служи:
1умения:
лесноЦена:
евтинПодготовка:
10 минготвене:
20 минХранене на порция | RDA | |
---|---|---|
Калории | 236 kCal | 12% |
Обелената испанска рибена яхния с вкус на вкус може да бъде готова само за 30 минути. Направено с треска, кралски скариди и богат доматен сос, това ядене на уста сервира 1 и работи само с 236 калории на порция - перфектно, ако броите калории или се опитвате да бъдете добри. Тази яхния се сервира с домашен карфиос от карфиол, който е лек и лесен за приготвяне.
бял шоколад и торта с червена боровинка
Съставки
- спрей масло
- 100гр копър, нарязан на филийки, листенца запазен
- 1 ч. Л. Сладка или гореща пушена червена чушка
- 125г доматено пюре
- 125мл зеленчуков запас
- 100 гр. Треска
- 75гр пресни кралски скариди
- кори и сок от 1 лимон
- 40гр зелен фасул
- 80гр карфиол цветя
- 1 супена лъжица нарязан пресен магданоз
метод
Сложете клечка от спрей масло и копър в среден тиган на слаб и среден огън и леко гответе, докато омекне.
Добавете червения пипер, доматената паста и зеленчуковите запаси. Гответе на силен огън в продължение на 5 минути, докато се сгъсти.
Добавете треската и пресни царевични скариди, разбъркайте добре, за да покриете соса и гответе още 5 минути, докато и двете са току-що сварени. Подправете на вкус и добавете лимонова кора и сок.
Междувременно сварете зеления фасул във вряща вода за 3-4 минути, докато стане само омекнал. Смелете карфиола в хранителен преработвател.
Хвърлете „кус-куса“ на кали с изцеждане от лимонов сок и сервирайте с рибената яхния и боба, поръсени с пресен магданоз.