрати
„Най -добрият начин да подобрите метаболитната си възраст е като водите здравословен начин на живот и диетата е ключова част от това“, казва Мей Симпкин, водещ диетолог и консултант на Enzymedica UK .
„Яденето на сложни, пълноценни храни, които изискват повече енергия за разграждане, ще помогне да се избегне забавяне на метаболизма. Изберете сложни въглехидрати, богати на фибри, като макаронени изделия от пълнозърнести храни, кафяв ориз и нишестени зеленчуци, като тиква и сладки картофи.