50 здравословни семейни хранения




Здравословните семейни хранения са толкова по-лесни за планиране, ако всяка седмица имате малко вдъхновение, поради което сме закръглили над 50 рецепти за здравословна вечеря, на които може да се наслади цялото семейство.

Тези рецепти за здравословна вечеря ще направят здравословното хранене толкова по-лесно за цялото семейство. Имаме идеи за здравословно семейно хранене, включващи вкусен испански пилешки козунак от Hairy Bikers, вкусни рибни бургери и бърза и проста печива паста от риба тон. Тези ястия са пълни с зеленчуци здравословни семейни вечери, които ще правите отново и отново.

Намерете нови идеи за здравословни рецепти, така че вашето семейство никога няма да се отегчи. Плюс това, изберете нови начини да си вземете здравословни версии на любимите си вечери. Мислете за здравословни рецепти за вечеря като тако със здравословен обрат, къри без вина и дори риба и чипс. Нашият кръг включва здравословни идеи за вечеря и за деца, така че имате много да избирате.



Всяка рецепта е лесна и благоприятна за бюджета, така че ще можете да изхранвате питателните си вечери на семейството, без да имате по-голяма сметка за храна.

Повечето от тези здравословни рецепти могат да бъдат направени напред, готови да изскочат на вашата маса за вечеря, когато децата са у дома от училище. Голяма част от тези ястия също са с едно гърне, което означава, че прекарвате по-малко време в миене и по-качествено време със семейството.

Вижте нашите здравословни семейни ястия за вдъхновение тази седмица ...




Кредит за изображение: Свеж старт на Том Керридж Това е изображение 1 от 50


Супа с пилешки перли на Том Керидж

Здравата, здравословна супа на Том със сигурност ще се превърне в любим на семейството! Перлата едва дава малко хапка и ще остави всички да се чувстват по-ситни за по-дълго.

Вземете рецептата: Супа от пилешки ечемик на Том Керридж




Това е изображение 2 от 50


Макаронени кюфтенца се пече

Първо в списъка е този празник на семейни размери от Watchers по-горе. Този кейк с кренвирши с кренвирш не само е подходящ за семейството, но е и вегетариански - не че ще ви липсва месото!

Вземете рецептата: Тегло Watchers Quorn наденичка паста се пече




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 3 от 50


Тегло наблюдатели Cajun пиле

Наблюдаващи устата наблюдатели на теглото Cajun пиле е чудовище с едно гърне, което отнема само 15 минути за подготовка и събира два от нашите любими заедно, пиле и ориз, за ​​да направим едно подходящо за семейство хранене.

Вземете рецептата: Тегло наблюдатели Cajun пиле




Това е изображение 4 от 50


Обвивки за рибни бургер

По-здравословно поемайте бургер, този рибен бургер е обвит с изобилие от прясна салата (и вкусна краставичка). Използването на опаковки, а не кифлички с бургер, ги прави по-малко нагънати, но все пак имат вкус.

Вземете рецептата: Рибни бургери




Това е изображение 5 от 50


Макаронени изделия от риба тон

Печената паста от риба тон е твърда фамилна фамилия и тази проста рецепта използва скоби за шкафове в магазина, за да направи здравословно хранене, което цялото семейство ще обича. Богата на протеини риба тон е добра за получаване на добра стара доза здравословни масла и мазнини, докато въглехидратите в макароните ще поддържат енергийния тласък на големите и малките членове на семейството.

Вземете рецептата: Печете паста с риба тон




Това е изображение 6 от 50


Тегло наблюдатели черен боб shakshuka

Търсите ли нещо по-различно (и по-здравословно!) За вечеря? Този черен боб шакшука ще бъде точно на вашата улица. Необходими са само 30 минути за готвене и избухват от вкус благодарение на подправките и чесъна.

Вземете рецептата: тегло Watchers черен боб shakshuka




Това е изображение 7 от 50


Гъби рагу с тиквички

Рагуто без гъби от месо се приготвя бързо, след което доста се готви. Гъбите и Куорн правят причудливо рагу, което е по-добре за вас и вместо тестени изделия, ние сме се промъквали в допълнително вегета под формата на тиквички или панделки от тиквички.

Вземете рецептата: Гъби рагу с тиквички




Кредит за изображение: Свеж старт на Том Керридж Това е изображение 8 от 50


Макароните от тиква на тиква на Том Керидж

Успокояващото печене на макаронени изделия от тиква на Том е евтино, лесно и на масата след час! Плюс това е под 600 калории на порция!

