салата (Изображение кредит: REX/Shutterstock)
Твърде много закуски? Прекалявате с комфорта в храненето в средата на седмицата? Нашият прост план за чисто хранене е идеален, когато имате „тих уикенд“ в картите, за да дадете на тялото си възможност да се рестартира, за да се почувствате по -леки и подмладени.
форма на момче или момиче
Какво има?
Основното правило за храната не е нищо от пакет и нищо, което не сте направили сами. Искаме да изчистим вашата система от добавки, сол, рафинирани въглехидрати и нездравословни мазнини и да ги заменим с богати на хранителни вещества, здравословни храни. Това също означава, че няма чай или кафе (дори без кофеин), няма алкохол, няма скуош или сърдечни и определено няма газирани напитки.
Какво има?
Изобилие от филтрирана или бутилирана вода. Торбички с плодов и билков чай.
Ревитализиращ шприц веднъж дневно: 300 мл гореща вода, сок от 1 и 2 лимона и 10 г кубче джинджифил, настърган.
Много плодове и зеленчуци с различен цвят.
Живо кисело мляко (за попълване на здрави бактерии).
Бяла риба и органични пилешки гърди.
Несолени ядки и смесени семена.
Придържайте се към това ежедневно ...
Планирайте поне две 30-минутни разходки всеки ден.
Дори и да не сте гладни, яжте закуска, обяд и вечеря с няколко закуски между тях.
Вслушвайте се в тялото си - ако сте уморени следобед, подремнете; това е вашият детокс уикенд.
Оставете поне два часа да четете и слушате релаксираща музика.
макаронен пудинг без яйца
Всяка вечер преди вечеря вземайте дълга топла вана с релаксиращи масла и свещи.
Планът за детоксикация от 48 часа
тери изпечете
Петък
Когато най-накрая сте готови да се отпуснете вечер, хапнете първия си ревитализиращ шприц и обикновена вечеря от 120 г пилешки гърди, на скара, 80 г швейцарска манголджа, пържена в чесън, със ситно нарязан червен чили, поръсване на тиквени семки и малко рапично масло. Сервирайте над 80 г кафяв ориз и следвайте с 3 пресни смокини и нарязан банан. Това хранене е леко и лесно смилаемо и съдържа добри източници на аминокиселини и хранителни вещества, които ще допринесат за спокоен сън.
събота и неделя
Започнете всяка сутрин с вашия Revitalizing Spritz, след това изчакайте 20 минути и следвайте с 120 г живо кисело мляко, шепа смесени плодове и 50 г несолени ядки и тиква, лен и слънчогледови семки.
Вземете лека закуска в средата на сутринта и в средата на следобеда - изберете от всякакви пресни плодове или още няколко ядки и семена и се уверете, че всеки път, когато ядете, имате поне 1 и половин литър вода или билков чай.
Обядите и вечерите трябва да са топли и да се състоят от 160-240 г задушени зеленчуци - изберете възможно най -много различни цветове, за да получите най -добрата комбинация от антиоксидантни витамини и минерали. Добавете малка порция (120 г) бяла риба или пиле без кожа - това ще бъде лесно за храносмилането на вашата система и е най -добре на пара или печено; не им добавяйте мазнини. Добавете или малко кафяв ориз или боб като зърна масло, нахут или боб адуки (80 г). Фасулът и бобовите растения са пълни с витамини от група В, желязо и протеини и са по -лесно смилаеми от тежки хлябове или картофи.
Преди да си легнете, изпийте чай от лайка, който ще ви помогне да заспите наистина спокойно.