Ами ако бихте могли да отслабнете, като просто промените режима си за лягане? Звучи твърде добре, за да е истина? Ами не е.
Изследванията са доказали, че по -добрият сън през нощта може да ви помогне да отслабнете и изненадващо това е един от най -ефективните методи!
По същия начин, рутината ви преди лягане може да повлияе значително на вашето здраве, а някои прости промени в начина на живот вечер дори могат да ви помогнат да отслабнете.
Приложете тези прости трикове към рутината си преди лягане и може да отслабнете:
Йога преди лягане
Нощната йога е чудесен начин да позволите на тялото си да се отпусне напълно преди лягане. Включването на дълбоко дишане във вашите йога движения може също да активира вашата парасимпатикова нервна система, за да намали напрежението и следователно да ви помогне да заспите по -добре.
Избягвайте Nightcaps
Пиенето на алкохол преди лягане може да попречи на качеството на съня ви, защото тялото ви трябва да разгражда захарта в алкохола, докато спите - така че тялото ви не може напълно да си почине! Проучване в университета в Мелбърн също казва, че нарушенията на вълновите модели на мозъка след нощ на пиене са подобни на тези, предизвикани от леки токови удари! Така че най -добре да избягвате тази нощна шапка в бъдеще.
Време за завиване
Осигуряването на около 30 минути, за да си починете сами преди лягане, доказва по -добър сън през нощта. Включването на релаксиращи дейности, като четене, в рутината ви преди лягане може да ви помогне да защитите съня и енергията си.
Заредете на млечни продукти
Пиенето или консумацията на млечни продукти преди лягане може да помогне в борбата с гладуването в среднощ, което означава, че е по -малко вероятно да ставате и да закусвате през нощта. Млякото преди лягане също помага за изграждането на мускули в съня ви, а изграждането на мускули е най -добрият начин да увеличите скоростта на метаболизма си и да изгорите калории. Така че защо да не опитате да изпиете чаша мляко или да изядете порция натурално кисело мляко преди лягане?
Намалете отоплението си
Изключването на централното отопление преди лягане може да улесни заспиването. Спането в хладна стая също помага за ускоряване на метаболизма ви, тъй като тялото ви произвежда здравословна мазнина при ниски температури - тази мазнина помага за изгарянето на калории, докато генерирате телесна топлина.
7 вида английски фамилни имена
Изключват осветлението
Проучване на университета в Оксфорд показва, че жените, които спят в най -тъмните стаи, са с 21% по -малко склонни към затлъстяване, отколкото жените, които спят в по -светли стаи. Това е така, защото светлината може да намали производството на мелатонин в тялото ви, което пречи на качеството на съня.