Елате в петък, ние се чувстваме тайно самодоволни след пет дни здравословно хранене и упражнения, но след това уикендът хитове и BAM - изправени сме пред хранене навън, липса на рутина и често, възпалена глава от малко прекалено много Пино ноар.
Всичко това се добавя и преди да разберем, това е понеделник и се връщаме на първо място. Но защо два дни забавление трябва да провалят плановете ни за отслабване? Следвайте тези седем съвета и отклонете капаните за мазнини през уикенда ...
Изпийте
Вода, т.е. Мелиса Уелдън, ръководител на обучение в базираното в Лондон фитнес студио, Sweat It Лондон , обяснява: „Водата наистина е отговорът на всичко.
Дехидратацията може да причини задържане на вода, което ще ви накара да се почувствате (и да изглеждате) подути, затова е важно да поддържате приема на вода през целия уикенд. “Не сте фен на обикновения H20? Добавете малко нарязан лимон или краставица за плодов удар.
Необходима ли е диета без захар за здравословен начин на живот? Явно не, според този диетолог
Превключете плановете си
Тъй като дните стават по -студени, повече от половината британци намаляват количеството, което поддържат във форма през зимните месеци, или напълно спират.
кои kfc са отворени
Всъщност проучване от Selkie Swim от 2018 г. установи, че това може да доведе до средно наддаване на тегло от 4 килограма. Продължавайте активността, като се срещате с приятели на фитнес, вместо в кръчмата, или отидете на 30-минутна скоростна разходка.
Разменете алкохола
„Средната бира или вино съдържа 200 калории, така че ако се опитвате да отслабнете, се стремете да имате дефицит от 500 калории на ден, за да загубите безопасни 1 килограм на седмица“, казва Мелиса.
Разменете висококалоричната напитка за по -лека опция. Има някои страхотни леки бири и сайдер, или изберете бистър дух, който обикновено има средно 50 калории на доза.
Не се опитвайте да бъдете перфектни
Избягването на всякаква „палава“ храна е трудно и никой не иска да живее живот на пълни ограничения. Всъщност позволяването на десерт или „почерпка“ често може да ви помогне да останете на път.
кокосови бисквитки без глутен
Включете това в деня си, придържайте се само към един и се насладете на всяка закуска. Когато приключите, върнете се към яденето на естествени, пълноценни храни.
Продължавай да се движиш
Лесно е да лежите на дивана през целия уикенд, особено ако кърмите махмурлук. Но Мелиса обяснява, че един от най -добрите лекове е дългата разходка навън.
„Кислородът е важен за всякакъв вид възстановяване, тъй като той заздравява, като помага на тялото ви да изхвърли токсините. Дългата разходка също ще ви помогне да изгорите излишните калории и ще ви помогне да се почувствате по -свежи.
на колко години е Джон Хедер
Закуска вдясно
Гладът може да нахлуе по всяко време, а неподготвеността означава, че е много по -вероятно да посегнете към закупени, преработени закуски, известни още като висококалорична храна. Вместо това опаковайте малка торбичка с ядки или парче плод в чантата си, за да се справите до следващото си хранене.
Планирай напред
Резервации, направени в местния италиански? Проверете менюто предварително - често те се намират онлайн - и решете какво ще поръчате, преди да тръгнете.
По този начин няма натиск да се вземе решение за кратък период от време. Опитайте се първо да поръчате, за да не бъдете повлияни от решенията на някой друг.