Вземете рецептата: Макароните от тиква на тиква на Том Керидж




Това е изображение 9 от 50


Макаронени песто от естрагон с грах и скариди

Нашите скариди тако с риба на скара приемат остатъчни варени скариди и риба и ги превръщат в пикантен, подобен на Каджун пълнител за свежи и вкусни тако.

Вземете рецептата: креветки тако




Това е изображение 10 от 50


Пица от карфиол

Направете пици навсякъде, но със здрав обрат - основата е направена от карфиол! Чудесен начин да хапнете допълнителна порция вегета на онова, което обикновено не е най-здравословната вечеря ...

Вземете рецептата: пица с карфиол




Това е изображение 11 от 50


Супа от Рамен

Направете своя собствена юфка с юфка с тази лесна рецепта, която се спуква с веге. Това е като комфортна храна в купа, а освен това се получава по-евтино и по-добре за вас, отколкото при себе си.

Вземете рецептата: супа от Рамен




Това е изображение 12 от 50


Мини печени карфиоли с доматен сос

Мини печените карфиоли с прост доматен сос са толкова лесни за приготвяне и фантастичен начин да вкарате повече зеленчуци в семейната си вечеря.

Вземете рецептата: Мини печени карфиоли с доматен сос




Това е изображение 13 от 50


Вегански бургери

Няма да повярвате да го погледнете, но този бургер е добър за вас. Това е без месо, приготвено с много зеленчуци и гарнирано с богата на супер храна храна гуакамоле. Плюс това, те са толкова лесни за правене!

Вземете рецептата: Вегански бургери




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 14 от 50


Пилешка фюжън салата

Чудесен начин да използвате остатъчно пилешко месо, добавете го към прясна салата със зеленчукови ивици и малко джинджифил и охлаждане за допълнителен вкус. Той е пълен с веге и ви спестява готвене два пъти!

Вземете рецептата: Пилешка фюжън салата




Това е изображение 15 от 50


Пилешка гювеч

Тази рецепта за пилешко гювеч е здравословна и пълнежна, с всяка порция
работа на около 390 калории. Това е чудесен начин да се уверите, че цялото семейство получава и няколко порции зеленчуци.

Вземете рецептата: Пилешка гювеч




Това е изображение 16 от 50


Спагети с пълнозърнест печен веган

Направете семейна рецепта за тестени изделия, която е по-добра за вас с няколко прости ощипвания, като например да използвате паста от пълнозърнеста храна, разбърквайки през печени патладжани и пресни билки.

Вземете рецептата: Спагети с пълнозърнест печен веган




Това е изображение 17 от 50


Тиква от бутер и ризото от градински чай

Придайте на ризото си здравословен и вкусен тласък, като добавите сърдечни парченца тиква от бутерн. Вземете рецептата




Това е изображение 18 от 50


Сърдечна супа от корен и ечемик

Тази богата супа от корен и ечемик, пълна с зеленчуци и пилешко месо, е идеалната рецепта за пълноценно хранене на цялото семейство. Тази супа е не само с ниско съдържание на мазнини, но също така работи само с 259 калории на порция. Вземете рецептата




Това е изображение 19 от 50


Лазаня от корен, тиква и спанак

Намаляване на приема на месо? Изпробвайте този зеленчуков корен, тиква и спанак лазаня. Сервирайте с прясна странична салата или сезонно веге.




Това е изображение 20 от 50


Зимен корен зеленчуков тагин

Идеална за обяд или вечеря без месо за семейството, тази яхния включва моркови, пащърнак, сладки картофи и тиква от бутер - това е 4 от вашия 5 A Day! Вземете рецептата




Това е изображение 21 от 50


Печена паста от рататуй

Рататуй е вкусна зеленчукова яхния - пълна с витамини. Накарайте семейството си да го хапне с тази проста рецепта за паста. Вземете рецептата




Това е изображение 22 от 50


Пилешко печене в испански стил на космати мотори

Този вкусен сладкиш от Hairy Bikers е пълен с зеленчуци (и много вкус също!). Работейки само с 370 калории на порция, този блат е пълен с протеин, благодарение на пилешкото, което ще ви държи по-пълно за по-дълго и включва зеленчуци като лук, домат и чушки. Вземете рецептата




Това е изображение 23 от 50


Тиква от бутерн

Тази вкусна рецепта с пълнени вегета е само 223 калории на порция, а тиквата от бутер е чудесен източник на витамини А и С. Вземете рецептата




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 24 от 50


Бавна готварска азиатска пилешка бедра

Азиатските пилешки бедра си заслужават изчакването, въпреки че са толкова лесни за приготвяне - и работят само с 187 калории на порция!

