Диетичният план на Кеймбридж обещава бърза загуба на тегло, която е почти твърде добра, за да е истина - така че наистина ли работи?
(Изображение кредит: Getty Images / kyoshino)
Искате ли да изпробвате диетичния план на Кеймбридж? Ти не си единствен. Известен също като Кембриджски план за тегло, той е стартиран за първи път през 1984 г.
„Това е сезонът за преоценка след празничния период. Ако това означава да уволните сухия Ян и да продължите да живеете на диета от кайма и газировка за предвидимото, ние ви поздравяваме. Но ако предпочитате по-скромен график на хранене, има много изпитани диетични планове като диетата на Кеймбридж, диетата South Beach или диетата 16: 8, които да изпробвате през новата година.
Днес в цялата страна има повече от 6500 консултанти от Кеймбридж Диетичния план, които предлагат по-тънки индивидуални поддръжки, които да им помогнат да отслабнат и да поддържат теглото си.
Една от причините, поради които планът е толкова популярен, е, че много хора на диета твърдят, че са загубили до един килограм на ден, докато са го спазвали.
Ето всичко, което трябва да знаете за диетичния план на Кеймбридж, преди да започнете ...
Какво представлява диетичният план на Кеймбридж?
Основана от биохимик д-р Алън Хауърд, който е работил в лабораторията по хранене Dunn в Кеймбридж и неговия партньор д-р Иън Маклин-Бърд, Кеймбриджската диета е създадена, след като двойката обедини сили, за да разработи „перфектната диета“.
След много развитие, планът за отслабване, който те стартираха във Великобритания през 1984 г., е ограничителна форма на диета, предназначена да постигне поразителни резултати, бързо. Първоначално наречен Кеймбридж Диета, методът за отслабване оттогава е ребрандиран и сега е известен като Диета 1: 1 от Кембриджския план за тегло.
„Диетата 1: 1 според Кембриджския план за тегло е програма за отслабване, която се оказа успешна за хиляди хора, като дори помага да се обърнат симптомите на диабет тип 2 в определени случаи“, казва Марк Гилбърт, търговски диетолог в The 1: 1 Диета по план за тегло в Кеймбридж.
рецепта за паста от салам
„Планът предлага вкусни и хранително балансирани супи, шейкове, барове и ястия, които да заменят конвенционалните храни, като осигуряват всички протеини, основни мазнини, витамини и минерали, необходими за здравословното хранене. От стартирането си във Великобритания преди 36 години, Диетата 1: 1 според Кембриджския план за тегло подкрепя милиони хора по целия свят. “
NHS съветва само да се спазва много нискокалорична диета „под лекарско наблюдение“ и добавя, че тя не трябва да се използва като „първата възможност за справяне със затлъстяването“.
Как действа Кеймбриджският диетичен план?
След като се регистрирате в диетичния план на Кеймбридж, вие получавате консултант, който остава с вас за срока на действие на плана, като предоставя съвети и подкрепа и гарантира, че ще останете на път.
„За разлика от другите диети, Диетата 1: 1 е уникална, като осигурява индивидуална подкрепа, ръководена от консултанти“, казва Марк. Вече има повече от 6500 независими консултанти по диета 1: 1 в Обединеното кралство и Република Ирландия, всеки от които предлага жизненоважна и персонализирана индивидуална подкрепа на диети по време на пътуването си за отслабване. Диетите просто въвеждат пощенския си код в уебсайта „Диета 1: 1“, за да намерят своя местен консултант, който след това ще помогне да избере най -добрия план за тях, въз основа на личните нужди и цели, като същевременно осигурява подкрепа през цялото пътуване. “
Всяка програма има шест стъпки в рамките на четири етапа: подготовка, отслабване, стабилизиране и дългосрочно управление на теглото.
Въпреки че повечето хора започват с първа стъпка, назначеният консултант ще ви посъветва с коя стъпка е най -добре да започнете.
