Как да отслабнете за една седмица и да отслабнете от талията с този 7 -дневен план за диета
(Изображение кредит: Гети)
Ако се чудите как да отслабнете за една седмица, този план за здравословно хранене е създаден, за да ви помогне да отслабнете бързо и дори да се отървете до един инч от кръста си само за 7 дни ...
Как да отслабнете за една седмица
И така, как можете да отслабнете за една седмица? Този едноседмичен план за диета може да ви помогне да отслабнете седем килограма за седем дни и да ви помогне как да отслабнете по корема .
Подрязването може да бъде трудно, а опитите да отслабнете по време на заключване може да бъде още по -трудно. Твърде често се заричаме да тренираме всяка сутрин и да се придържаме само към едно нискокалорична храна на ден, само за да се провали и преяде тортата и шоколада на втория ден. Това е така, защото модните диети могат да бъдат изключително ограничаващи и често ни оставят да се чувстваме гладни и неудовлетворени - да не говорим за липса на енергия.
Няма повече! С едноседмичния план за диета можете да отслабнете бързо и да се чувствате страхотно само за седем дни - без да гладувате по пътя. Диетите „всичко или нищо“ ви подготвят за неуспех, но едноседмичният диетичен план ви позволява да ядете три пълноценни хранения на ден, включително много здравословни плодове и зеленчуци, плюс лека закуска между храненията.
Ще се почувствате сити и доволни, благодарение на високия прием на протеини и много зеленчуци и плодове, пълни с фибри. Захарта е изключена от менюто, но не се притеснявайте, все още имате право на ежедневното си приготвяне на кафе или чай - просто се уверете, че е без кофеин!
В едноседмичната диета няма никакви трикове, само умни съвети и лесни за изпълнение инструкции. Планът за отслабване е с ниско съдържание на мазнини, с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на полезни за вас храни. И най -хубавото е, че ястията могат да бъдат съчетани бързо, което прави диетата още по -лесна за спазване!
Ако планирате да прехвърлите килограмите само за седмица, важно е да имате предвид, че няма да е лесно и че ще трябва да спазвате ограничена диета, за да видите ползите.
За да отслабнете за толкова малко време, ще трябва да поддържате ниския си брой калории, като същевременно поддържате здравословен хранителен план, който ще ви задоволи - тъй като, разбира се, е по -вероятно да искате лоши неща, ако не сте!
колко дълго да готвя печени картофи(Изображение кредит: Гети изображения)
Как да отслабнете за една седмица: Планове за хранене
И така, как работи едноседмичната диета? Просто прочетете нашите прости правила и се придържайте към тях в продължение на седем дни. Можете да свалите един сантиметър от талията си или седем килограма за седем дни - не е лошо!
Какво да ядете за закуска, за да отслабнете за една седмица
Овес, плодове, нискомаслено кисело мляко могат да работят като здравословна закуска под всякаква форма. Можете да ги сложите всички заедно в купа или да ги разбиете, за да създадете вкусно смути. Яйцата и зелените също са чудесен начин да започнете деня си, ако планирате да отслабнете доста за малко за кратко време. Опитайте омлет, паширани яйца и авокадо на тост или сварено яйце с зеленчуци като аспержи отстрани. Не забравяйте, че закуската е най -важното хранене за деня, така че не пестете на порции!
Сутрешна закуска
Плодове - пресни и колкото искате. Направете голяма плодова салата, пасирайте се в смути или изяжте целия плод, ако трябва да закусвате в бягство. Бананът също е добра идея - за да ви засити до обяд. Въпреки това, не яжте твърде близо до обяд - оставете поне час почивка, за да подпомогнете храносмилането.
Какво да ядем за обяд, за да отслабнете за една седмица
Голяма салата от всичко, което ви харесва, е чудесна идея. Добавете малка част протеин - може би риба тон или пиле с размерите на тесте карти. Освен това се поглезете със струйка зехтин и лимон. Избягвайте лошите мазнини като сирене чедър и тестени изделия, но бъдете освободени с добрите мазнини - авокадото и сладкият картоф са страхотни. Обвити с пшеница или пита, пълни със салата и протеини, също са чудесен вариант за обедното ви хранене. Разбира се, за по -студените дни, домашните супи също са добър избор - тъй като са с ниско съдържание на калории.
Следобедна закуска
Тук няма изненади, но най -добрият начин да отидете, ако искате да отслабнете само за седем дни, е с повече плодове и може би малка шепа семена - слънчоглед или тиква са най -добрият ви залог и те са лесни за закупуване. Или ако можете да ядете сдържано, опитайте няколко ореха или бадема. Те са с по -високо съдържание на мазнини, но в умерени количества са чудесни за вас. Вижте още съвети за отслабване тук.