Вземете рецептата: Бавна готварска азиатска пилешка бедра




Това е изображение 25 от 50


Пилешки тестени изделия на Айнсли Хариот с грах

Гледайте нашето стъпка по стъпка видео, за да направите това вкусно ястие от знаменития готвач, Айнсли Хариот. Това ястие отнема 20 минути за приготвяне и е чудесна рецепта за използване на остатъци, включително замразен грах, който може да имате във фризера и варено пиле от неделното печено. Вземете рецептата




Това е изображение 26 от 50


Манго кисело мляко къри

Заместването на плодове с вашето месо може да звучи малко необичайно, но ни се доверете - това вкусно и лесно манго къри си заслужава да опитате. Вземете рецептата




Това е изображение 27 от 50


Подправено печено пиле с кускус

Това пикантно запечено пиле с кускус е идеалната рецепта за поддържане на семейството топло през студените зимни месеци. Кус-кусът прави много по-здравословна алтернатива на макароните или ориза, а сосът е направен от нулата, така че да знаете точно кои съставки се използват за направата му. Вземете рецептата




Това е изображение 28 от 50


Печена риба и чипс

Здравословното не означава винаги ядене на салати! Възпроизвеждайте любимите си ястия с по-здравословен обрат, като тази рецепта за печена риба и чипс. Вземете рецептата




Това е изображение 29 от 50


Картофена салата с скумрия

Мазната риба като скумрия е чудесен източник на омега-3. Тази вкусна салата е готова само за 15 минути. Вземете рецептата




Това е изображение 30 от 50


Говеждо и зеленчуково разбъркваме

Това говеждо и зеленчуково бъркане е супер бърз избор по време на вечеря. Това е нискокалорична опция, която ще ви държи по-пълна за по-дълго, благодарение на говеждото месо и е чудесен начин да накарате семейството да яде и зеленчуци. Можете да замените говеждото месо с други меса като свинско или пилешко месо - това е чудесен начин да използвате остатъци! Вземете рецептата




Това е изображение 31 от 50


Говеждо гювеч

Домашният запас в тази рецепта го прави много по-здравословен вариант в сравнение с използването на закупени от магазин или готови запаси. Нарязването на мазнините от говеждото месо също допринася за здравословния фактор на това ястие. Запасът е толкова вкусен, можете да скриете и много пресни зеленчуци в тази гювеч - децата никога няма да разберат! Вземете рецептата




Това е изображение 32 от 50


Кюфтета с пуешко лимонче

Правенето на кюфтета? Заменете традиционното червено месо за по-лека кайма от пуйка и добавете броколи за изключително питателна храна. Вземете рецептата




Това е изображение 33 от 50


бурито

Заменете традиционното си месо за зеленчуци в тези опаковки с вкус. Можете вместо това да сменяте белите тортилови обвивки за кафяви, за да ги направите още по-здрави. Сервирайте с прясно приготвена салата и домашна салса. Вземете рецептата




Това е изображение 34 от 50


Омлет с пушена сьомга и аспержи

Търсите нещо бързо, което да бихте за вечеря? Този вкусен омлет с пушена сьомга и аспержи е чудесен избор. Не отнема много време да се направи и е пълен с протеин от яйцата и сьомгата, което ще ви държи по-пълно за по-дълго. Вземете рецептата




Това е изображение 35 от 50


Домашно приготвен кебап

Сменете вместо това кебап за излитане за домашна версия. Можете да контролирате размерите на порциите, да слагате какъвто ви харесва сос и той също няма да стане мокър!

Класически кебапчета
Любимото ви месо, някои билки или подправки за аромат и шишче, с което да готвите всичко, какво може да бъде по-просто?