По време на първа стъпка от плана, известна като „Стъпка на пълна замяна на диета“, вие консумирате минимум 600 калории на ден под формата на три или четири продукта за подмяна на хранене в Кеймбридж Диета. След като първият етап приключи, дневните Ви количества непрекъснато се увеличават, докато се придвижвате нагоре през стъпките и започнете да въвеждате отново нормалните храни обратно в диетата си.
Какво можете да ядете по диетата на Кеймбридж?
Предлага се много избор, така че едва ли ще ви омръзне.
„Диетата 1: 1 има огромна гама от вкусни заместители на ястия, както и шейкове, барове, супи, смутита и леки закуски, които да отговарят на всички“, казва Марк. „Не е необходимо диетите да са скучни, така че по -слабите могат да избират между повече от 35 вкусни и хранителни варианта.“
За закуска хората, които са на диета, могат да напълнят купа с каша, вкусно смути или дори бар в движение. „Обядът и вечерята предлагат много възможности като спагети болонезе, пилешко тикка и тайландска юфка“, казва Марк. „Ако се чувствате дразнещи през целия ден, ние също имаме нашите пикантни закуски, здравословните фасули, които ще ви помогнат да ограничите желанието си.“
Ефективна ли е Кеймбриджската диета?
Кеймбриджската диета е известна с това, че осигурява видими резултати, бързо - особено след като първите няколко етапа на плана са завършени.
Консумирайки средно 600 калории на ден, основателите на диетата в Кеймбридж смятат, че можете да отслабнете до един камък на тегло на месец. След като постигнете целта си, планът има процес стъпка по стъпка за повторно въвеждане на нормална, редовна диета, която включва специфично обучение за здравословното хранене и контрол на порциите.
Въпреки че има много свидетелства онлайн от хора, които успешно са опитали диетата в Кеймбридж и са постигнали невероятни резултати за отслабване, следвайки плана, NHS предупреждава, че диетите с много ниско съдържание на калории „не са дългосрочна стратегия за управление на теглото“ и „трябва да се използват само като част от по -широк план за управление на теглото “.
Има редица известни личности, които подкрепят Кеймбриджската диета като ефективен начин за отслабване, с Разхлабени жени звездата и актриса Мартин Макътчън разкрива, че е загубила над камък в плана и „абсолютно го обича“.
Снимка, публикувана от на
Телевизионната звезда Дженифър Елисън също прослави, като спазва диетата на Кеймбридж, като спадна от размер 18 на размер 10.
Що се отнася до поддържане на теглото и поддържане на постоянство, в плана за тегло на Кеймбридж се казва: „Изследванията показват, че клиентите, които продължават да използват един продукт за подмяна на хранене всеки ден, по -лесно поддържат теглото си.
„Поддържайте връзка с вашия консултант и може би отидете да ги видите веднъж месечно, за да сте сигурни, че сте на прав път.“
Може ли планът за диета в Кеймбридж да работи за вас?
Да, дори ако сте веган или вегетарианец, пак бихте могли да се възползвате.
„Диетата 1: 1 е изключително гъвкава; всички продукти са изключително бързи и лесни за приготвяне и отговарят на всички видове хранителни изисквания “, казва Марк. „Независимо от целта за отслабване или пола, диетата може да бъде съобразена с личните цели на всеки индивид, като се вписва безпроблемно в спокоен или натоварен начин на живот. Независимо дали се опитвате да влезете във форма за специален повод или се опитвате да коригирате начина си на живот към по -добро, планът може да работи за вас! '
Колко килограма можете да отслабнете по диетата на Кеймбридж?
Това наистина зависи от вашето тегло и размер за начало.
„Диетата 1: 1 е идеална за всеки отслабнал, който иска да отслабне или да поддържа здравословно тегло“, казва Марк. „С шест налични стъпки, планът може да бъде коригиран така, че да се погрижи за всяка целева загуба на тегло - независимо дали това е пълна подмяна на диета или приемане на един диетичен продукт на ден. Загубите на тегло варират от килограми до камъни - наистина няма определена цифра в този план, той е напълно личен за вас и вашите цели. “
Струва ли си да опитате диетичния план в Кеймбридж?