Какво да ядете за вечеря, за да отслабнете за една седмица
Мега-голяма салата с много интересни „месни“ неща като цвекло или авокадо-не само листа! - е добър вариант. Този път добавете по -голямо парче протеин (опитайте пилешки гърди или консерва сьомга). Плюс обличане както преди. Можете също така да си позволите някои въглехидрати с бавно освобождаване до този момент от деня - опитайте и просто ястие с пиле и ориз, или опитайте някоя от тези рецепти от сьомга, поднесени със зеленчуци и сладко картофено брашно. Малки порции пълнозърнеста паста или постна пържола с отрязана мазнина също могат да работят добре. Рибата също е солиден избор, когато става въпрос за вземане на решения за вечеря, но не забравяйте винаги да избирате свежата опция - треска, пикша и т.н., а не очуканата версия.
Клер Макензи, сертифициран треньор по живот, здраве и тегло и основател на TheBestYou.Coach , препоръчва предварително планиране на храненията.
„Когато решавате какво искате да ядете в момента, в който ангажирате долната част на мозъка си, тази част, която ви мотивира да дадете приоритет на храните, които ще ви доставят удоволствие в момента за дългосрочно благосъстояние“, обяснява тя. „Планирането на вашата храна предварително ангажира различна част от мозъка ви. Частта, която е в състояние да претегли последствията от вашия избор.
Питиетата
Препоръчват се много и много вода, за предпочитане поне няколко литра на ден. Освен това можете да си позволите билкови чайове и кафе или чай с черен декоф. Просто е твърде жестоко да се лишавате от тези горещи напитки за разпадане през деня! Така че се поглезете, но помнете - трябва да е без кофеин.
И така, какво НЕ МОЖЕТЕ да ядете на 7 -дневната диета?
Вероятно нямате нужда да ви казваме това, но по време на седмичната си диета е най -добре да стоите настрана от рафинираните въглехидрати, като сладкиши, бял хляб, бели тестени изделия или картофи. Също толкова важно е да избягвате захарта във всичките й форми - независимо дали е в пакет сладкиши или в сладка газирана напитка. А по темата за напитките, когато се опитвате да отслабнете, винаги е добра идея да пропуснете алкохола! Да - дори този джин и тоник, за който ви казаха, няма калории. Знаем, че е трудно. Но когато мислите за новото си уверено тяло, то непременно ще си струва цялата упорита работа.
отслабваща световна пилешка баница с фило сладкиши
Как да отслабна за една седмица: какво ще стане, ако съм веган или вегетарианец?
Няма проблем! Все още можете да накарате тази диета да работи за вас. Изберете източници на протеини с ниско съдържание на мазнини като Quorn и тофу (с ниско съдържание на наситени мазнини), както и боб и бобови растения с високо съдържание на фибри (лещата определено е ваш приятел, когато става въпрос за приготвяне на супи и други) от всички сортове за насипно състояние ястия. И ако имате нужда от въглехидрати, защо да не помислите да разбиете малко нискокалоричен ориз от карфиол? Просто плъзнете една глава карфиол в кухненски робот, пуснете върху тава за печене, добавете любимите си подправки и печете 10 минути, като проверявате редовно. Като допълнителен бонус оризът от карфиол също не съдържа глутен.
Много растителни млека като соя и бадем имат нискокалоричен профил, така че вече ще имате преднина там!
Нуждаете се от вдъхновение за следващото си хранене? Защо не опитате БОШ! Рецепта за веганска здравословна печена вечеря ? Или тези лесни суапове за веганска храна?
Как да отслабнете за една седмица: какво ще кажете за упражненията?
„Докато храненето е най -важният аспект на отслабването, формата на упражнения, която решите да завършите, може да окаже огромно влияние върху скоростта, с която отслабвате“, казва Клои Туист, квалифициран личен треньор в OriGym (доставчик на фитнес във Великобритания).
„Тъй като единственият начин да отслабнете е да работите в рамките на калориен дефицит, има смисъл една тренировка, която изгаря два пъти повече калории, е по-ефективна във времето и си заслужава да изберете пред друга.“
Когато иска да отслабне в рамките на една седмица, тя предлага да стоите настрана от стационарно кардио и да изберете HIIT или всяка друга форма на високоинтензивна тренировка, като интензивно 20-минутно бягане или дори статична сесия с велосипед. Тя, разкрива тя, ще изгори повече калории за половината от времето, отколкото по-дългата тренировка с ниска интензивност. Опитвайки се най -добрите упражнения за корема мазнини и добавянето на силови тренировки към сместа също ще ви помогне да отслабнете.