  • Свинско кебапче Тандори в стил рецепта (на снимката)
  • Рецепта за агнешки кебапчета
  • Вегетарианска рецепта за кебапчета
  • Рецепта за пилешки кебапчета с лимон

Още рецепти за домашен кебап

Класически страни
Насипвайте си угощение с някои от тези класически страни, които често поръчвате с кебап. Имаме и домашен чипс и много салати, от които да избираме:

великденско печене за деца
  • Рецепта за домашен чипс
  • Рецепта за домашен пит хляб
  • Рецепта от Coleslaw
  • Рецепта за салата



Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 36 от 50


Пилето и кашуто се разбъркват

Направете тази бърза и вкусна бъркалка тази вечер за цялото семейство. Той е пълен с протеин от пилешкото и кашуто и е чудесен начин да получите някои от своите 5-дневни в едно хранене. Настържете се в лек соев сос и той е готов за сервиране за по-малко от половин час. Вземете рецептата




Това е изображение 37 от 50


Карибско пилешко къри

Това огнено пилешко къри е идеално, ако въобразявате промяна от обичайното си пилешко къри. Направено с прясно манго и подправени червени люти чушки, сервирайте това къри с бъбреци и ориз. Ако искате да изберете по-лека версия, сервирана със салата. Вземете рецептата




Това е изображение 38 от 50


Скумрия на скара за отслабване в света

Рибата е отличен източник на протеини и е пълна с омега-3. Наръсете тази здравословна скумрия със салата за лека, лятна вечеря или сервирайте с домашни картофени клинове или чипс, изпечени във фурната, вместо пържени в олио. Вземете рецептата




Това е изображение 39 от 50


Космати мотоциклети Тайско пилешко и кокосово къри

Този вкусен тайландски къри от Hairy Bikers е една от класиките им на Hairy Dieters, използвайки зеленчуци като чушки и лук, полумаслено кокосово мляко за основата на соса и изобилие от пилешко месо, за да сте по-пълни за по-дълго. Вземете рецептата




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 40 от 50


Здрава пилешка гювеч

Касеролите не е необходимо да идват с гъст сос. Тази по-лека рецепта все още е чудесна зимна топла. Вземете рецептата




Това е изображение 41 от 50


Пилешка таджина с кускус

Ако търсите нещо леко и освежаващо за вечеря, този пилешки таджия с кускус е идеалният избор. Протеинът от пилето ще поддържа цялото ви семейство хубаво и пълноценно, а кускусът е много по-здравословна алтернатива на ориза. Вземете рецептата




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 42 от 50


Тристепенна моркова супа

Вкусна супа прави страхотен лек обяд или вечеря. Тази тристепенна моркова супа е само 103 калории на порция - сервирайте с пълнозърнест хляб за по-пълна храна. Вземете рецептата




Кредит за изображение: Гети изображения Това е изображение 43 от 50


Макаронени изделия от сьомга с крем кремче

Въведете повече богата на омега-3 сьомга в ястията на вашето семейство с тази бърза и лесна рецепта за паста. Използвайте крем с ниско съдържание на мазнини, за да поддържате нискокалоричните. Вземете рецептата




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 44 от 50


Сьомгата се разбърква

Тази бърза и лесна бъркалка от сьомга е истински победител в натоварените седмици и можете да я адаптирате въз основа на това, какви зеленчуци имате в хладилника. Вземете рецептата




Кредитно изображение: Храна и напитки / REX / Shutterstock Това е изображение 45 от 50


Разбъркайте скариди с гъби и броколи

Пърженето с бъркане е един от най-здравословните начини за приготвяне на храна и това е добър начин за добавяне на много различни зеленчуци към хранене. Тази рецепта отнема само 15 минути. Вземете рецептата




Кредит за изображение: TI Media Limited Това е изображение 46 от 50


Накъсана зеленчукова супа

Трябва ли да използвате някакъв зеленчук? Тази супена зеленчукова супа е бързо, здравословно и евтино решение. Сервирайте си парче или смесете зеленчуците с вкусен бульон. Вземете рецептата




Това е изображение 47 от 50


Броколи и сьомга талиатели

Обикновено ястие с тестени изделия, което съдържа една трета от препоръчителните ви дневни добавки на витамин С? Ние харесваме! Вземете рецептата




Това е изображение 48 от 50


Скариди тако с риба на скара

Нашите скариди тако с риба на скара са вкусен начин да си вземете част от петте на ден. Вземете нашите здрави семейни такси за кремове. Вземете рецептата




Това е изображение 49 от 50


Леща и спанак къри




Имате само 20 минути? Не е нужно да се обръщате към бързо хранене. Тази къри от леща и спанак е готова почти за нула време. Вземете рецептата




Това е изображение 50 от 50


Макароните от тиквички се пекат




На вкус е толкова вкусно, че е трудно да се повярва, че тази паста от Розмари Конли има само 2 г мазнина на порция. Вземете рецептата

Прочетете Следващия

Коледни идеи за закуска