„Абсолютно“, казва Марк. „Диабетът COVID-19 и тип 2 остават на високо място в дневния ред на новините, а диетата 1: 1 е един от малкото режими за отслабване, за които е доказано, че работят с медицинска помощ.“
И това не е работило само за знаменитости, но и за истински хора. „Имаме много казуси на хора на диета, които казват, че успешно са обърнали диабета си тип 2 след отслабване по план“, казва Марк. „Освен това притеснението хората с ИТМ над 40 да са изложени на по-голям риск от развитие на тежки симптоми на COVID-19, накара много хора на диета да се опитат да отслабнат с нас. Проучване на Университета в Оксфорд също установи, че след тригодишен период програмите за „пълна подмяна на диета“ (TDRs), комбинирани с индивидуална подкрепа, са по-ефективни за поддържане на по-голяма загуба на тегло, отколкото обичайните грижи за NHS. “
Колко струва диетичният план на Кеймбридж?
„Цените варират от консултант до консултант, но средно хората на диета могат да очакват да платят около 2,61 паунда за хранене . ' казва Марк. „Диетата е изключително рентабилен начин за отслабване, като всяко хранене гарантирано е много по-здравословно от ястия с високо съдържание на мазнини и сладки закуски.“
как да си направим сандвичи на руло
Как мога да се регистрирам в диетичния план на Кеймбридж?
Регистрацията в плана е лесна, просто трябва да се регистрирате директно на сайта . Можете да потърсите консултант в близост до вас, плюс да прочетете свидетелства от други отслабващи, за да видите как са отслабнали, следвайки плана.
Прочетете още:
- Може ли периодичното гладуване да работи за вас?
- Планът за кето диета: всичко, което трябва да знаете
- Открийте повече за DASH диетата
Какви са страничните ефекти от диетичния план на Кеймбридж?
Докато положителните резултати от спазването на плана за тегло в Кеймбридж могат да включват значителна загуба на тегло, някои хора, които са опитали диетата, твърдят, че са имали няколко странични ефекти като лош дъх и запек.
Има съобщения и за случаи на камъни в жлъчката, но си струва да се отбележи, че хората с наднормено тегло или със затлъстяване също могат да получат камъни в жлъчката.
Подаграта е друго състояние, което се съобщава. Това е така, защото когато хората отслабнат, нивото на пикочната киселина се увеличава и рискът от подагра също се увеличава.
Друг страничен ефект, отбелязан от някои хора, които са спазвали диетата, е по -малко физически, но все пак ще окаже влияние върху живота ви. Замяната на почти всичките ви ястия с шейкове или специфични продукти прави храненето почти невъзможно - но от положителната страна, поне ще спестите пари от сметките в ресторантите и храната за вкъщи.
Важни правила, които трябва да запомните, когато следвате диетата на Кеймбридж:
- Продължавайте да пиете вода. Шестдесет процента от дневната ви консумация на вода идва от храната, която ядете, така че когато консумирате значително по -малко всеки ден, трябва да пиете много повече, за да компенсирате. Диетата в Кеймбридж препоръчва да се пият поне 2,25 литра на ден, но тези, които са изпробвали плана, предполагат, че пиенето им е по -близо до три литра на ден.
- Спете много. Ранното лягане ще помогне наистина, особено през първите няколко седмици. Също така, ако се чувствате напълно освежени и можете да избегнете преумора, ще се чувствате по -малко гладни и е по -малко вероятно да се борите с апетита.
- Опитайте да пиете билков чай. Докато пиете много вода в насърчаване, пиенето на билкови и плодови чайове също е разрешено. Чаят от лайка ще ви помогне да се отнесете през нощта, а ментовият чай може да помогне за борба с някои от потенциалните странични ефекти на диетата, като запек.
- Яжте зелените си. Запасете се с вкусни зеленчуци като ракета, спанак, маруля, крес, краставица, репички или целина за стъпка три нататък в плана, когато листната салата прави хранителен нискокалоричен обяд.
Успех, ако изпробвате плана - надяваме се, че работи при вас!